Hoe de vicieuze cirkel van frustratie eten ontsnappen

Vier uw goede stemming blij met een heerlijke dessert en vernietigen vaak een zak vette chips, wanneer je gestrest bent? Als u ook een grote ijsje of een zak van kleverige beren nodig als je verdrietig of bezorgd zijn, dan is de kans groot dat je behoort tot de emotionele eters ...

Waar komt de frustratie klauwplaten?

Als baby's, de meeste mensen lang voordat ze kunnen te allen spreken, dat de borst van de moeder of een zuigfles met melk zijn een prachtig hulpmiddel voor het kalmeren van te leren. Vanaf dat moment wordt eten een psychologische coping-strategie.

""Sommige voedingsmiddelen in de hersenen verhoging van het bedrag van de neurotransmitters en biochemische veranderingen die fungeren als een troost te veroorzaken"", zegt Susan Albers, een psycholoog aan de Cleveland Clinic en auteur van Eten met aandacht: How to End Mindless Eating en het ontwikkelen van een Evenwichtige relatie tot voedsel.

Maar eten is bevredigend is slechts tot op zekere hoogte, zegt Susan Albers: ""Als je niet kan stoppen, ook al bent u al helemaal gevuld, dan ongemakkelijk voel je je zeer snel."" Je hersenen hebben 20 minuten nodig om te bepalen of je maag vol is. In die 20 minuten heb je misschien een pakje ijs ingeslikt - en dan voel je je slecht.

Schrijf op wat u eet

""Kleine snacks kunnen u voor korte tijd afleiden van uw problemen,"" zegt Susan Albers. Maar de problemen blijven - dus je kunt maar beter een gezondere manier vinden om ermee om te gaan.

Om uit deze vicieuze cirkel te komen, moet je uitvinden welke gevoelens de eetbuien je veroorzaken. Noteer alles wat je eet en hoe je je voelde vóór, tijdens en daarna. Heb je echt honger of gewoon je verveeld? Was je blij of verdrietig? Had je stress of was je onder druk?

Na een paar dagen kun je zien welke emoties je de drang geven om iets te eten te krijgen. Schrijf op wat je eet en wat je ervan vindt. Dan kun je zien of je echt aan het eten bent omdat je honger hebt of gewoon om jezelf te kalmeren of te troosten.

Hoe kan ik eetaanvallen voorkomen?

Plan vier tot vijf kleinere maaltijden of snacks per dag. Eet bij deze maaltijden een mix van eiwitten, koolhydraten en vet om je verzadigd en verzadigd te voelen. Als u de hele dag door kleine maaltijden eet, bent u minder vatbaar voor eetaanvallen.

Plan ook regelmatig oefenen in uw dagelijkse schema. Een onderzoek bij mensen met eetbuien toonde aan dat diegenen die snel een wandeling van 5 minuten maakten, zodra ze gretig waren om ze op te eten, het veel beter konden doen met een chocoladereep dan degenen die aan hun bureau zouden zitten. Deskundigen wijzen erop dat lopen of hardlopen kan helpen om de serotoninespiegel te verhogen en u minder angstig of rusteloos te laten voelen.

Maak een lijst met activiteiten om jezelf af te leiden van eten en naar de koelkast te gaan. ""Telkens wanneer je de drang voelt om te eten, neem je een andere actie uit je lijst - bijvoorbeeld een bad of een bad Lopen in het park "", beveelt Susan Albers aan. De kunst is om je hersenen opnieuw te trainen zodat het zonder eten aan zijn behoeften kan voldoen.

Daarnaast moet u werken aan de oorzaak en uw persoonlijke strategie ontwikkelen om uw triggers te voorkomen of te beheersen. Deze hunkering krijgt helemaal geen kans. Als stress uw reden is, zullen ontspanningsoefeningen of andere vormen van stressverlichting u helpen. Als je je veel verveelt en eet om die reden, zoek dan een hobby en geef niet toe aan verveling. Als het eten meer een beloning is, dan zijn er zeker andere dingen dan een fluitje van een cent, zoals een mooie bloem of een uitstapje naar het park.

11 Strategieën om eetbeten te voorkomen

  1. Schrijf voordat u iets in uw mond legt op wat het is. Zelfs het opschrijven zorgt ervoor dat je pauzeert en overweegt of je echt honger hebt.
  2. Gebruik kleinere borden en kommen.
  3. Vul het voedsel in kleinere containers.
  4. Eet nooit rechtstreeks uit de verpakking of een zak.
  5. Bewaar geen bijzonder verleidelijk voedsel zichtbaar op moeilijk bereikbare plaatsen (in de kelder of op de bovenste plank).
  6. Als je iets in huis hebt kun je het niet laten en gooi het dan weg!
  7. Drink een glas water en wacht even. Misschien zijn de hunkeren al voorbij.
  8. Gun jezelf een klein deel (150 tot 200 calorieën) van je absolute favoriete eten voordat de drang om het vol te proppen je belaagt. Maak dan een wandeling.
  9. Plan aangename activiteiten op kritieke momenten van de dag om vreetbuien te voorkomen (een krant lezen, telefoneren, vroegtijdig afspraken maken, enz.).
  10. Probeer niet eens in extreme stresssituaties te komen en neem een ​​pauze in het dagelijks leven.
  11. Leren ontspannen en het vinden van alternatieven voor regelmatig eten is belangrijk. Hierdoor voel je je over het algemeen kalmer, meer gebalanceerd en meer tevreden.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Kruipen groepen - ontmoetingsplaats voor kinderen en ouders
Baby

Kruipen groepen - ontmoetingsplaats voor kinderen en ouders

over de meeste baby's leren tussen de zesde en tiende maanden kruipen. Vol enthousiasme breiden ze nu hun straal uit en gaan op ontdekkingsreis. Nu worden ook andere kinderen interessant - en je denkt waarschijnlijk dat het goed is om met ouders in dezelfde situatie te praten. De ideale tijd om te zoeken naar een peutergroep!
Lees Verder
Voedingskussen
Baby

Voedingskussen

Waarschijnlijk hebben andere (aanstaande) moeders u erover verteld of is de tip van uw verloskundige gekomen - verpleeghoofdkussens zijn erg populair. Ze zien eruit als enorme, gebogen worsten en kunnen tot twee meter lang en tot vier kilo zwaar zijn. Maar ondanks hun vormeloosheid, zijn de praktische rollen van zowel zwangere als borstvoeding gevende moeders populair omdat ze praktische hulp zijn in veel situaties.
Lees Verder
Koorts bij peuters en kleuters
Ouderschap

Koorts bij peuters en kleuters

Mijn kind heeft een hoge temperatuur - moet ik me zorgen maken? Het is moeilijk om je geen zorgen als je kind huilt en zijn temperatuur stijgt, maar koorts is gevaarlijk zijn in zeer zeldzame gevallen. Koorts is slechts een temperatuurstijging boven de normale lichaamstemperatuur en een symptoom van het afweersysteem van uw kind dat op volle snelheid werkt.
Lees Verder
Koorts bij peuters en kleuters
Ouderschap

Koorts bij peuters en kleuters

Mijn kind heeft een hoge temperatuur - moet ik me zorgen maken? Het is moeilijk om je geen zorgen te maken als je kind huilt en zijn temperatuur stijgt, maar koorts is zelden gevaarlijk. Koorts is slechts een temperatuurverhoging boven de normale lichaamstemperatuur en een symptoom van het afweersysteem van uw kind dat op volle snelheid werkt.
Lees Verder
Endometriose
Gewenste Kind

Endometriose

Wat is endometriose? Het wordt endometriose genoemd als delen van uw baarmoederslijmvlies (het baarmoederslijmvlies) groeien waar ze niet zouden moeten. Dit gebeurt vaak in de eierstokken en / of eileiders, in het bekken achter uw baarmoeder, in de darmen of in uw blaas. Zelden groeit het weefsel zelfs in de longen.
Lees Verder
Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind
Kleuter

Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind

Gezinsvakantie: planningstips Wanneer de kleintjes ongeveer 18 maanden oud zijn, beginnen ze te genieten van het zien van nieuwe plaatsen en dingen. Maar zelfs het meest nieuwsgierige kind kan angstig worden als het gaat om of naar een onbekende plek gaat. Help je kleintje eraan te wennen door tijdens de reis en de eerste keer in het resort te genieten van enkele stille momenten.
Lees Verder
Lump sum vakantie
Baby

Lump sum vakantie

of je liefde of haat - pakketreizen behoren tot de meest populaire touring families met jonge kinderen. Zelfs als je niet het type bent voor dit soort vakantie, is het hebben van een kleine baby een goede gelegenheid om het uit te proberen. U kunt kiezen uit een breed assortiment. Zijn pakketvakanties echt gezinsvriendelijk?
Lees Verder
Leer beslissingen te nemen
Kleuter

Leer beslissingen te nemen

als je kind ouder wordt, leert hij om je eigen beslissingen te nemen. Dat hoort bij het opgroeien. Uw kind leert dingen van tevoren af ​​te wegen in plaats van gewoon te doen (of gewoon niet te doen!) Wat u zegt. Toch kunt u niet veel beslissingen aan uw kind overlaten omdat ze beslissingen kunnen nemen die hun gezondheid schaden
Lees Verder