Joggen tijdens de zwangerschap

Kan ik joggen tijdens de zwangerschap?

Je kunt ook gaan joggen als zwanger als je deze sport hebt gedaan vóór je zwangerschap. Regelmatig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart en lichaam fit te houden.

Maar als je niet regelmatig jogt voor de zwangerschap en het nu wilt gaan doen, is dat geen goed idee. Meer informatie over wandelen, zwemmen of andere laag-risico sporten voor zwangere vrouwen.

joggen is, of je zwanger bent of niet een druk op je knieën en je bekkenbodem zijn. Tijdens de zwangerschap produceert je lichaam het hormoon relaxine. Als gevolg hiervan zijn uw gewrichten losser dan normaal en bent u kwetsbaarder voor verwondingen.

Het grote voordeel is dat u uw voorwaarden individueel kunt aanpassen aan uw dagelijkse of wekelijkse schema. Als je nog maar 15 minuten over hebt, loop je de volgende keer 30 minuten door. Dus je bent absoluut flexibel.

Waar moet ik op letten tijdens het joggen?

De regels voor gezond jogging zijn hetzelfde als vóór de zwangerschap:
  • op te warmen voor en cool dan ook langzaam.
  • Vraag niet te hard. Je moet nog steeds kunnen praten terwijl je gemakkelijk rent.
  • Drink veel water vóór, tijdens en na om uitdroging te voorkomen. Het is het beste om altijd een fles water mee te nemen.
  • Draag comfortabele hardloopschoenen die u goed ondersteunen en uw voeten beschermen.

Eerste trimester

Volg de normale voorzorgsmaatregelen en houd uw hartslag in de gaten. Na het hardlopen moet je veel drinken. Als u niet aan dit te doen kan leiden tot uitdroging, wat op zijn beurt vermindert vermindert de bloedtoevoer naar de baarmoeder en kan leiden tot voortijdige weeën veroorzaken.

Vermijd fysieke inspanning bij warm en vochtig weer. Oververhitting, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap is zeer schadelijk voor de ontwikkeling van het ongeboren kind. Om deze reden moet je oververhitting vermijden tijdens sportactiviteiten. Ook belangrijk is het juiste schoeisel, zodat uw gewrichten worden beschermd.

Tweede trimester

Naarmate uw buik groter wordt, verschuift ook uw zwaartepunt. Als je struikelt, ben je onbeschermd. Om veiligheidsredenen, loop over vlakke zandpaden en strekt zich zelfs uit (geen bospaden vol met wortels).Als je het evenwicht verliest, probeer dan ""rechts"" te vallen op de zijkant of op je handen en knieën, maar niet op je buik.

Derde trimester

Wees net zo voorzichtig als in de eerste twee trimesters. Als je te moe bent om te lopen, neem dan een pauze en luister naar je lichaam. Het idee van ""ongezond zitten"" doet je vergeten dat te hard trainen niet gezond is.

Zoek uw eigen loopritme, uw eigen afstand, duur en intensiteit van fysieke stress. Luister naar je lichaam en let goed op waarschuwingssignalen.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Peuters zwemhulpen
Kleuter

Peuters zwemhulpen

Water Toys bewegen is geen hulp Zodra de zon schijnt en deze opwarmt, trekt hij jong en oud naar het water. Opblaasbare krokodillen drijven kleurrijke haaien en piepende eenden op het water. Maar pas op: dit zijn geen zwemhulpen, maar waterspeelgoed dat gevaarlijk is. Het drijfvermogen van de luchtgevulde plastic dieren
Lees Verder
Broers en zussen durven
Baby

Broers en zussen durven

als u verwacht een tweeling of zwanger bent voor de tweede keer, terwijl je eerste kind nog steeds zijn buggy nodig heeft, dan moet je Koop een broer of zus wagen (ook wel dubbele auto genoemd). Er zijn nu talloze varianten van deze broer of zus. De meest voorkomende soorten zijn nog steeds de klassieke doubles
Lees Verder
Zorg voor ongehuwde vaders
Familie

Zorg voor ongehuwde vaders

een huwelijk is niet voor iedereen. Ze kunnen tot elkaar aangetrokken zijn, volledig verliefd, maar misschien voelen ze niet de behoefte om zichzelf te binden. Of misschien gaat u ook de andere kant op: wachten op de bruiloft totdat uw baby ouder is en / of u meer geld heeft voor de bruiloft. Feit is dat in tegenstelling tot het traditionele gezin in Duitsland het aantal ""alternatieve vormen van leven"" toeneemt.
Lees Verder
Ja, zelfs mannen kunnen
Zwangerschap

Ja, zelfs mannen kunnen ""zwanger"" zijn!

Fathers zwangerschap - wat is dat? Zwangere vaders - dat is waarschijnlijk een verkeerde wereld, toch? Eigenlijk heeft (nog) geen man bracht een kind ter wereld, maar ook mensen van de zwangere vrouwen tonen mentale en fysieke reacties op deze zelfde zwangerschap. waarschijnlijk elke aanstaande vader heeft ervaren dat met toenemende tailleomtrek van vrouwen en hun eigen emotionele wereld verandert.
Lees Verder
Drug Fertility
Gewenste Kind

Drug Fertility

is gelijk aan een belangrijke opmerking aan het begin: Alle in dit artikel genoemde medicijnen hebben effecten en neveneffecten! Hoewel er bepaalde doseringsaanbevelingen op de folders staan, behoren ze uitsluitend tot ervaren artsen en zijn ze in geen geval geschikt voor zelfbehandeling! Voor veel paren met vruchtbaarheidsproblemen zijn medicijnen de eerste stap in de behandeling.
Lees Verder
Hoe u uw kind leert delen in het onderricht
Ouderschap

Hoe u uw kind leert delen in het onderricht

Wat gebeurt er tussen de leeftijden van 3 en 4 jaar "" Dat kun je niet doen! ""Roept uw ​​kind op als zijn vriend de speelgoedauto wil hebben. Zodra je dit geschil hebt beslecht, klinkt het weer uit de kinderkamer: ""Nee! ""Omdat de bezoeker de Playmobil-collectie heeft benaderd. Waarom kan je kind het gewoon niet delen?
Lees Verder
Groei pijn
Ouderschap

Groei pijn

My kleuterschool kind klaagt 's nachts vaak pijn in het been. Kan dat een groeipijn zijn? Dat is prima. De doffe pijn die wordt aangeroepen groeipijnen, komen vaak voor bij kinderen tussen de drie en vijf jaar, en dan weer tussen de acht en 12 jaar. De meeste kinderen ervaren groeipijn in de benen, vooral in de voorbenen
Lees Verder
Real Mothers Against posh moeders
Zwangerschap

Real Mothers Against posh moeders

oh ja, we weten al deze glamoureuze aanstaande moeders die shoppend en verfijnd in sexy schoenen strompelen door de zwangerschap terwijl ze haar perfecte buik laten zien, alsof het de nieuwste Prada-handtas is. Zij kunnen geld te verbranden en de inhoud van uw garderobe zou zelfs Carrie Bradshaw maken van ""Sex and the City"" jaloers
Lees Verder