Zwangerschapsbegeleiding

Is bewegen tijdens de zwangerschap nuttig?

Lichaamsbeweging bevordert spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen. Daarom kan het je helpen om je toenemende gewicht tijdens de zwangerschap te dragen, je voor te bereiden op de fysieke belasting van de bevalling en om na de bevalling weer in vorm te komen. Bovendien verminderen sporten tijdens de zwangerschap fysieke symptomen zoals rugpijn, obstipatie, vermoeidheid of zwelling. Last but not least, het zorgt gewoon voor een goed humeur en een beter gevoel van eigenwaarde. En je kunt waarschijnlijk ook beter slapen. Zoals je kunt zien, hebben sporten veel voordelen tijdens de zwangerschap.

Wanneer zou ik liever geen sport beoefenen?

Sommige vrouwen moeten extra alert zijn tijdens het sporten. U moet eerst uw arts raadplegen als u al een miskraam heeft gehad

  • een vroeggeboorte hebt gehad
  • weet dat u risico loopt op vroegtijdige bevalling
  • weet dat je een laaggelegen placenta hebt
  • had een grotere spot
  • had al problemen met je onderrug of je heupgewrichten
  • lijdt aan een bestaande ziekte
  • die lijdt aan hoge bloeddruk
  • verwacht meerdere geboorten.
  • Ik doe meestal veel aan sport. Kan ik dit tijdens de zwangerschap voortzetten?

Als u gezond, fit en zelfverzekerd bent, kunt u doorgaan met uw trainingsprogramma. Het American Journal of Obstetrics and Gynecology meldt dat het geen negatieve invloed heeft op de gezondheid van de baby als gezonde, goed geconditioneerde vrouwen tijdens hun zwangerschap blijven trainen. Wetenschappers van de Universiteit van Oslo hebben 42 zwangere vrouwen onderzocht die zes keer per week sporten, hetzij op een hoog of een gemiddeld niveau. Bij een vergelijking van de duur van de bevalling, de gewichtstoename van de moeder en het geboortegewicht van de baby, werden geen verschillen tussen de twee groepen gevonden. Vergeet niet om uw arts te informeren dat u uw trainingsprogramma wilt voortzetten.

Welke sporten zijn het beste voor zwangere vrouwen?

Wandelen, joggen, zwemmen, fietsen op een hometrainer, tennis en langlaufen zijn allemaal geschikt en veilig - zolang je het niet overdrijft.Yoga en pilates worden ook aanbevolen, maar je moet een gekwalificeerde instructeur zoeken die ervaring heeft met het omgaan met zwangere vrouwen.

Ik ben nog nooit eerder atletisch geweest. Zijn er speciale voorzorgsmaatregelen die ik moet nemen?

Als u het groene licht van uw arts krijgt, kunt u beginnen met lichte tot middelzware oefeningen. Beperk jezelf tot zachte duursporten zoals wandelen of zwemmen en korte trainingen. Zie voor gedetailleerde informatie onze lijst met aanbevolen sporten tijdens de zwangerschap. Om er absoluut zeker van te zijn dat de oefening u en uw kind niet zal schaden, kunt u ook speciale sportcursussen volgen voor zwangere vrouwen.

Moet ik mijn bewegingspatroon tijdens de verschillende stadia van de zwangerschap veranderen?

Ja. Zelfs als u actief bent geweest vóór uw zwangerschap, zult u waarschijnlijk in staat zijn om uw trainingsbelasting te verminderen naarmate uw buik dikker wordt. Bovendien moet u de algemene regels voor veilige training tijdens de zwangerschap volgen. In het eerste trimester van de zwangerschap is het vooral belangrijk om oververhitting te voorkomen. Vanaf het tweede trimester van de zwangerschap moet u oefeningen overslaan waarbij u plat op uw rug moet liggen of op een plaats moet blijven liggen gedurende een langere periode omdat dit de bloedtoevoer naar de baby kan verstoren.

Welke sporten worden niet aanbevolen?

Niet geschikt voor zwangere vrouwen zijn sporten die een groter risico op letsel opleveren, omdat u uw evenwicht kunt verliezen en / of omverwerpen. Deze omvatten paardrijden, inline skaten, alpine skiën en waterskiën. Bovendien adviseren de meeste artsen en verloskundigen het fietsen na het eerste trimester van de zwangerschap. Want zelfs als je een ervaren wielrenner bent, is het risico op ongelukken gewoon te hoog. Hometrainers zijn natuurlijk uitgesloten.

Hoe merk ik dat mijn training te intens is?

Over het algemeen moet u niet te veel uitgeven of sporten totdat u uitgeput bent. Omdat je tijdens je zwangerschap minder zuurstof hebt, moet je je hart niet meer dan 60 procent van zijn maximale snelheid vragen. Het is het beste om te wennen aan het regelmatig meten van uw hartslag tijdens het trainen. Uw hartslag mag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut. (Vuistregel:. U smoren je snelheid als je niet meer in staat zijn tijdens het sporten te ontspannen praatje met iemand te zijn)

onmiddellijk stoppen met trainen als de volgende symptomen optreden: duizeligheid, kortademigheid, gevoel van zwakte, vaginale bloeden , Problemen met lopen of weeën.

Post-Partum Oefening

Zelfs als je je oude figuur snel terug wilt krijgen na de bevalling, moet je de sport langzaam beginnen.Eerst en vooral, na de vermoeiende bevalling moet je fysiek weer op de dam zijn, dan kun je beginnen met sporten. Begin met lichte stretching en oefeningen voor spierverstrakking en versterking. Zodra je je fitter voelt, kun je een andere sport beoefenen. Het is het beste om langzaam te beginnen met sporten die vóór en tijdens de zwangerschap worden beoefend. Als u een keizersnede heeft gehad, mag u pas zes tot acht weken na de geboorte opnieuw sporten.

Als je kort na de training terugkrabbelt, heb je waarschijnlijk te snel te veel druk. Dus ga ervoor een beetje meer ontspannen.

Wat als ik geen tijd heb om als moeder te sporten?

Als je voor een baby moet zorgen, is het niet gemakkelijk om tijd te vinden om te sporten - om nog maar te zwijgen van de kracht om het te doen. Maar er zijn manieren om uw baby te nemen of tijd voor lichaamsbeweging te integreren in uw drukke dag. Zelfs een dagelijkse stevige wandeling naar het park met de kinderwagen helpt je om je fitter te voelen.

Maar er zijn ook gymnastiekoefeningen die je met je kind kunt doen - sporten met de baby is gemakkelijk maar effectief.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Kruipen groepen - ontmoetingsplaats voor kinderen en ouders
Baby

Kruipen groepen - ontmoetingsplaats voor kinderen en ouders

over de meeste baby's leren tussen de zesde en tiende maanden kruipen. Vol enthousiasme breiden ze nu hun straal uit en gaan op ontdekkingsreis. Nu worden ook andere kinderen interessant - en je denkt waarschijnlijk dat het goed is om met ouders in dezelfde situatie te praten. De ideale tijd om te zoeken naar een peutergroep!
Lees Verder
Voedingskussen
Baby

Voedingskussen

Waarschijnlijk hebben andere (aanstaande) moeders u erover verteld of is de tip van uw verloskundige gekomen - verpleeghoofdkussens zijn erg populair. Ze zien eruit als enorme, gebogen worsten en kunnen tot twee meter lang en tot vier kilo zwaar zijn. Maar ondanks hun vormeloosheid, zijn de praktische rollen van zowel zwangere als borstvoeding gevende moeders populair omdat ze praktische hulp zijn in veel situaties.
Lees Verder
Koorts bij peuters en kleuters
Ouderschap

Koorts bij peuters en kleuters

Mijn kind heeft een hoge temperatuur - moet ik me zorgen maken? Het is moeilijk om je geen zorgen als je kind huilt en zijn temperatuur stijgt, maar koorts is gevaarlijk zijn in zeer zeldzame gevallen. Koorts is slechts een temperatuurstijging boven de normale lichaamstemperatuur en een symptoom van het afweersysteem van uw kind dat op volle snelheid werkt.
Lees Verder
Koorts bij peuters en kleuters
Ouderschap

Koorts bij peuters en kleuters

Mijn kind heeft een hoge temperatuur - moet ik me zorgen maken? Het is moeilijk om je geen zorgen te maken als je kind huilt en zijn temperatuur stijgt, maar koorts is zelden gevaarlijk. Koorts is slechts een temperatuurverhoging boven de normale lichaamstemperatuur en een symptoom van het afweersysteem van uw kind dat op volle snelheid werkt.
Lees Verder
Endometriose
Gewenste Kind

Endometriose

Wat is endometriose? Het wordt endometriose genoemd als delen van uw baarmoederslijmvlies (het baarmoederslijmvlies) groeien waar ze niet zouden moeten. Dit gebeurt vaak in de eierstokken en / of eileiders, in het bekken achter uw baarmoeder, in de darmen of in uw blaas. Zelden groeit het weefsel zelfs in de longen.
Lees Verder
Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind
Kleuter

Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind

Gezinsvakantie: planningstips Wanneer de kleintjes ongeveer 18 maanden oud zijn, beginnen ze te genieten van het zien van nieuwe plaatsen en dingen. Maar zelfs het meest nieuwsgierige kind kan angstig worden als het gaat om of naar een onbekende plek gaat. Help je kleintje eraan te wennen door tijdens de reis en de eerste keer in het resort te genieten van enkele stille momenten.
Lees Verder
Lump sum vakantie
Baby

Lump sum vakantie

of je liefde of haat - pakketreizen behoren tot de meest populaire touring families met jonge kinderen. Zelfs als je niet het type bent voor dit soort vakantie, is het hebben van een kleine baby een goede gelegenheid om het uit te proberen. U kunt kiezen uit een breed assortiment. Zijn pakketvakanties echt gezinsvriendelijk?
Lees Verder
Leer beslissingen te nemen
Kleuter

Leer beslissingen te nemen

als je kind ouder wordt, leert hij om je eigen beslissingen te nemen. Dat hoort bij het opgroeien. Uw kind leert dingen van tevoren af ​​te wegen in plaats van gewoon te doen (of gewoon niet te doen!) Wat u zegt. Toch kunt u niet veel beslissingen aan uw kind overlaten omdat ze beslissingen kunnen nemen die hun gezondheid schaden
Lees Verder