Zwangerschapsbegeleiding

Is bewegen tijdens de zwangerschap nuttig?

Lichaamsbeweging bevordert spiergroei, kracht en uithoudingsvermogen. Daarom kan het je helpen om je toenemende gewicht tijdens de zwangerschap te dragen, je voor te bereiden op de fysieke belasting van de bevalling en om na de bevalling weer in vorm te komen. Bovendien verminderen sporten tijdens de zwangerschap fysieke symptomen zoals rugpijn, obstipatie, vermoeidheid of zwelling. Last but not least, het zorgt gewoon voor een goed humeur en een beter gevoel van eigenwaarde. En je kunt waarschijnlijk ook beter slapen. Zoals je kunt zien, hebben sporten veel voordelen tijdens de zwangerschap.

Wanneer zou ik liever geen sport beoefenen?

Sommige vrouwen moeten extra alert zijn tijdens het sporten. U moet eerst uw arts raadplegen als u al een miskraam heeft gehad

  • een vroeggeboorte hebt gehad
  • weet dat u risico loopt op vroegtijdige bevalling
  • weet dat je een laaggelegen placenta hebt
  • had een grotere spot
  • had al problemen met je onderrug of je heupgewrichten
  • lijdt aan een bestaande ziekte
  • die lijdt aan hoge bloeddruk
  • verwacht meerdere geboorten.
  • Ik doe meestal veel aan sport. Kan ik dit tijdens de zwangerschap voortzetten?

Als u gezond, fit en zelfverzekerd bent, kunt u doorgaan met uw trainingsprogramma. Het American Journal of Obstetrics and Gynecology meldt dat het geen negatieve invloed heeft op de gezondheid van de baby als gezonde, goed geconditioneerde vrouwen tijdens hun zwangerschap blijven trainen. Wetenschappers van de Universiteit van Oslo hebben 42 zwangere vrouwen onderzocht die zes keer per week sporten, hetzij op een hoog of een gemiddeld niveau. Bij een vergelijking van de duur van de bevalling, de gewichtstoename van de moeder en het geboortegewicht van de baby, werden geen verschillen tussen de twee groepen gevonden. Vergeet niet om uw arts te informeren dat u uw trainingsprogramma wilt voortzetten.

Welke sporten zijn het beste voor zwangere vrouwen?

Wandelen, joggen, zwemmen, fietsen op een hometrainer, tennis en langlaufen zijn allemaal geschikt en veilig - zolang je het niet overdrijft.Yoga en pilates worden ook aanbevolen, maar je moet een gekwalificeerde instructeur zoeken die ervaring heeft met het omgaan met zwangere vrouwen.

Ik ben nog nooit eerder atletisch geweest. Zijn er speciale voorzorgsmaatregelen die ik moet nemen?

Als u het groene licht van uw arts krijgt, kunt u beginnen met lichte tot middelzware oefeningen. Beperk jezelf tot zachte duursporten zoals wandelen of zwemmen en korte trainingen. Zie voor gedetailleerde informatie onze lijst met aanbevolen sporten tijdens de zwangerschap. Om er absoluut zeker van te zijn dat de oefening u en uw kind niet zal schaden, kunt u ook speciale sportcursussen volgen voor zwangere vrouwen.

Moet ik mijn bewegingspatroon tijdens de verschillende stadia van de zwangerschap veranderen?

Ja. Zelfs als u actief bent geweest vóór uw zwangerschap, zult u waarschijnlijk in staat zijn om uw trainingsbelasting te verminderen naarmate uw buik dikker wordt. Bovendien moet u de algemene regels voor veilige training tijdens de zwangerschap volgen. In het eerste trimester van de zwangerschap is het vooral belangrijk om oververhitting te voorkomen. Vanaf het tweede trimester van de zwangerschap moet u oefeningen overslaan waarbij u plat op uw rug moet liggen of op een plaats moet blijven liggen gedurende een langere periode omdat dit de bloedtoevoer naar de baby kan verstoren.

Welke sporten worden niet aanbevolen?

Niet geschikt voor zwangere vrouwen zijn sporten die een groter risico op letsel opleveren, omdat u uw evenwicht kunt verliezen en / of omverwerpen. Deze omvatten paardrijden, inline skaten, alpine skiën en waterskiën. Bovendien adviseren de meeste artsen en verloskundigen het fietsen na het eerste trimester van de zwangerschap. Want zelfs als je een ervaren wielrenner bent, is het risico op ongelukken gewoon te hoog. Hometrainers zijn natuurlijk uitgesloten.

Hoe merk ik dat mijn training te intens is?

Over het algemeen moet u niet te veel uitgeven of sporten totdat u uitgeput bent. Omdat je tijdens je zwangerschap minder zuurstof hebt, moet je je hart niet meer dan 60 procent van zijn maximale snelheid vragen. Het is het beste om te wennen aan het regelmatig meten van uw hartslag tijdens het trainen. Uw hartslag mag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut. (Vuistregel:. U smoren je snelheid als je niet meer in staat zijn tijdens het sporten te ontspannen praatje met iemand te zijn)

onmiddellijk stoppen met trainen als de volgende symptomen optreden: duizeligheid, kortademigheid, gevoel van zwakte, vaginale bloeden , Problemen met lopen of weeën.

Post-Partum Oefening

Zelfs als je je oude figuur snel terug wilt krijgen na de bevalling, moet je de sport langzaam beginnen.Eerst en vooral, na de vermoeiende bevalling moet je fysiek weer op de dam zijn, dan kun je beginnen met sporten. Begin met lichte stretching en oefeningen voor spierverstrakking en versterking. Zodra je je fitter voelt, kun je een andere sport beoefenen. Het is het beste om langzaam te beginnen met sporten die vóór en tijdens de zwangerschap worden beoefend. Als u een keizersnede heeft gehad, mag u pas zes tot acht weken na de geboorte opnieuw sporten.

Als je kort na de training terugkrabbelt, heb je waarschijnlijk te snel te veel druk. Dus ga ervoor een beetje meer ontspannen.

Wat als ik geen tijd heb om als moeder te sporten?

Als je voor een baby moet zorgen, is het niet gemakkelijk om tijd te vinden om te sporten - om nog maar te zwijgen van de kracht om het te doen. Maar er zijn manieren om uw baby te nemen of tijd voor lichaamsbeweging te integreren in uw drukke dag. Zelfs een dagelijkse stevige wandeling naar het park met de kinderwagen helpt je om je fitter te voelen.

Maar er zijn ook gymnastiekoefeningen die je met je kind kunt doen - sporten met de baby is gemakkelijk maar effectief.

Populaire Berichten

Aanbevolen,2018

De top 30 namen in 2010
Zwangerschap

De top 30 namen in 2010

als u uw baby een populaire eerste naam te geven of als u wilt om dat te voorkomen: Het kan nooit kwaad om te weten welke naam momenteel trendy en welke namen andere ouders hun kind geven. Wij hebben meer dan 44 000 namen van de ouders BabyCenter samengesteld van de meest populaire namen voor u, zodat u een nauwkeurig overzicht van de babynamen in 2010 waren bijzonder populair.
Lees Verder
BabyCenter moeders: Ons haar nachtmerries
Zwangerschap

BabyCenter moeders: Ons haar nachtmerries

haar kan tijdens de zwangerschap veranderen - ten goede, maar helaas ook voor de slechte. Lees wat BabyCenter-moeders hebben meegemaakt voor 'haar-horrorverhalen'. Kale plekken en vreemde hergroei ""Mijn haar begon te vallen toen ik zwanger was. Het kostte ons 20 minuten om ons bad leeg te maken, dus ik keek in de afvoer en er was een grote bal van slijmerig haar die alles blokkeerde!
Lees Verder
Bijwerkingen van de vruchtbaarheid drugs
Gewenste Kind

Bijwerkingen van de vruchtbaarheid drugs

milde bijwerkingen zijn normaal en geen reden tot bezorgdheid. Om mogelijk maagongemak te voorkomen, moet u uw medicatie met voedsel innemen. Als u injecties krijgt, plaats dan ijs op de plaats voordat u het vaccineert en verwarm het dan. Dit kan helpen om pijn of blauwe plekken te voorkomen. Helaas kunt u niet veel meer aan andere voorkomende symptomen te verzachten doen
Lees Verder
Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind
Kleuter

Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind

familievakantie: Tips voor Planning Wanneer de kleintjes ongeveer 18 maanden oud zijn, beginnen ze te genieten van het zien van nieuwe plaatsen en dingen. Maar zelfs het meest nieuwsgierige kind kan angstig worden als het gaat om of naar een onbekende plek gaat. Help je kleintje eraan te wennen door tijdens de reis en de eerste keer in het resort te genieten van enkele stille momenten.
Lees Verder
Geboorte verhaal van Natalie en Maxim
Zwangerschap

Geboorte verhaal van Natalie en Maxim

Mijn zoon Maxim werd tien dagen voor de verwachte datum geboren. Die dag heb ik ramen schoongemaakt, ons huis opgezet en 's avonds gingen mijn man en ik naar het paasvuur. 'S Morgens had ik echter elke tien minuten weeën, maar ze waren echt draaglijk. Anders zou ik zo veel kan nog steeds niet doen .
Lees Verder
Zomergriep bij kinderen
Kleuter

Zomergriep bij kinderen

Wat is de zomer griep? Eigenlijk is de term zomergriep misleidend. Het is geen echte griep, maar eerder een verzamelnaam voor virale verkoudheid, die vooral bij warm weer voorkomt. Deze zijn vergelijkbaar met verkoudheden in de winter / zomer, maar worden vaak veroorzaakt door andere soorten virussen die overleven en zich bijzonder goed vermenigvuldigen bij hoge temperaturen.
Lees Verder
De meest populaire naam in de VS (2012)
Zwangerschap

De meest populaire naam in de VS (2012)

Meisjes noemen Sophia Emma Olivia Isabella Ava Lily Zoe Chloe Mia Madison jongens noemen Aiden Jackson ethaan Liam Mason Noah Lucas Jacob Jayden Jack bron: BabyCenter US Volgende: de meest populaire voornamen in Australië Terug naar overzicht: Popular names in de wereld Na een voornaam Zoeken zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Meisjesnamen met Q - favoriete voornaam met Q
Zwangerschap

Meisjesnamen met Q - favoriete voornaam met Q

begin op tijd om een ​​naam voor je ongeboren kind te vinden! Het is vaak moeilijker dan verwacht overeenstemming te bereiken over een naam. Misschien weet je al dat je een meisje verwacht? Of wil je verrast zijn en daarom op zoek naar de naam van een meisje en een jongen? Bekijk dan onze lijst met meest populaire voornamen voor meisjes die beginnen met de letter Q.
Lees Verder