Hoe de vicieuze cirkel van frustratie eten ontsnappen

vier je goede humeur met een heerlijk dessert en vernietig vaak een zak vette aardappelchips, wanneer je gestrest bent? Als u ook een grote ijsje of een zak van kleverige beren nodig als je verdrietig of bezorgd zijn, dan is de kans groot dat je behoort tot de emotionele eters ...

Waar komt de frustratie klauwplaten?

Als baby's, de meeste mensen lang voordat ze kunnen te allen spreken, dat de borst van de moeder of een zuigfles met melk zijn een prachtig hulpmiddel voor het kalmeren van te leren. Vanaf dat moment wordt eten een psychologische coping-strategie.

""Sommige voedingsmiddelen verhogen de hoeveelheid neurotransmitters in onze hersenen en veroorzaken biochemische veranderingen die als een troost werken"", zegt Susan Albers, psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van Eating Mindfully: Hoe Mindeless Eating te beëindigen en een Evenwichtige relatie tot voedsel.

Maar eten is bevredigend is slechts tot op zekere hoogte, zegt Susan Albers: ""Als je niet kan stoppen, ook al bent u al helemaal gevuld, dan ongemakkelijk voel je je zeer snel."" Je hersenen hebben 20 minuten nodig om te bepalen of je maag vol is. In die 20 minuten heb je misschien een pakje ijs ingeslikt - en dan voel je je slecht.

Schrijf op wat u eet

""Kleine snacks kunnen u voor korte tijd afleiden van uw problemen,"" zegt Susan Albers. Maar de problemen blijven - dus je kunt maar beter een gezondere manier vinden om ermee om te gaan.

Om uit deze vicieuze cirkel te komen, moet je uitvinden welke gevoelens de eetbuien je veroorzaken. Noteer alles wat je eet en hoe je je voelde vóór, tijdens en daarna. Heb je echt honger of gewoon je verveeld? Was je blij of verdrietig? Had je stress of was je onder druk?

Na een paar dagen kun je zien welke emoties je de drang geven om iets te eten te krijgen. Schrijf op wat je eet en wat je ervan vindt. Dan kun je zien of je echt aan het eten bent omdat je honger hebt of gewoon om jezelf te kalmeren of te troosten.

Hoe kan ik eetaanvallen voorkomen?

Plan vier tot vijf kleinere maaltijden of snacks per dag. Eet bij deze maaltijden een mix van eiwitten, koolhydraten en vet om je verzadigd en verzadigd te voelen. Als u de hele dag door kleine maaltijden eet, bent u minder vatbaar voor eetaanvallen.

Plan ook regelmatig oefenen in uw dagelijkse schema. Een studie van mensen begeleid met eetbuien, bleek dat degenen die om een ​​snelle 5 minuten lopen te stellen, zodra de eetlust over haar kwam, veel beter in staat om een ​​reep chocolade dan degenen die vervolgens werden bij haar bureau te weerstaan. Deskundigen wijzen erop dat lopen of hardlopen kan helpen om de serotoninespiegel te verhogen en u minder angstig of rusteloos te laten voelen. .

Maak een lijst van activiteiten, met het oog op de aandacht afleiden van het eten en de overgang naar de koelkast ""Elke keer dat je zijn gekomen om de drang om te eten om een ​​andere operatie te nemen van uw lijst - bijvoorbeeld een bad of een Lopen in het park "", beveelt Susan Albers aan. De kunst is om je hersenen opnieuw te trainen zodat het zonder eten aan zijn behoeften kan voldoen.

Daarnaast moet u werken aan de oorzaak en uw persoonlijke strategie ontwikkelen om uw triggers te voorkomen of te beheersen. Deze hunkering krijgt helemaal geen kans. Als stress uw reden is, zullen ontspanningsoefeningen of andere vormen van stressverlichting u helpen. Als je je veel verveelt en eet om die reden, zoek dan een hobby en geef niet toe aan verveling. Het eten is meer een beloning, dan zijn er waarschijnlijk ook andere dingen als een fluitje van een cent, zoals een mooie bloem of een uitstapje naar het park.

11 strategieën om u te helpen voorkomen eetbuien

  1. Voordat je iets in je mond, opschrijven wat het is. Zelfs het opschrijven zorgt ervoor dat je pauzeert en overweegt of je echt honger hebt.
  2. Gebruik kleinere borden en kommen.
  3. Vul het voedsel in kleinere containers.
  4. Eet nooit rechtstreeks uit de verpakking of een zak.
  5. Niet zichtbaar op zo moeilijk bereikbare plaatsen op (in de kelder of de bovenkant van de plank). Vooral verleidelijk voedsel te verlaten
  6. Als je iets in huis hebt kun je het niet laten en gooi het dan weg!
  7. Drink een glas water en wacht even. Misschien zijn de hunkeren al voorbij.
  8. Gun uzelf een klein deel (150 tot 200 calorieën) uw absolute favoriete voedsel voor de drang om het spul, je jas. Maak dan een wandeling.
  9. Bereid je voor op kritieke momenten in de dagelijkse routine, een aangename activiteiten die voorkomen dat het gaat om eetbuien (lees kranten, telefoongesprekken, afspraken, plan vroeg, etc.).
  10. Probeer niet eens in extreme stresssituaties te komen en neem een ​​pauze in het dagelijks leven.
  11. Leren ontspannen en het vinden van alternatieven voor regelmatig eten is belangrijk. Hierdoor voel je je over het algemeen kalmer, meer gebalanceerd en meer tevreden.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Vieringen van het Jubileum: Spellen en Activiteiten
Familie

Vieringen van het Jubileum: Spellen en Activiteiten

waarbij jonge kinderen nog steeds de voorkeur om vrij te spelen voor hem, een vijf-jaar-oude verwachte op een verjaardagsfeestje van een bepaalde uitlekken. Vijfjarigen willen georganiseerde spelletjes en activiteiten met bepaalde regels, anders kunnen ze snel rusteloos worden. Hoeveel games en activiteiten moet ik voorbereiden op het verjaardagsfeest van mijn vijfjarige?
Lees Verder
Preventie na de geboorte: De mini-pil
Baby

Preventie na de geboorte: De mini-pil

ze op zoek zijn naar een anticonceptie na de geboorte? Dan is de mini-pil wellicht geschikt voor u. U kunt een mini-pil, ook wel bekend als progestageen-only pillen (POP's) te gebruiken om te gebruiken als u borstvoeding geeft, omdat het niet van invloed op uw aanbod van melk. Een kleine hoeveelheid progesteron komt in uw melk terecht
Lees Verder
Giftige tuinplanten
Baby

Giftige tuinplanten

Jonge ouders die hebben een eigen tuin of balkon op moet letten bij het kiezen van planten absoluut zeker dat ze ervoor kiezen niet giftig, de actie ""de safe house (DSH)"", waarschuwt Omdat zelfs kleine hoeveelheden van een giftige plant, tot de leeftijd van drie jaar, die van de kruipen stadium ernstige vergiftiging bij kinderen
Lees Verder
Geboorteplaats
Zwangerschap

Geboorteplaats

Wat is een geboorteplaats? Geboortehuizen zijn 'alternatieve' geboortefaciliteiten in de kliniek. De eerste geboortehuizen in Duitsland werden gebouwd in het midden van de jaren 80. In de tussentijd zijn er geboortehuizen in alle grote steden. Maar nog steeds meer dan 98 procent van alle geboorten in ziekenhuizen in plaats daarvan
Lees Verder
Verzekering voor gezinnen in Zwitserland
Familie

Verzekering voor gezinnen in Zwitserland

Dit artikel vertelt u over verzekering voor gezinnen in Zwitserland . Als u geïnteresseerd bent in verzekeringen in Duitsland of Oostenrijk, bezoekt u onze artikelenverzekering voor gezinnen in Duitsland of een verzekering voor gezinnen in Oostenrijk. Zelfs als dat probleem is unangehm: Je moet nadenken over hoe je je familie te beschermen in het geval dat een van uw dierbaren ernstig ziek is
Lees Verder
Tongue-tie
Baby

Tongue-tie

Wat is een tong-tie? Dat is eigenlijk geen probleem. De tongband is een cuticula die de tong verbindt met de mondbodem. Als het een beetje vervormd, dan is de tong sterker dan gebruikelijk verankerd in het onderste mond stippellijn gehinderd in hun bewegingen. Dit kan ertoe leiden dat baby's en kinderen problemen hebben met zuigen
Lees Verder
Geboortegeschiedenis van Sylvia en Julian
Zwangerschap

Geboortegeschiedenis van Sylvia en Julian

Julian is mijn 2e kind, mijn eerste zoon is al 9 jaar oud. Julian was 13 dagen over de afspraak. Mijn gynaecoloog had de oorspronkelijke deadline al een week uitgesteld, omdat ze dacht dat het kind heel klein was en op mijn leeftijd (39 jaar) een week later de eisprong zou krijgen. Vanaf de elfde dag was ik in het ziekenhuis en haatte het.
Lees Verder