Hoe de vicieuze cirkel van frustratie eten ontsnappen

vier je goede humeur met een heerlijk dessert en vernietig vaak een zak vette aardappelchips, wanneer je gestrest bent? Als u ook een grote ijsje of een zak van kleverige beren nodig als je verdrietig of bezorgd zijn, dan is de kans groot dat je behoort tot de emotionele eters ...

Waar komt de frustratie klauwplaten?

Als baby's, de meeste mensen lang voordat ze kunnen te allen spreken, dat de borst van de moeder of een zuigfles met melk zijn een prachtig hulpmiddel voor het kalmeren van te leren. Vanaf dat moment wordt eten een psychologische coping-strategie.

""Sommige voedingsmiddelen verhogen de hoeveelheid neurotransmitters in onze hersenen en veroorzaken biochemische veranderingen die als een troost werken"", zegt Susan Albers, psycholoog bij de Cleveland Clinic en auteur van Eating Mindfully: Hoe Mindeless Eating te beëindigen en een Evenwichtige relatie tot voedsel.

Maar eten is bevredigend is slechts tot op zekere hoogte, zegt Susan Albers: ""Als je niet kan stoppen, ook al bent u al helemaal gevuld, dan ongemakkelijk voel je je zeer snel."" Je hersenen hebben 20 minuten nodig om te bepalen of je maag vol is. In die 20 minuten heb je misschien een pakje ijs ingeslikt - en dan voel je je slecht.

Schrijf op wat u eet

""Kleine snacks kunnen u voor korte tijd afleiden van uw problemen,"" zegt Susan Albers. Maar de problemen blijven - dus je kunt maar beter een gezondere manier vinden om ermee om te gaan.

Om uit deze vicieuze cirkel te komen, moet je uitvinden welke gevoelens de eetbuien je veroorzaken. Noteer alles wat je eet en hoe je je voelde vóór, tijdens en daarna. Heb je echt honger of gewoon je verveeld? Was je blij of verdrietig? Had je stress of was je onder druk?

Na een paar dagen kun je zien welke emoties je de drang geven om iets te eten te krijgen. Schrijf op wat je eet en wat je ervan vindt. Dan kun je zien of je echt aan het eten bent omdat je honger hebt of gewoon om jezelf te kalmeren of te troosten.

Hoe kan ik eetaanvallen voorkomen?

Plan vier tot vijf kleinere maaltijden of snacks per dag. Eet bij deze maaltijden een mix van eiwitten, koolhydraten en vet om je verzadigd en verzadigd te voelen. Als u de hele dag door kleine maaltijden eet, bent u minder vatbaar voor eetaanvallen.

Plan ook regelmatig oefenen in uw dagelijkse schema. Een studie van mensen begeleid met eetbuien, bleek dat degenen die om een ​​snelle 5 minuten lopen te stellen, zodra de eetlust over haar kwam, veel beter in staat om een ​​reep chocolade dan degenen die vervolgens werden bij haar bureau te weerstaan. Deskundigen wijzen erop dat lopen of hardlopen kan helpen om de serotoninespiegel te verhogen en u minder angstig of rusteloos te laten voelen. .

Maak een lijst van activiteiten, met het oog op de aandacht afleiden van het eten en de overgang naar de koelkast ""Elke keer dat je zijn gekomen om de drang om te eten om een ​​andere operatie te nemen van uw lijst - bijvoorbeeld een bad of een Lopen in het park "", beveelt Susan Albers aan. De kunst is om je hersenen opnieuw te trainen zodat het zonder eten aan zijn behoeften kan voldoen.

Daarnaast moet u werken aan de oorzaak en uw persoonlijke strategie ontwikkelen om uw triggers te voorkomen of te beheersen. Deze hunkering krijgt helemaal geen kans. Als stress uw reden is, zullen ontspanningsoefeningen of andere vormen van stressverlichting u helpen. Als je je veel verveelt en eet om die reden, zoek dan een hobby en geef niet toe aan verveling. Het eten is meer een beloning, dan zijn er waarschijnlijk ook andere dingen als een fluitje van een cent, zoals een mooie bloem of een uitstapje naar het park.

11 strategieën om u te helpen voorkomen eetbuien

  1. Voordat je iets in je mond, opschrijven wat het is. Zelfs het opschrijven zorgt ervoor dat je pauzeert en overweegt of je echt honger hebt.
  2. Gebruik kleinere borden en kommen.
  3. Vul het voedsel in kleinere containers.
  4. Eet nooit rechtstreeks uit de verpakking of een zak.
  5. Niet zichtbaar op zo moeilijk bereikbare plaatsen op (in de kelder of de bovenkant van de plank). Vooral verleidelijk voedsel te verlaten
  6. Als je iets in huis hebt kun je het niet laten en gooi het dan weg!
  7. Drink een glas water en wacht even. Misschien zijn de hunkeren al voorbij.
  8. Gun uzelf een klein deel (150 tot 200 calorieën) uw absolute favoriete voedsel voor de drang om het spul, je jas. Maak dan een wandeling.
  9. Bereid je voor op kritieke momenten in de dagelijkse routine, een aangename activiteiten die voorkomen dat het gaat om eetbuien (lees kranten, telefoongesprekken, afspraken, plan vroeg, etc.).
  10. Probeer niet eens in extreme stresssituaties te komen en neem een ​​pauze in het dagelijks leven.
  11. Leren ontspannen en het vinden van alternatieven voor regelmatig eten is belangrijk. Hierdoor voel je je over het algemeen kalmer, meer gebalanceerd en meer tevreden.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Jongen namen met D - populaire naam met A
Zwangerschap

Jongen namen met D - populaire naam met A

gefeliciteerd met D, jongens beschrijven noemt met D, jongen voornaam, voornaam baby, baby naam, heb je een jongen! Ben je nog steeds op zoek naar een geschikte naam? Hier volgt een selectie van de beste en meest populaire voornamen met D uit de hele wereld voor jongens. Wilt u misschien de naam van uw partner voorlezen om te zien welk geluid je wilt?
Lees Verder
De eerste 24 uur: de ademhaling van mijn baby
Baby

De eerste 24 uur: de ademhaling van mijn baby

Haar pasgeboren baby bracht negen maanden door, omringd door vruchtwater, goed beschermd in haar baarmoeder. Duidelijk dat het nu moet wennen aan zijn nieuwe omgeving. Als je de drang om te springen op elk klein gluren, slikken of snuiven van je geliefde, dan kunt u er zeker van zijn dat deze reactie is volkomen normaal voor een nieuwe moeder.
Lees Verder
Wat te doen als de partner jaloers is op de baby?
Baby

Wat te doen als de partner jaloers is op de baby?

Dads kunnen voelen na de geboorte, als hun up partnerschap veranderd. Ze komen vaak te broeden en kan jaloers zijn op de hulpeloze baby bij ons, omdat het blijkbaar absorbeert alle liefde van een partner. De jaloezie over de relatie tussen moeder en baby kan heel sterk zijn, vooral wanneer de nieuwe aardbewoners borstvoeding krijgen.
Lees Verder
Natuurlijk helpt met het carpaal tunnel syndroom
Zwangerschap

Natuurlijk helpt met het carpaal tunnel syndroom

Wat zijn de oorzaken carpaal tunnel syndroom tijdens de zwangerschap? carpaal tunnel syndroom wordt veroorzaakt door een verhoogde hoeveelheid fluïdum in de armen en handen, de zwelling rond de zenuw kanaal veroorzaakte (de carpale tunnel) en leidt tot prikkelen, pijn en gevoelloosheid, alsmede verminderde coördinatie in de vingers en handen.
Lees Verder
Mijn verjaardag was allang verstreken - wat kan ik doen?
Zwangerschap

Mijn verjaardag was allang verstreken - wat kan ik doen?

Sommige baby's blijven langer in hun maag dan anderen. Een normale zwangerschap, berekend na de eerste dag van de laatste menstruatie, duurt gemiddeld 280 dagen of 40 weken. Het kan ook 42 of zelfs 43 weken duren. Het is goed om te begrijpen dat je ongeduld groter wordt naarmate het langer duurt. En de constante vragen van vrienden en familieleden kunnen extra vervelend zijn.
Lees Verder