Joggen tijdens de zwangerschap

Kan ik joggen tijdens de zwangerschap?

Je kunt ook gaan joggen als zwanger als je deze sport hebt gedaan vóór je zwangerschap. Regelmatig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart en lichaam fit te houden.

Maar als je niet regelmatig jogt voor de zwangerschap en je wilt nu beginnen, is dat geen goed idee. Meer informatie over wandelen, zwemmen of andere laag-risico sporten voor zwangere vrouwen.

Joggen, of je nu zwanger bent of niet, is een druk op je knieën en bekkenbodem. Tijdens de zwangerschap produceert je lichaam het hormoon relaxine. Als gevolg hiervan zijn uw gewrichten losser dan normaal en bent u kwetsbaarder voor verwondingen.

Het grote voordeel is dat u uw voorwaarden individueel kunt aanpassen aan uw dagelijkse of wekelijkse schema. Als je nog maar 15 minuten over hebt, loop je de volgende keer 30 minuten door. Dus je bent absoluut flexibel.

Waar moet ik op letten tijdens het joggen?

De regels voor gezond joggen zijn hetzelfde als voor de zwangerschap:
  • Opwarmen voor en dan langzaam afkoelen.
  • Vraag niet te hard. Je moet nog steeds kunnen praten terwijl je gemakkelijk rent.
  • Drink veel water vóór, tijdens en na om uitdroging te voorkomen. Het is het beste om altijd een fles water mee te nemen.
  • Draag comfortabele hardloopschoenen die u goed ondersteunen en uw voeten beschermen.

Eerste trimester

Volg de normale voorzorgsmaatregelen en houd uw hartslag in de gaten. Na het hardlopen moet je veel drinken. Als u dit niet doet, kan dit resulteren in uitdroging, waardoor de bloedtoevoer naar de baarmoeder afneemt en voortijdige weeën ontstaan.

Vermijd fysieke inspanning bij warm en vochtig weer. Oververhitting, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap, is zeer schadelijk voor de ontwikkeling van het ongeboren kind. Om deze reden moet je oververhitting vermijden tijdens sportactiviteiten. Ook belangrijk is de juiste schoeisel, zodat uw gewrichten worden gespaard.

Tweede trimester

Naarmate uw buik groter wordt, verschuift ook uw zwaartepunt. Als je struikelt, bent u onbeschermd. Om veiligheidsredenen, loop over vlakke zandpaden en strekt zich zelfs uit (geen bospaden vol met wortels).Als je het evenwicht verliest, probeer dan ""rechts"" te vallen op de zijkant of op je handen en knieën, maar niet op je buik.

Derde trimester

Wees net zo voorzichtig als in de eerste twee trimesters. Als je te moe bent om te lopen, neem dan een pauze en luister naar je lichaam. Het idee van ""ongezond zitten"" doet je vergeten dat te hard trainen niet gezond is.

Zoek uw eigen loopritme, uw eigen afstand, duur en intensiteit van fysieke stress. Luister naar je lichaam en let goed op waarschuwingssignalen.

Populaire Berichten

Aanbevolen,2018

Om een ​​back-up van uw badkamer voor uw baby
Baby

Om een ​​back-up van uw badkamer voor uw baby

de keuken houdt de badkamer vele gevaren voor uw kind. De volgende tips helpen om uw baby te houden tegen schade en maak uw badkamer veilig voor kinderen: Breng de buitenkant van de deur vergrendeling en een extra op een hoogte die niet uw kind kan bereiken. Sluit de deur ermee als u niet in de badkamer bent.
Lees Verder
De vierde verjaardag: wat is er te eten?
Familie

De vierde verjaardag: wat is er te eten?

Op deze leeftijd zijn kinderen meestal geen grote eters, vooral niet op een feest, Er zijn veel spannende activiteiten en al je vrienden zijn er. Als je bergen voedsel bereidt, zul je waarschijnlijk dagen na het feest restjes moeten eten. Welke gerechten zijn perfect voor een verjaardagsfeestje op deze leeftijd?
Lees Verder
Tandheelkundige zorg voor baby's
Baby

Tandheelkundige zorg voor baby's

Wanneer moet ik beginnen met poetsen met mijn baby? Borstel tweemaal per dag zodra de eerste tand van je baby wordt aangekondigd (PHE 2014). Zodat uw kind langzaam kan wennen aan het belang van mondhygiëne. Meestal is de eerste tand bij baby's de onderste voortand, die rond de zesde maand van zijn leven voortduurt.
Lees Verder
Baby Party-spellen: denk!
Zwangerschap

Baby Party-spellen: denk!

raadselspellen zijn niet alleen populair bij babyfeestjes. Raden is leuk en de meeste mensen willen graag weten of je het goed hebt geraden. Hoe verschillend uw gasten ook mogen zijn, deze games zijn een ideale manier om iedereen bij de zaak te betrekken en erbij te betrekken. Babypap adviseert Koop twaalf pillen babypap
Lees Verder
Vaginale afscheiding
Zwangerschap

Vaginale afscheiding

Is het verbeelding of moet ik nu veel sterker in de zwangerschap vaginale afscheiding? Het is heel normaal om meer afscheiding tijdens de zwangerschap te hebben. In de meeste gevallen zijn de redenen onschuldig en normaal. Waarschijnlijk Leucorrhoea (de technische term voor verhoogde vaginale afscheiding) - een lichte geur
Lees Verder
Vroedvrouwen helpen tijdens en na miskramen
Zwangerschap

Vroedvrouwen helpen tijdens en na miskramen

Verloskundigen helpen vrouwen niet alleen tijdens hun zwangerschap en bevalling, ze zijn ook tijdens en na een miskraam voor hen. Na elke vorm van abortus heeft de vrouw / het paar recht op verloskundige hulp. De kosten worden gedragen door de zorgverzekeraars. Dat kan heel belangrijk voor u zijn. Uw arts zal waarschijnlijk focussen op alle medische behoeften en op feitelijk niveau.
Lees Verder