Hoe

u hoeft niet om nieuwe ouders met donkere kringen te vertellen onder de ogen, dat ze meer slaap behoefte - dat weet je zelf. Maar als u tekenen van slaapgebrek ziet, zal het gemakkelijker zijn om ermee om te gaan. En onze tips kunnen u helpen tijdens een drukke dag.

Wat zijn de meest voorkomende symptomen van slaapgebrek en vermoeidheid?

Als u de typische symptomen van slaapgebrek kent, kunt u dit beter beheren. En dat is belangrijk, want bij een pasgeboren baby heb je misschien nog een paar maanden last van frequente nachtelijke ongemakken.

Hier zijn de belangrijkste symptomen van slaaptekort:

  • Extreme uitputting
  • Ze zijn chagrijnig en ongeduldig
  • u bent omslachtig en onhandig
  • u een licht gevoel in het hoofd
  • je gestresst bent
  • u problemen om te communiceren met andere hebben> u zich kunt concentreren slechte
  • u meer hebt - of minder - dan normaal honger hulp
  • Welke strategieën om door de dag, ondanks de vermoeidheid te krijgen?

Hier volgen enkele strategieën om je door de dagen heen te helpen met een kleine baby, ondanks overbelasting. Natuurlijk kunnen ze de slaap natuurlijk niet vervangen. Daarom: grijp elke gelegenheid aan voor een dutje tussendoor!

Thuis

Probleem:

Als het alarm 's morgens afgaat, draai ik automatisch terug en ga weer slapen. Eerste hulp:

Zet uw wekker op en ga meteen staan ​​nadat de telefoon rinkelt. Zet een glas water op het bed en neem een ​​paar slokjes bij het opstaan. Indien mogelijk, neem direct een douche - dat is fris en levendig. Probleem:

Ik voel me gebroken en lethargisch in de ochtend na het ontwaken. Zelfs overdag heb ik problemen om mijn ogen te houden. Eerste hulp:

Een vroege cafeïne trap is de eerste keuze, vooral voor degenen die niet kunnen genieten van de luxe van een middagdutje voor veel slaperige ouders. Overdag koffie drinken kan uw nachtelijke slaap verstoren en is niet goed voor uw kind als u borstvoeding geeft. Een glas koud water is ook verfrissend! Veel ouders vinden dat hun maaltijden ook van invloed zijn op hoe ze omgaan met slaapgebrek. Pizza, hamburgers of ander zwaar voedsel maken je moe als fruit, groenten, een lichte pastaschotel of een volkorenbrood met kwark.

Als je het gevoel hebt dat je gaat omvallen, zorg dan dat je circulatie opgepompt wordt door traplopen, squatten of ter plaatse springen.Ook een dansje na je favoriete liedje kan helpen - en maakt je baby (op je arm) ook heel leuk.

Probleem:

Ik ben in toenemende mate chagrijnig en geïrriteerd met mijn man en kinderen. Eerste hulp:

Ga uit de weg van situaties die emotioneel geladen zijn, zoals geschillen over kleinigheden. Neem een ​​paar keer diep adem en denk na voordat je iets zegt. Laat kleine irritaties niet muteren in volledig opgeblazen confrontaties. Wees niet te trots om je te verontschuldigen als je toon te scherp was! Probleem:

Het is moeilijk voor mij om eenvoudige taken uit te voeren. Eerste hulp:

Vereenvoudig uw dagelijkse routine. Was en droog bijvoorbeeld de kleding die uw gezin nodig heeft voor werk, kleuterschool en school, maar leg ze niet in de kasten. Maak gewoon een stapel voor elke persoon. Sorteer niet alle sokken moeizaam, maar leg ze allemaal op één stapel en laat ze dan je eigen familie doorzoeken. Stofzuig alleen wanneer dit absoluut noodzakelijk is en accepteer alle hulp die u kunt krijgen! Op het werk

Probleem:

Lange sessies, oververhitte kamers en zware maaltijden maken me slaperig. Eerste hulp:

Open indien mogelijk een raam of ga voor een snelle duik in de frisse lucht. Natuurlijk kunt u ook met meer creatieve oplossingen komen, zoals het nemen van uw lunchpauze voor een dutje in de auto. Volgens slaapdeskundigen is een kort dutje geweldig om je batterijen op te laden. Als wekker kan in dit geval de mobiele telefoon of een aardige collega worden gebruikt. Probleem:

Ik vind het moeilijk om me te concentreren op belangrijke taken op kantoor. Eerste hulp:

Probeer de moeilijkste en belangrijkste taken vroeg in de ochtend uit te voeren; Op dit moment bent u waarschijnlijk de levendigste. Haal lichter werk op tijdens de middagpauze wanneer uw oogleden aanvoelen dat loodgewichten eraan hangen. Uit en over

Probleem:

Ik vind het moeilijk om me te concentreren op verkeer tijdens het rijden en heb moeite mijn ogen open te houden. Eerste hulp:

Als u met een auto moet rijden of een gevaarlijke machine moet bedienen, drink er dan een kopje koffie voor en begin aan een kort dutje voordat de effecten van cafeïne beginnen. Als je ogen tijdens het rijden gesloten zijn, stop dan onmiddellijk op een veilige plaats, adem wat in, misschien doe je wat oefeningen of doe je een dutje. Natuurlijk is de laatste optie niet van toepassing als u uw kind bij u heeft. Een kopje koffie of een cafeïnehoudende frisdrank kan je op korte termijn weer op het goede spoor zetten, maar ze zijn geen vervanging voor meer slaap!

Populaire Berichten

Aanbevolen,2018

Om een ​​back-up van uw badkamer voor uw baby
Baby

Om een ​​back-up van uw badkamer voor uw baby

de keuken houdt de badkamer vele gevaren voor uw kind. De volgende tips helpen om uw baby te houden tegen schade en maak uw badkamer veilig voor kinderen: Breng de buitenkant van de deur vergrendeling en een extra op een hoogte die niet uw kind kan bereiken. Sluit de deur ermee als u niet in de badkamer bent.
Lees Verder
De vierde verjaardag: wat is er te eten?
Familie

De vierde verjaardag: wat is er te eten?

Op deze leeftijd zijn kinderen meestal geen grote eters, vooral niet op een feest, Er zijn veel spannende activiteiten en al je vrienden zijn er. Als je bergen voedsel bereidt, zul je waarschijnlijk dagen na het feest restjes moeten eten. Welke gerechten zijn perfect voor een verjaardagsfeestje op deze leeftijd?
Lees Verder
Tandheelkundige zorg voor baby's
Baby

Tandheelkundige zorg voor baby's

Wanneer moet ik beginnen met poetsen met mijn baby? Borstel tweemaal per dag zodra de eerste tand van je baby wordt aangekondigd (PHE 2014). Zodat uw kind langzaam kan wennen aan het belang van mondhygiëne. Meestal is de eerste tand bij baby's de onderste voortand, die rond de zesde maand van zijn leven voortduurt.
Lees Verder
Baby Party-spellen: denk!
Zwangerschap

Baby Party-spellen: denk!

raadselspellen zijn niet alleen populair bij babyfeestjes. Raden is leuk en de meeste mensen willen graag weten of je het goed hebt geraden. Hoe verschillend uw gasten ook mogen zijn, deze games zijn een ideale manier om iedereen bij de zaak te betrekken en erbij te betrekken. Babypap adviseert Koop twaalf pillen babypap
Lees Verder
Vaginale afscheiding
Zwangerschap

Vaginale afscheiding

Is het verbeelding of moet ik nu veel sterker in de zwangerschap vaginale afscheiding? Het is heel normaal om meer afscheiding tijdens de zwangerschap te hebben. In de meeste gevallen zijn de redenen onschuldig en normaal. Waarschijnlijk Leucorrhoea (de technische term voor verhoogde vaginale afscheiding) - een lichte geur
Lees Verder
Vroedvrouwen helpen tijdens en na miskramen
Zwangerschap

Vroedvrouwen helpen tijdens en na miskramen

Verloskundigen helpen vrouwen niet alleen tijdens hun zwangerschap en bevalling, ze zijn ook tijdens en na een miskraam voor hen. Na elke vorm van abortus heeft de vrouw / het paar recht op verloskundige hulp. De kosten worden gedragen door de zorgverzekeraars. Dat kan heel belangrijk voor u zijn. Uw arts zal waarschijnlijk focussen op alle medische behoeften en op feitelijk niveau.
Lees Verder