Hoe

u hoeft niet om nieuwe ouders met donkere kringen te vertellen onder de ogen, dat ze meer slaap behoefte - dat weet je zelf. Maar als u tekenen van slaapgebrek ziet, zal het gemakkelijker zijn om ermee om te gaan. En onze tips kunnen u helpen tijdens een drukke dag.

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van slaapgebrek en vermoeidheid?

Als u de typische symptomen van slaapgebrek kent, kunt u dit beter beheren. En dat is belangrijk, want bij een pasgeboren baby heb je misschien nog een paar maanden last van frequente nachtelijke ongemakken.

Hier zijn de belangrijkste symptomen van slaaptekort:

  • Extreme uitputting
  • Ze zijn chagrijnig en ongeduldig
  • u bent omslachtig en onhandig
  • u een licht gevoel in het hoofd
  • je gestresst bent
  • u problemen om te communiceren met andere hebben> u zich kunt concentreren slechte
  • u meer hebt - of minder - dan normaal honger hulp
  • Welke strategieën om door de dag, ondanks de vermoeidheid te krijgen?

Hier volgen enkele strategieën om je door de dagen heen te helpen met een kleine baby, ondanks overbelasting. Natuurlijk kunnen ze de slaap natuurlijk niet vervangen. Daarom: grijp elke gelegenheid aan voor een dutje tussendoor!

Thuis

Probleem:

Als het alarm 's morgens afgaat, draai ik automatisch terug en ga weer slapen. Eerste hulp:

Zet uw wekker op en ga meteen staan ​​nadat de telefoon rinkelt. Zet een glas water op het bed en neem een ​​paar slokjes bij het opstaan. Indien mogelijk, neem direct een douche - dat is fris en levendig. Probleem:

Ik voel me gebroken en lethargisch in de ochtend na het ontwaken. Zelfs overdag heb ik problemen om mijn ogen te houden. Eerste hulp:

Een vroege cafeïne trap is de eerste keuze, vooral voor degenen die niet kunnen genieten van de luxe van een middagdutje voor veel slaperige ouders. Overdag koffie drinken kan uw nachtelijke slaap verstoren en is niet goed voor uw kind als u borstvoeding geeft. Een glas koud water is ook verfrissend! Veel ouders vinden dat hun maaltijden ook van invloed zijn op hoe ze omgaan met slaapgebrek. Pizza, hamburgers of ander zwaar voedsel maken je moe als fruit, groenten, een lichte pastaschotel of een volkorenbrood met kwark.

Als je het gevoel hebt dat je gaat omvallen, zorg dan dat je circulatie opgepompt wordt door traplopen, squatten of ter plaatse springen.Ook een dansje na je favoriete liedje kan helpen - en maakt je baby (op je arm) ook heel leuk.

Probleem:

Ik ben in toenemende mate chagrijnig en geïrriteerd met mijn man en kinderen. Eerste hulp:

Ga uit de weg van situaties die emotioneel geladen zijn, zoals geschillen over kleinigheden. Neem een ​​paar keer diep adem en denk na voordat je iets zegt. Laat kleine irritaties niet muteren in volledig opgeblazen confrontaties. Wees niet te trots om je te verontschuldigen als je toon te scherp was! Probleem:

Het is moeilijk voor mij om eenvoudige taken uit te voeren. Eerste hulp:

Vereenvoudig uw dagelijkse routine. Was en droog bijvoorbeeld de kleding die uw gezin nodig heeft voor werk, kleuterschool en school, maar leg ze niet in de kasten. Maak gewoon een stapel voor elke persoon. Sorteer niet alle sokken moeizaam, maar leg ze allemaal op één stapel en laat ze dan je eigen familie doorzoeken. Stofzuig alleen wanneer dit absoluut noodzakelijk is en accepteer alle hulp die u kunt krijgen! Op het werk

Probleem:

Lange sessies, oververhitte kamers en zware maaltijden maken me slaperig. Eerste hulp:

Open indien mogelijk een raam of ga voor een snelle duik in de frisse lucht. Natuurlijk kunt u ook met meer creatieve oplossingen komen, zoals het nemen van uw lunchpauze voor een dutje in de auto. Volgens slaapdeskundigen is een kort dutje geweldig om je batterijen op te laden. Als wekker kan in dit geval de mobiele telefoon of een aardige collega worden gebruikt. Probleem:

Ik vind het moeilijk om me te concentreren op belangrijke taken op kantoor. Eerste hulp:

Probeer de moeilijkste en belangrijkste taken vroeg in de ochtend uit te voeren; Op dit moment bent u waarschijnlijk de levendigste. Haal lichter werk op tijdens de middagpauze wanneer uw oogleden aanvoelen dat loodgewichten eraan hangen. Uit en over

Probleem:

Ik vind het moeilijk om me te concentreren op verkeer tijdens het rijden en heb moeite mijn ogen open te houden. Eerste hulp:

Als u met een auto moet rijden of een gevaarlijke machine moet bedienen, drink er dan een kopje koffie voor en begin aan een kort dutje voordat de effecten van cafeïne beginnen. Als je ogen tijdens het rijden gesloten zijn, stop dan onmiddellijk op een veilige plaats, adem wat in, misschien doe je wat oefeningen of doe je een dutje. Natuurlijk is de laatste optie niet van toepassing als u uw kind bij u heeft. Een kopje koffie of een cafeïnehoudende frisdrank kan je op korte termijn weer op het goede spoor zetten, maar ze zijn geen vervanging voor meer slaap!

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De vierde verjaardag: Kleine geschenken voor de gasten
Familie

De vierde verjaardag: Kleine geschenken voor de gasten

, het is verbazingwekkend hoe snel kinderen op deze leeftijd het idee van kleine geschenken of ""gift"" voor de gasten zijn geïnternaliseerd Dus het kan zijn dat je moet buigen voor de druk en in het algemeen houden kleine verrassingen. Op deze leeftijd kan een geschenk voor het einde van het feest een goed idee zijn.
Lees Verder
Lichaamsverzorging - dagelijkse routine
Zwangerschap

Lichaamsverzorging - dagelijkse routine

Zwangerschap is een tijd van intense lichaamservaring voor elke vrouw. Zelfs de kleinste verandering wordt waargenomen en de groeiende ""buik"" wordt zacht verzorgd. Van bodylotions tot deodorants - we hebben tips samengesteld over hoe u voor uzelf kunt zorgen en u comfortabel voelt. lotions voor zwangere Van de sterke hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap is ook van invloed op de buitenste schil van het lichaam
Lees Verder
Strong melksecretie
Baby

Strong melksecretie

Wat gebeurt er als ik een sterke toeschietreflex? Een sterke melkdonorreflex betekent dat uw moedermelk zo snel en krachtig stroomt dat deze druppels of sprays krijgt. Als je een sterke melk uitwerpen, dan is uw baby na de eerste slikken kon zijn hoofd bewegen van zijn borst, stikken of wurgen, omdat het niet snel genoeg kunnen slikken.
Lees Verder
Wekelijkse flow
Baby

Wekelijkse flow

Lochia: wat dat precies? Elke vrouw heeft een bloeding na de geboorte - of ze een normale bevalling had of een keizersnede. genoemd de postnatale ontlading ook lochia of Kraamvloed, je lichaam uit achtergebleven bloed, slijm en placenta weefsel uit de uterus. Het effluent gaat van de plaats waar de placenta aan de uterus
Lees Verder
Training met gewichten in de zwangerschap
Zwangerschap

Training met gewichten in de zwangerschap

training met lange of halters of Andere gewichten versterken en vormen de spieren en bevorderen het uithoudingsvermogen - dit helpt om beter met de geboorte om te gaan. Toch moet je tijdens de training veel aandacht besteden. Welke gewichtstraining is toegestaan ​​tijdens de zwangerschap? Als krachttraining altijd onderdeel is geweest van uw sportritueel
Lees Verder
Kunstmatige inseminatie (IUI)
Gewenste Kind

Kunstmatige inseminatie (IUI)

intra-uteriene inseminatie (IUI) heeft een lange geschiedenis en is veel minder ingewikkeld dan sommige andere methode die een ondersteunende bij de conceptie De rol speelt. Wat is intra-uteriene inseminatie precies? In de IUI voorbereid sperma rond de tijd van de ovulatie in de uterus (baarmoeder) zijn gericht op de zaadcellen dichter bij de eicel te brengen.
Lees Verder