Joggen tijdens de zwangerschap

Kan ik joggen tijdens de zwangerschap?

Je kunt ook gaan joggen als zwanger als je deze sport hebt gedaan vóór je zwangerschap. Regelmatig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart en lichaam fit te houden.

Maar als je niet regelmatig jogt voor de zwangerschap en je wilt nu beginnen, is dat geen goed idee. Meer informatie over wandelen, zwemmen of andere laag-risico sporten voor zwangere vrouwen.

Joggen, of je nu zwanger bent of niet, is een druk op je knieën en bekkenbodem. Tijdens de zwangerschap produceert je lichaam het hormoon relaxine. Als gevolg hiervan zijn uw gewrichten losser dan normaal en bent u kwetsbaarder voor verwondingen.

Het grote voordeel is dat u uw voorwaarden individueel kunt aanpassen aan uw dagelijkse of wekelijkse schema. Als je nog maar 15 minuten over hebt, loop je de volgende keer 30 minuten door. Dus je bent absoluut flexibel.

Waar moet ik op letten tijdens het joggen?

De regels voor gezond joggen zijn hetzelfde als voor de zwangerschap:
  • Opwarmen voor en dan langzaam afkoelen.
  • Vraag niet te hard. Je moet nog steeds kunnen praten terwijl je gemakkelijk rent.
  • Drink veel water vóór, tijdens en na om uitdroging te voorkomen. Het is het beste om altijd een fles water mee te nemen.
  • Draag comfortabele hardloopschoenen die u goed ondersteunen en uw voeten beschermen.

Eerste trimester

Volg de normale voorzorgsmaatregelen en houd uw hartslag in de gaten. Na het hardlopen moet je veel drinken. Als u dit niet doet, kan dit resulteren in uitdroging, waardoor de bloedtoevoer naar de baarmoeder afneemt en voortijdige weeën ontstaan.

Vermijd fysieke inspanning bij warm en vochtig weer. Oververhitting, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap, is zeer schadelijk voor de ontwikkeling van het ongeboren kind. Om deze reden moet je oververhitting vermijden tijdens sportactiviteiten. Ook belangrijk is de juiste schoeisel, zodat uw gewrichten worden gespaard.

Tweede trimester

Naarmate uw buik groter wordt, verschuift ook uw zwaartepunt. Als je struikelt, bent u onbeschermd. Om veiligheidsredenen, loop over vlakke zandpaden en strekt zich zelfs uit (geen bospaden vol met wortels).Als je het evenwicht verliest, probeer dan ""rechts"" te vallen op de zijkant of op je handen en knieën, maar niet op je buik.

Derde trimester

Wees net zo voorzichtig als in de eerste twee trimesters. Als je te moe bent om te lopen, neem dan een pauze en luister naar je lichaam. Het idee van ""ongezond zitten"" doet je vergeten dat te hard trainen niet gezond is.

Zoek uw eigen loopritme, uw eigen afstand, duur en intensiteit van fysieke stress. Luister naar je lichaam en let goed op waarschuwingssignalen.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De vierde verjaardag: Kleine geschenken voor de gasten
Familie

De vierde verjaardag: Kleine geschenken voor de gasten

, het is verbazingwekkend hoe snel kinderen op deze leeftijd het idee van kleine geschenken of ""gift"" voor de gasten zijn geïnternaliseerd Dus het kan zijn dat je moet buigen voor de druk en in het algemeen houden kleine verrassingen. Op deze leeftijd kan een geschenk voor het einde van het feest een goed idee zijn.
Lees Verder
Lichaamsverzorging - dagelijkse routine
Zwangerschap

Lichaamsverzorging - dagelijkse routine

Zwangerschap is een tijd van intense lichaamservaring voor elke vrouw. Zelfs de kleinste verandering wordt waargenomen en de groeiende ""buik"" wordt zacht verzorgd. Van bodylotions tot deodorants - we hebben tips samengesteld over hoe u voor uzelf kunt zorgen en u comfortabel voelt. lotions voor zwangere Van de sterke hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap is ook van invloed op de buitenste schil van het lichaam
Lees Verder
Strong melksecretie
Baby

Strong melksecretie

Wat gebeurt er als ik een sterke toeschietreflex? Een sterke melkdonorreflex betekent dat uw moedermelk zo snel en krachtig stroomt dat deze druppels of sprays krijgt. Als je een sterke melk uitwerpen, dan is uw baby na de eerste slikken kon zijn hoofd bewegen van zijn borst, stikken of wurgen, omdat het niet snel genoeg kunnen slikken.
Lees Verder
Wekelijkse flow
Baby

Wekelijkse flow

Lochia: wat dat precies? Elke vrouw heeft een bloeding na de geboorte - of ze een normale bevalling had of een keizersnede. genoemd de postnatale ontlading ook lochia of Kraamvloed, je lichaam uit achtergebleven bloed, slijm en placenta weefsel uit de uterus. Het effluent gaat van de plaats waar de placenta aan de uterus
Lees Verder
Training met gewichten in de zwangerschap
Zwangerschap

Training met gewichten in de zwangerschap

training met lange of halters of Andere gewichten versterken en vormen de spieren en bevorderen het uithoudingsvermogen - dit helpt om beter met de geboorte om te gaan. Toch moet je tijdens de training veel aandacht besteden. Welke gewichtstraining is toegestaan ​​tijdens de zwangerschap? Als krachttraining altijd onderdeel is geweest van uw sportritueel
Lees Verder
Kunstmatige inseminatie (IUI)
Gewenste Kind

Kunstmatige inseminatie (IUI)

intra-uteriene inseminatie (IUI) heeft een lange geschiedenis en is veel minder ingewikkeld dan sommige andere methode die een ondersteunende bij de conceptie De rol speelt. Wat is intra-uteriene inseminatie precies? In de IUI voorbereid sperma rond de tijd van de ovulatie in de uterus (baarmoeder) zijn gericht op de zaadcellen dichter bij de eicel te brengen.
Lees Verder