Sport na levering

Op welk moment na de geboorte kan ik sporten opnieuw te spelen?

Veel hangt af van hoe fit je bent tijdens de zwangerschap. Als je in de laatste weken geleden bent geweest, kun je beginnen met eenvoudige stretchoefeningen en lichte sport (ACOG 2002, Davies et al 2003) hebben in principe net bevallen.

Als u tijdens de zwangerschap helemaal geen sport hebt beoefend of helemaal geen sport beoefent, moet u dit vertragen.

Ongeacht het niveau van fitness u zodra je er klaar voor bent kan beginnen als een jonge moeder met postnatale oefeningen en bekkenbodem oefeningen.

Als je daar zin in hebt, dan ga je je baby in de wandelwagen lopen. Een beetje frisse lucht zal opheffen uw humeur en uw basisconditie goed doen (Daley et al 2007 Koltyn en Schultes 1997 Sampselle et al ). Als je je sterker voelt, kun je de wandelingen verlengen.

Vraag uw arts of verloskundige naar hun suggesties. Houd er rekening mee dat je gewrichten en ligamenten nog drie tot vijf maanden relatief los blijven, dus let goed op je techniek.

In de eerste zes weken na de bevalling mag u niet gaan zwemmen, zodat u geen infectie oploopt.

Wanneer moet ik niet sporten?

Als u tijdens de zwangerschap rugpijn of bekkenpijn heeft, moet u met uw arts praten over wanneer de sport ok is na de bevalling. U kunt onvrijwillig plassen na de bevalling ervaren als u niest of hoest. Vooral als je een inspanning doet in de sport, zou je incontinent kunnen zijn. Het kan je helpen als je begint met bekkenbodemoefeningen voordat je andere oefeningen doen (Mørkved & Bo 2000 Reilly et al 2002 Dumoulin en Hay-Smith 2010).

Zolang je bekkenbodem niet sterk is, moet je geen sit-ups doen en niet tennissen. Aerobics kan ook uw bekkenbodemspieren te zwaar belasten.

Als u een keizersnede had, zou u moeten wachten tot de incisie geneest.

Hoe kom ik af van babyvet?

Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn uw beste kansen om weer gezond te worden (Amorim et al 2008).

Het feit dat je lichaam weer van jou is, kan ertoe leiden dat je te veel te vroeg wilt. Maar de weken na de geboorte zijn niet de beste tijd voor een dieet. Vooral niet als je borstvoeding geeft.

Als u minder eet tijdens de borstvoeding, heeft uw lichaam mogelijk geen suiker meer voor energie.Je lichaam zal dan vet opsplitsen om energie te winnen en stoffen vrij te maken die ketonen worden genoemd. Als ze in uw melk komen, is het misschien niet gezond voor uw baby.

U kunt ontdekken dat u afvaalt door borstvoeding. Maar wees niet teleurgesteld als dat niet gebeurt. Overweeg ook het eerste jaar van uw baby als het jaar door gezond terug te keren naar uw oude gewicht (Mottola 2002).

Een goed doel is om een ​​pond of een kilo per week te verliezen. Langzame gewichtsvermindering maakt het waarschijnlijker dat u het eindgewicht kunt houden (NICE 2010: 15).

Als u niet actief was tijdens de zwangerschap, begin dan een dag aan sporten, zoals een stevige wandeling, waarbij u krachtig uw armen slingert. Geleidelijk kunt u uw werkbelasting tot 30 minuten verhogen (Davies et al 2003). Als je het kunt, doe dan drie tot vijf keer per week sporten.

Om het meeste uit je sport te halen, oefen je zodat je gemakkelijk buiten adem raakt maar nog steeds een gesprek hebt (Davies et al 2003).

Hoe weet ik of ik de sport voorbij ben? Je lichaam geeft een signaal aan je als je er te veel van nodig hebt. Als u in de eerste paar weken overdrijft, kan uw weekdroom roze of rood worden of meer vloeien. Dat betekent: vertragen.

Praat met uw arts als het bloedverlies terugkeert, ook al dacht u dat het voorbij was.

Mijn maag is zo gerimpeld. Wat kan ik doen?

Zwangerschap kan uw buikspieren overbelasten. Deze aandoening wordt rectus diastase genoemd.

Je verloskundige kan controleren of je rectale diastasis hebt of dat je alleen een normale zwangerschapsrek hebt. Je kunt het ook zelf testen.

Ga plat op je rug liggen, knieën gebogen.

Plaats de vingers van uw linkerhand - vingertoppen in de richting van het bekken - net boven uw navel.

  • Adem in en adem uit. Terwijl je ademt, til je je hoofd en schouders van de vloer en schuif je je rechterhand op je dij tot je knie alsof je een sit-up probeert.
  • Voel de buikspieren samentrekken terwijl u onder uw vinger opsteekt.
  • Probeer te voelen hoeveel vingers in de opening tussen de twee spieren passen. Bij de eerste poging, merk je misschien niets. Als je nog steeds niets kunt voelen tijdens de derde poging, vraag je verloskundige om hulp
  • Een gat van twee vingers breed wordt als normaal beschouwd na de zwangerschap. Als de opening drie of meer vingers breed is of uw maag bolvormig is tijdens de oefening, dan zijn uw spieren overbelast.
  • Pitrotaties en speciale buikspieroefeningen moeten u helpen uw spieren te versterken. Deze omvatten bekkenkantelen, transversale buikspieroefeningen en beenverlenging.Geen sit-ups doen (Chiarello et al 2005).

Als de kloof ook na enkele weken niet kleiner wordt, moet u een fysiotherapeut raadplegen. Een onbehandelde rectusdiastase kan rugpijn veroorzaken en het zal voor u moeilijker zijn om weer een platte buik te krijgen (Boisonnault & Blashak 1988, Chiarello et al 2005).

Kan ik sporten terwijl ik stilsta?

Ja. Maar het is niet logisch om sporten te doen die je borsten pijnlijk of gevoelig maken. Probeer altijd om alleen te sporten na een borstvoedingsmaaltijd. Je borsten voelen zich niet zo oncomfortabel en je baby zal het ook op prijs stellen.

Studies hebben aangetoond dat baby's totaal borsten weigeren of niet zo krachtig drinken als hun moeders intensief hebben geoefend. Als gevolg hiervan kan moedermelk een verhoogd melkzuurgehalte hebben. Maar dat is alleen waar als je hard hebt gewerkt in de sport en dan pas in de 60 minuten daarna (Davies et al 2003, Su et al 2007).

Het kan zijn dat een voedingsbeha onvoldoende ondersteuning biedt tijdens het sporten en misschien geeft u de voorkeur aan het dragen van een sport-bh. Mogelijk hebt u ook borstvoedingspads nodig.

bronnen

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Dieet of lichaamsbeweging, of beide, voor gewichtsvermindering bij vrouwen na de bevalling

Evidence Based Nursing

11 (1): 14 ACOG. Oefening tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling. American College of Obstetrics and Gynecology. Obstet Gynecol

99 (1): 171-3 Boissonault JS, Blaschak MJ. 1988. Incidentie van diastase recti abdominus in het vruchtbare jaar Fysiotherapie

68 (7): 1082-1086 Chiarello CM, Flazone L McCaslin K, et al. 2005. De effecten van een bewegingsprogramma op diastasis rectusabdominus bij zwangere vrouwen Journal of Women's Health Fysiotherapie

29 (1): 11-16 J Daley, Macarthur C, Winter H. 2007. De rol van oefening behandelen postpartum depressie: een literatuuroverzicht J uit Midwife en WH

52 (1): 56-62 Davies GAL, Wolfe LA, Mottola MF. 2003. Gewrichtsrichtlijn SOGC / CSEP: oefening tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode. Can J Appl Physiol

28 (3): 329-341 Dumoulin C Hay-Smith J. 2010. bekkenbodemspieren training versus geen behandeling of inactief controlebehandelingen, incontinentie bij vrouwen. Cochrane Database of Systematic Reviews

Koltyn K, Shultes S. 1997. Psychologische effecten van een aërobe trainingssessie en een rust zitting na de zwangerschap, Journal of Sports Medicine en fysieke fitheid

37: 287- 291 Mørkved S Bo K, 2000. Effect van postpartum bekkenbodemspieren trainen in de preventie en behandeling van urine-incontinentie: één jaar follow-up BJOG

107 (8): 1022-1028 Mottola MF. Oefening in de postpartumperiode: praktische toepassingen. Huidige rapporten over sportgeneesmiddelen

1: 362-368 NICE.2010. Gewichtsbeheersing vóór, tijdens en na de zwangerschap

. Nationaal instituut voor gezondheid en klinische excellentie. Volksgezondheidsrichtlijnen 27. www. nice. org. uk Reilly ETC, Freeman RM, Waterfield MR, et al. 2002. Preventie van stress-incontinentie na de bevalling bij promigravidae BJOG

109: 68-76 Ringdahl NL. 2002. Bevordering van postpartumoefening. De arts en het sportgeneesmiddel

30 (2) Sampselle C, Seng J, Yeo S, et al. . Lichamelijke activiteit en welzijn na de bevalling, JOGN Nursing

28 (1): 41-49 Su D, Zhao Y, Binns C, et al. 2007. Moeders die borstvoeding geven kunnen trainen: resultaten van een cohortonderzoek. Volksgezondheid Voeding

Cambridge: Cambridge University Press. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. 2002. Babyacceptatie van moedermelk na maternale oefening. Pediatrics

109 (4): 585-589 Toon bronnen Verberg bronnen

Populaire Berichten

Aanbevolen,2018

SSW 40: Je bent 40 weken zwanger
Zwangerschap

SSW 40: Je bent 40 weken zwanger

SSW 40: U bent nu 40 weken en een bepaald aantal dagen zwanger! Sommigen noemen het de 41e week van de zwangerschap. (Lees meer over de berekening van uw zwangerschap week uit.) Als uw baby in deze SSW ontwikkelt De exacte grootte en het gewicht van uw baby is moeilijk te beoordelen, omdat de baby's in het laatste trimester van de zwangerschap
Lees Verder
Meisjesnamen met N - populaire naam met N
Zwangerschap

Meisjesnamen met N - populaire naam met N

of klassiek, Italiaans, Frans of Engels - in de eerste naam voor meisjes, te beginnen met N , je hebt een kleurrijke mix. Laat u bij het zoeken naar namen voor je baby inspireren! Of is het misschien een jongen? Dan vindt u het in de naam van N voor jongens. Nadia Nadine Nadira Nailah Naomi Nathalie Nayla Nelly Nessa Netty Neya Nia Nicole Nike Nikki Nina Noemi Nola Nora Norma zoeken naar een naam zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Slaap in het laatste trimester van de zwangerschap
Zwangerschap

Slaap in het laatste trimester van de zwangerschap

problemen met slapen zijn niet ongewoon tijdens de zwangerschap - zeker niet wanneer het gaat naar de laatste ronde. Hoe dichter je geboortedatum is, des te weemoediger je je waarschijnlijk nachten zult herinneren wanneer je je comfortabel in bed zou kunnen voelen en in slaap zou vallen. Lees hier wat u te wachten staat in het laatste derde deel van de zwangerschap in het onderwerp van slaap
Lees Verder
Jongen namen met W - populaire naam met W
Zwangerschap

Jongen namen met W - populaire naam met W

ze weten dat u verwacht een jongen en wil graag een naam die begint met W? Of wil je gewoon geïnspireerd worden? Bekijk dan onze lijst met meest populaire voornamen voor jongens die beginnen met de letter W. We hebben samen een allegaartje met suggestieve en mooie naam voor je. Waldemar Wallace Walid Walter Warren Wayde Werner Wigald Wilfrid Wilhelm Willem Willy William Wim Winfried Wolf Wolfgang Wotan Wyatt zoeken zoeken naam na een naam
Lees Verder
16 Weken zwanger
Zwangerschap

16 Weken zwanger

haar baby heeft ongeveer tijdens de zwangerschap week 16 de grootte een avocado (ongeveer 11, 6 centimeter lang van kruin tot de romp) en weegt ongeveer 100 gram. In de komende drie weken zal je baby de groei enorm stimuleren. Het zal zijn gewicht verdubbelen en aanzienlijk groter worden. Zelfs in de baarmoeder zijn baby's speelse wezens.
Lees Verder
Gezondheid checklist
Gewenste Kind

Gezondheid checklist

Wanneer uw verlangen naar een baby steeds concreter wordt, is het tijd om na te denken over uw lichamelijke conditie. Hoe gezonder en fitter je bent, hoe beter voor jou en je baby. Het is het beste om drie tot zes maanden vóór de gewenste conceptie te beginnen. Dit geeft u en uw arts voldoende tijd om verschillende controles en onderzoeken uit te voeren.
Lees Verder
Als je het gevoel onhandigheid in de zwangerschap
Zwangerschap

Als je het gevoel onhandigheid in de zwangerschap

Is het normaal traag en onhandig tijdens de zwangerschap te voelen? Ja. Helaas behoort het niet tot de zwangerschap om zich gracieus en behendig te voelen. U kunt zich tijdens het laatste trimester van de zwangerschap ongemakkelijk en erg onhandig voelen, maar dit gevoel verdwijnt na de bevalling. Deze traagheid is niet verwonderlijk als je bedenkt wat je lichaam gaat door alles wat je meer gewicht te dragen
Lees Verder
Muziek: snelle en langzame
Ouderschap

Muziek: snelle en langzame

Wat heb je nodig? een cd-speler, MP3-speler of cassetterecorder en muziek Hoe het werkt: Zoeken verschillende muziekstukken (snel en langzaam) uit. Vertel je kind: Als de muziek is snel, moet het ook snel bewegen als het is traag, moet het heel langzaam bewegen. Nu spelen op willekeurige rotatie keer snel
Lees Verder