Slaapstoornissen: Alternatieve Remedies tijdens de zwangerschap

sommige vrouwen slapen tijdens de Zwangerschap zo diep en stevig als altijd, anderen lijden aan slaapstoornissen. Vooral tegen het einde van de zwangerschap vinden velen het moeilijk om te rusten, te slapen, rusteloos te zijn of 's nachts vaker wakker te worden. De groeiende buikomtrek is zeker het grootste obstakel om te slapen. Vanwege de toenemende druk op de blaas, moeten zwangere vrouwen vaker naar het toilet. Bovendien zijn de slaap-waak fasen van het kind korter dan die van de moeder, dus het komt vaker voor dat de ongeborenen actief worden wanneer de moeder wil slapen. Krampen in de benen, brandend maagzuur of zelfs koude voeten kunnen uw slaap stelen.

Het gebruik van tranquillizers of slaappillen is taboe tijdens de zwangerschap: de chemische stoffen komen ook in de bloedbaan van het ongeboren kind en kunnen ze schaden. Onze tips en de alternatieve geneeskunde kunnen u hopelijk helpen om tegen die tijd goed uitgerust te zijn.

Vroedvrouwentips

  • Drinken is belangrijk, vooral tijdens de zwangerschap. Je moet echter alleen 's avonds laat een beetje drinken, anders wordt je slaap onnodig onderbroken omdat je naar de wc moet. Belangrijk: beperk uw verbruik van stimulerende dranken zoals koffie, cola en zwarte thee gedurende de dag en vermijd ze 's avonds zo volledig mogelijk te gebruiken (1).
  • Niet te zwaar en te laat in de avond (2). De laatste maaltijd moet minstens twee tot drie uur vóór het naar bed gaan worden ingenomen en bestaat uit licht verteerbaar voedsel.
  • Sport maakt je moe. Geef jezelf voldoende beweging gedurende de dag (1). Maak wandelingen in de frisse lucht of doe gymnastiek. Maar een te late training belemmert de slaap: het metabolisme, de bloedsomloop en het zenuwstelsel hebben minstens twee uur nodig om te stoppen.
  • Een kleine nachtwandeling die je onstuimige nageslacht doet schommelen, helpt ook bij een stille nacht (2).
  • Een warm bad helpt om te kalmeren (2). Direct voor het slapengaan maximaal tien minuten in bad liggen. Het water mag niet warmer zijn dan 38 graden Celsius. Zelfs een voetbad met langzaam stijgende temperatuur kan wonderen doen. Kruidenextracten zoals lavendel of citroenmelisse kunnen aan de baden worden toegevoegd (3). Of proef dit recept: 3 eetlepels crème, enkele druppels etherische oliën geranium, mandarijn, roos.
  • Trakteer uzelf op een ontspannende lichaams- of voetmassage met een zelfgemixte massageolie, bijvoorbeeld. Bijvoorbeeld volgens deze recepten (3): 50 ml amandelolie + 1 druppel mandarijn, 1 druppel lavendel, 2 druppels Romeinse kamille. Of: 50 ml amandelolie + 3 druppels roos, 1 druppel Romeinse kamille.
  • Maar uw partner kan net zo goed handelen: vraag hem om uw rug, voeten en schouders te masseren, bij voorkeur met een verzachtende, gearomatiseerde massageolie (1).
  • Ontwerp uw slaapkamer volgens uw behoeften. Een goed overschaduwd gordijn kan u bijvoorbeeld helpen om beter te ontspannen. De slaapkamer voor het slapengaan goed ventileren (1).
  • Probeer een comfortabele slaaphouding te vinden. Het meest gunstig voor zwangere vrouwen is de laterale positie, met het onderbeen gestrekt en het bovenbeen licht gebogen (1). Om de buikspieren ontspannen te houden, doe er een kussen tussenin als ondersteuning. Vaak zijn koude voeten de reden waarom je niet in slaap kunt vallen. Dan helpt het om wollen sokken aan te trekken en een warmwaterkruik in bed te leggen. Als u in het algemeen goed bent opgewarmd, kunt u de kalveren kort onderdompelen in koud water, niet volledig drogen - en dan terug naar bed (4). Kalveren en voeten worden warm door de korte koude periode. Of trakteer uzelf op een warm voetenbad met zout voor het slapen gaan.
  • Als u tegelijkertijd koude voeten en handen hebt, helpt een vochtige leverwond na het avondeten (4): Week een linnen- of katoenen doek gevouwen op DIN A-4-maat met warm water of schapenthee en wring het goed uit en zet het op de rechter bovenbuik. Fixeer met een baddoek, plaats een warmwaterkruik om het effect te versterken - en rust.
  • Acupunctuur kan ook helpen tegen slapeloosheid. Vraag het aan je verloskundige - sommige vroedvrouwen hebben de aanvullende training voor acupunctuur en kunnen je daarmee helpen.
  • Plantgeneeskunde

Bij slaapstoornissen zijn planten zoals hopbellen, valeriaanwortel, sint-janskruid, lavendel en oranjebloesem, citroenmelisse en passiebloem geschikt (5). Ze zijn verkrijgbaar als een enkele thee, vaak als een mengsel of in de vorm van capsules, dragees, tabletten of druppels.

  • Probeer een zelfgemaakt rustgevende thee gemaakt van 30 g balsem bladeren, 30 g sint-janskruid, 20 g lady's bellworm, 10 g hop. 30 minuten voor het slapengaan, giet 2 theelepel. Met 200 ml kokend water en laat gedurende 10 minuten trekken (6).
  • Een glas warme melk met honing die vóór het slapengaan wordt gedronken, kan ook een kalmerende werking hebben.
  • Je kunt ook 15-30 druppels passiebloemtinctuur (Passiflora incarnata D1) uit de apotheek roeren in warm water of warme melk en drinken in kleine slokjes.
  • Homeopathie

In de homeopathie worden verdunde en gepotentieerde remedies van verschillende planten, dieren of mineralen gebruikt - ook tegen slaapstoornissen, nervositeit en rusteloosheid.Dr. Markus Wiesenauer, homeopathisch arts, afhankelijk van de aard van de pijn stelt de volgende middel van zelf-behandeling vóór (7):

Coffea D12
  • als u volledig ""over de maan"". Typisch: duizenden gedachten cirkelen door je hoofd en kunnen niet worden uitgeschakeld. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Fosford D12
  • als je gespannen en rusteloos bent en bang bent om alleen te zijn. Je ziet overal ""geesten"", die je levendige verbeeldingskracht verder stimuleren. Bovendien ben je erg bang, schokkerig met elk geluid samen. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. Scutellaria D6
  • , wanneer u moe en uitgeput bent en nog steeds niet in slaap kunt vallen. Hun slaap is rusteloos en oppervlakkig en ze worden gemakkelijk wakker. Gedurende de dag kunt u hoofdpijn hebben en uw ogen doen pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 3 maal per dag onder de tong. Zincum metallicum D12
  • , als je gespannen en fysiek rusteloos bent, vooral in de benen. Overdag voel je je versuft, 's nachts zul je geen rust vinden, kan je worden geplaagd door nachtmerries. Ze vermorzelen hun tanden, 's morgens worden ze wakker met TMJ-pijn. Dosering: Smelt 5 bolletjes 2 maal per dag onder de tong. De homeopathische favoriet recept uit de gynaecoloog Prof. Ingrid Gerhard (6) Meng gelijke hoeveelheden kalium- Bromatum D12, magnesium carbonicum D8 Zincum metallicum D12, D12 Natriumchloride en Nux D12. Waarvan 10-20 druppels voor het slapen gaan onder de tong. Voor nachtelijke slaapstoornissen, zelfs als u 's nachts wakker wordt.
  • Schüßlersalze
Experts raden een zogenaamde ""slaapcocktail"" aan bestaande uit een mengsel van 5 tabletten van elk van de zouten 2, 7, 14 en 21.

Ademhalingsmeditatie

Na een ontspanningsoefening helpt het om te kalmeren. Liggen comfortabel in bed op je rug - zonder kussens (7). De ene hand ligt op de borst, de andere op de onderbuik. Kruis je enkels en concentreer je op je ademhaling. Adem in en uit. De gedachten komen en gaan. Laat ze passeren als wolken in de lucht. De ademhaling wordt dieper en rustiger, de stroom van gedachten neemt geleidelijk af. Blijf in deze positie totdat je een diepe ontspanning voelt.

Je kunt kracht putten uit je rust

Soms, ondanks je beste inspanningen, wil je absoluut niet slapen. Dit is geen reden tot wanhoop, want zelfs wie rust, trekt kracht. In plaats van verdwaald te raken in je gedachtecarrousel of geïrriteerd te raken over het niet vinden van slaap, is het beter om jezelf af te leiden met zachte muziek of lezen (geen tv!). Morgen is ook een dag. Misschien kun je 's morgens een half uur langer in bed blijven liggen of een half uur' s middags gaan liggen.

Bronnen

eerste Höfer S, Szász N. 2010. Verloskundige gezondheidskennis. GU-Verlag. 48-49.

tweede Laue B, Schmid B, Vössler N. 2008. 1000 vragen aan de verloskundige. GU uitgeverij. 155-156.

derde Stadelmann I. 2005. De vroedvrouwenconsult. Uitgeverij Stadelmann. 87-88.

4th Bebenroth B, Kerckhoff A. 2011. Naturopathische zelfhulp voor zwangerschap en baby. Uitgeverij natuur en medicijnen (Karl and Veronica Carstens Foundation). 35-36.

5 Jänicke C, Grünwald J. 2006. GU-uitgeverij. 163-167.

. 6 Gerhard I. 2009. The Women's Health Book. Haug Verlag. 327.

7. Wiesenauer M, Knapp S. 2008. Homeopathie voor zwangerschap en babytijd. GU-Verlag; 32-37.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Populaire Berichten

Aanbevolen,2018

SSW 40: Je bent 40 weken zwanger
Zwangerschap

SSW 40: Je bent 40 weken zwanger

SSW 40: U bent nu 40 weken en een bepaald aantal dagen zwanger! Sommigen noemen het de 41e week van de zwangerschap. (Lees meer over de berekening van uw zwangerschap week uit.) Als uw baby in deze SSW ontwikkelt De exacte grootte en het gewicht van uw baby is moeilijk te beoordelen, omdat de baby's in het laatste trimester van de zwangerschap
Lees Verder
Meisjesnamen met N - populaire naam met N
Zwangerschap

Meisjesnamen met N - populaire naam met N

of klassiek, Italiaans, Frans of Engels - in de eerste naam voor meisjes, te beginnen met N , je hebt een kleurrijke mix. Laat u bij het zoeken naar namen voor je baby inspireren! Of is het misschien een jongen? Dan vindt u het in de naam van N voor jongens. Nadia Nadine Nadira Nailah Naomi Nathalie Nayla Nelly Nessa Netty Neya Nia Nicole Nike Nikki Nina Noemi Nola Nora Norma zoeken naar een naam zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Slaap in het laatste trimester van de zwangerschap
Zwangerschap

Slaap in het laatste trimester van de zwangerschap

problemen met slapen zijn niet ongewoon tijdens de zwangerschap - zeker niet wanneer het gaat naar de laatste ronde. Hoe dichter je geboortedatum is, des te weemoediger je je waarschijnlijk nachten zult herinneren wanneer je je comfortabel in bed zou kunnen voelen en in slaap zou vallen. Lees hier wat u te wachten staat in het laatste derde deel van de zwangerschap in het onderwerp van slaap
Lees Verder
Jongen namen met W - populaire naam met W
Zwangerschap

Jongen namen met W - populaire naam met W

ze weten dat u verwacht een jongen en wil graag een naam die begint met W? Of wil je gewoon geïnspireerd worden? Bekijk dan onze lijst met meest populaire voornamen voor jongens die beginnen met de letter W. We hebben samen een allegaartje met suggestieve en mooie naam voor je. Waldemar Wallace Walid Walter Warren Wayde Werner Wigald Wilfrid Wilhelm Willem Willy William Wim Winfried Wolf Wolfgang Wotan Wyatt zoeken zoeken naam na een naam
Lees Verder
16 Weken zwanger
Zwangerschap

16 Weken zwanger

haar baby heeft ongeveer tijdens de zwangerschap week 16 de grootte een avocado (ongeveer 11, 6 centimeter lang van kruin tot de romp) en weegt ongeveer 100 gram. In de komende drie weken zal je baby de groei enorm stimuleren. Het zal zijn gewicht verdubbelen en aanzienlijk groter worden. Zelfs in de baarmoeder zijn baby's speelse wezens.
Lees Verder
Gezondheid checklist
Gewenste Kind

Gezondheid checklist

Wanneer uw verlangen naar een baby steeds concreter wordt, is het tijd om na te denken over uw lichamelijke conditie. Hoe gezonder en fitter je bent, hoe beter voor jou en je baby. Het is het beste om drie tot zes maanden vóór de gewenste conceptie te beginnen. Dit geeft u en uw arts voldoende tijd om verschillende controles en onderzoeken uit te voeren.
Lees Verder
Als je het gevoel onhandigheid in de zwangerschap
Zwangerschap

Als je het gevoel onhandigheid in de zwangerschap

Is het normaal traag en onhandig tijdens de zwangerschap te voelen? Ja. Helaas behoort het niet tot de zwangerschap om zich gracieus en behendig te voelen. U kunt zich tijdens het laatste trimester van de zwangerschap ongemakkelijk en erg onhandig voelen, maar dit gevoel verdwijnt na de bevalling. Deze traagheid is niet verwonderlijk als je bedenkt wat je lichaam gaat door alles wat je meer gewicht te dragen
Lees Verder
Muziek: snelle en langzame
Ouderschap

Muziek: snelle en langzame

Wat heb je nodig? een cd-speler, MP3-speler of cassetterecorder en muziek Hoe het werkt: Zoeken verschillende muziekstukken (snel en langzaam) uit. Vertel je kind: Als de muziek is snel, moet het ook snel bewegen als het is traag, moet het heel langzaam bewegen. Nu spelen op willekeurige rotatie keer snel
Lees Verder