Hoe de vicieuze cirkel van frustratie eten ontsnappen

Vier uw goede stemming blij met een heerlijke dessert en vernietigen vaak een zak vette chips, wanneer je gestrest bent? Als u ook een grote ijsje of een zak van kleverige beren nodig als je verdrietig of bezorgd zijn, dan is de kans groot dat je behoort tot de emotionele eters ...

Waar komt de frustratie klauwplaten?

Als baby's, de meeste mensen lang voordat ze kunnen te allen spreken, dat de borst van de moeder of een zuigfles met melk zijn een prachtig hulpmiddel voor het kalmeren van te leren. Vanaf dat moment wordt eten een psychologische coping-strategie.

""Sommige voedingsmiddelen in de hersenen verhoging van het bedrag van de neurotransmitters en biochemische veranderingen die fungeren als een troost te veroorzaken"", zegt Susan Albers, een psycholoog aan de Cleveland Clinic en auteur van Eten met aandacht: How to End Mindless Eating en het ontwikkelen van een Evenwichtige relatie tot voedsel.

Maar eten is bevredigend is slechts tot op zekere hoogte, zegt Susan Albers: ""Als je niet kan stoppen, ook al bent u al helemaal gevuld, dan ongemakkelijk voel je je zeer snel."" Je hersenen hebben 20 minuten nodig om te bepalen of je maag vol is. In die 20 minuten heb je misschien een pakje ijs ingeslikt - en dan voel je je slecht.

Schrijf op wat u eet

""Kleine snacks kunnen u voor korte tijd afleiden van uw problemen,"" zegt Susan Albers. Maar de problemen blijven - dus je kunt maar beter een gezondere manier vinden om ermee om te gaan.

Om uit deze vicieuze cirkel te komen, moet je uitvinden welke gevoelens de eetbuien je veroorzaken. Noteer alles wat je eet en hoe je je voelde vóór, tijdens en daarna. Heb je echt honger of gewoon je verveeld? Was je blij of verdrietig? Had je stress of was je onder druk?

Na een paar dagen kun je zien welke emoties je de drang geven om iets te eten te krijgen. Schrijf op wat je eet en wat je ervan vindt. Dan kun je zien of je echt aan het eten bent omdat je honger hebt of gewoon om jezelf te kalmeren of te troosten.

Hoe kan ik eetaanvallen voorkomen?

Plan vier tot vijf kleinere maaltijden of snacks per dag. Eet bij deze maaltijden een mix van eiwitten, koolhydraten en vet om je verzadigd en verzadigd te voelen. Als u de hele dag door kleine maaltijden eet, bent u minder vatbaar voor eetaanvallen.

Plan ook regelmatig oefenen in uw dagelijkse schema. Een onderzoek bij mensen met eetbuien toonde aan dat diegenen die snel een wandeling van 5 minuten maakten, zodra ze gretig waren om ze op te eten, het veel beter konden doen met een chocoladereep dan degenen die aan hun bureau zouden zitten. Deskundigen wijzen erop dat lopen of hardlopen kan helpen om de serotoninespiegel te verhogen en u minder angstig of rusteloos te laten voelen.

Maak een lijst met activiteiten om jezelf af te leiden van eten en naar de koelkast te gaan. ""Telkens wanneer je de drang voelt om te eten, neem je een andere actie uit je lijst - bijvoorbeeld een bad of een bad Lopen in het park "", beveelt Susan Albers aan. De kunst is om je hersenen opnieuw te trainen zodat het zonder eten aan zijn behoeften kan voldoen.

Daarnaast moet u werken aan de oorzaak en uw persoonlijke strategie ontwikkelen om uw triggers te voorkomen of te beheersen. Deze hunkering krijgt helemaal geen kans. Als stress uw reden is, zullen ontspanningsoefeningen of andere vormen van stressverlichting u helpen. Als je je veel verveelt en eet om die reden, zoek dan een hobby en geef niet toe aan verveling. Als het eten meer een beloning is, dan zijn er zeker andere dingen dan een fluitje van een cent, zoals een mooie bloem of een uitstapje naar het park.

11 Strategieën om eetbeten te voorkomen

  1. Schrijf voordat u iets in uw mond legt op wat het is. Zelfs het opschrijven zorgt ervoor dat je pauzeert en overweegt of je echt honger hebt.
  2. Gebruik kleinere borden en kommen.
  3. Vul het voedsel in kleinere containers.
  4. Eet nooit rechtstreeks uit de verpakking of een zak.
  5. Bewaar geen bijzonder verleidelijk voedsel zichtbaar op moeilijk bereikbare plaatsen (in de kelder of op de bovenste plank).
  6. Als je iets in huis hebt kun je het niet laten en gooi het dan weg!
  7. Drink een glas water en wacht even. Misschien zijn de hunkeren al voorbij.
  8. Gun jezelf een klein deel (150 tot 200 calorieën) van je absolute favoriete eten voordat de drang om het vol te proppen je belaagt. Maak dan een wandeling.
  9. Plan aangename activiteiten op kritieke momenten van de dag om vreetbuien te voorkomen (een krant lezen, telefoneren, vroegtijdig afspraken maken, enz.).
  10. Probeer niet eens in extreme stresssituaties te komen en neem een ​​pauze in het dagelijks leven.
  11. Leren ontspannen en het vinden van alternatieven voor regelmatig eten is belangrijk. Hierdoor voel je je over het algemeen kalmer, meer gebalanceerd en meer tevreden.

Populaire Berichten

Aanbevolen,2018

De top 30 namen in 2010
Zwangerschap

De top 30 namen in 2010

als u uw baby een populaire eerste naam te geven of als u wilt om dat te voorkomen: Het kan nooit kwaad om te weten welke naam momenteel trendy en welke namen andere ouders hun kind geven. Wij hebben meer dan 44 000 namen van de ouders BabyCenter samengesteld van de meest populaire namen voor u, zodat u een nauwkeurig overzicht van de babynamen in 2010 waren bijzonder populair.
Lees Verder
BabyCenter moeders: Ons haar nachtmerries
Zwangerschap

BabyCenter moeders: Ons haar nachtmerries

haar kan tijdens de zwangerschap veranderen - ten goede, maar helaas ook voor de slechte. Lees wat BabyCenter-moeders hebben meegemaakt voor 'haar-horrorverhalen'. Kale plekken en vreemde hergroei ""Mijn haar begon te vallen toen ik zwanger was. Het kostte ons 20 minuten om ons bad leeg te maken, dus ik keek in de afvoer en er was een grote bal van slijmerig haar die alles blokkeerde!
Lees Verder
Bijwerkingen van de vruchtbaarheid drugs
Gewenste Kind

Bijwerkingen van de vruchtbaarheid drugs

milde bijwerkingen zijn normaal en geen reden tot bezorgdheid. Om mogelijk maagongemak te voorkomen, moet u uw medicatie met voedsel innemen. Als u injecties krijgt, plaats dan ijs op de plaats voordat u het vaccineert en verwarm het dan. Dit kan helpen om pijn of blauwe plekken te voorkomen. Helaas kunt u niet veel meer aan andere voorkomende symptomen te verzachten doen
Lees Verder
Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind
Kleuter

Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind

familievakantie: Tips voor Planning Wanneer de kleintjes ongeveer 18 maanden oud zijn, beginnen ze te genieten van het zien van nieuwe plaatsen en dingen. Maar zelfs het meest nieuwsgierige kind kan angstig worden als het gaat om of naar een onbekende plek gaat. Help je kleintje eraan te wennen door tijdens de reis en de eerste keer in het resort te genieten van enkele stille momenten.
Lees Verder
Geboorte verhaal van Natalie en Maxim
Zwangerschap

Geboorte verhaal van Natalie en Maxim

Mijn zoon Maxim werd tien dagen voor de verwachte datum geboren. Die dag heb ik ramen schoongemaakt, ons huis opgezet en 's avonds gingen mijn man en ik naar het paasvuur. 'S Morgens had ik echter elke tien minuten weeën, maar ze waren echt draaglijk. Anders zou ik zo veel kan nog steeds niet doen .
Lees Verder
Zomergriep bij kinderen
Kleuter

Zomergriep bij kinderen

Wat is de zomer griep? Eigenlijk is de term zomergriep misleidend. Het is geen echte griep, maar eerder een verzamelnaam voor virale verkoudheid, die vooral bij warm weer voorkomt. Deze zijn vergelijkbaar met verkoudheden in de winter / zomer, maar worden vaak veroorzaakt door andere soorten virussen die overleven en zich bijzonder goed vermenigvuldigen bij hoge temperaturen.
Lees Verder
De meest populaire naam in de VS (2012)
Zwangerschap

De meest populaire naam in de VS (2012)

Meisjes noemen Sophia Emma Olivia Isabella Ava Lily Zoe Chloe Mia Madison jongens noemen Aiden Jackson ethaan Liam Mason Noah Lucas Jacob Jayden Jack bron: BabyCenter US Volgende: de meest populaire voornamen in Australië Terug naar overzicht: Popular names in de wereld Na een voornaam Zoeken zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Meisjesnamen met Q - favoriete voornaam met Q
Zwangerschap

Meisjesnamen met Q - favoriete voornaam met Q

begin op tijd om een ​​naam voor je ongeboren kind te vinden! Het is vaak moeilijker dan verwacht overeenstemming te bereiken over een naam. Misschien weet je al dat je een meisje verwacht? Of wil je verrast zijn en daarom op zoek naar de naam van een meisje en een jongen? Bekijk dan onze lijst met meest populaire voornamen voor meisjes die beginnen met de letter Q.
Lees Verder