Zachte gymnastiek na een miskraam of doodgeboorte

Een beetje zachte gymnastiek in de eerste zes weken na het verlies van uw baby helpt je je kracht te herwinnen en het verdriet en de pijn beter te beheren. De oefeningen zijn vooral handig als u uw baby bent verloren na het eerste trimester van de zwangerschap.

Veel gynaecologen / -Innen en verloskundigen niet aan te raden om te beginnen met een oefening voor de routine medische controle wordt gedaan na zes weken. Dit is zeker een nuttig advies met betrekking tot sportcursussen, maar je kunt al enkele zachte oefeningen doen in de eerste paar weken thuis. (Maar als u een keizersnede had, is het het beste om te wachten.)

bekkenbodem

Als uw pijnlijke of gezwollen dam voelt, dan lichte bekkenbodem oefeningen zijn een goede manier om te bloeden door dit gebied beter, om de genezing te versnellen en incontinentie te voorkomen.

Sinds band de bekkenbodemspieren snel, is het raadzaam om de oefening een paar keer herhalen, maar meerdere keren per dag.

  • Ga op een harde stoel zitten, buig iets naar voren en plaats je voeten op de heup op de grond. Leg een hand op de billen, de andere op de onderbuik.
  • Uw bekkenbodemspieren die tussen uw benen liggen, mogen de stoel van de stoel niet raken. Span de spieren aan alsof je een stroom urine probeert te stoppen.
  • Houd de klemmen gespannen, tel tot vier en laat ze dan los. Je zou moeten voelen hoe de spieren ontspannen.
  • Knijp niet tegen je billen en trek niet aan je buik.

Bekken kantelt

  • Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Haal diep adem in je maag; hij zou moeten uitbreiden.
  • Span de bekkenbodem aan, trek dan de buikspieren aan terwijl je uitademt en probeer je kruis plat op de grond te drukken. Laat het opnieuw los.
  • Herhaal de oefening acht tot tien keer.

Cross abs

Om uw buikspieren weer in vorm te krijgen, is het belangrijk om zich te concentreren op de binnenste spieren, genaamd de transversus abdominis.
  • Vertrek op handen en voeten. Houd je rug vlak, draai eerst je bekkenbodem aan en trek je navel naar je ruggengraat. Je zou de spieren aan de zijkant van je buik moeten voelen zonder je rug te bewegen. Blijf normaal ademen.
  • Herhaal deze oefening acht tot tien keer.
Je kunt de oefening ook zittend of liggend doen.

Leg Push

  • Ga op je rug liggen, knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
  • Span de buikspieren aan en houd de onderrug op zijn plaats terwijl je langzaam je knieën verlengt en je benen naar beneden duwt. Je buikspieren moeten voorkomen dat je je rug drijft.
  • Wanneer u uw rugleuning voelt, trekt u uw knieën omhoog en keert u terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening acht tot tien keer.
  • Let tijdens het oefenen op uw ademhaling. Hoe sterker je buikspieren zijn, hoe gemakkelijker en verder je je benen kunt strekken voordat je rug omhoog gaat.
Let op: Niet overwerken. Als u vragen of opmerkingen heeft over de oefeningen, vraag dan uw verloskundige om advies.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De meest populaire naam in Duitsland in 2011
Zwangerschap

De meest populaire naam in Duitsland in 2011

De namen van de meest populaire jongens en meisjes namen voor 2011 In 2011, viel uit met meisjesnaam Tien Lena uit de top, nieuw in het voor Leonie. Voor de jongens, Felix is ​​er niet meer, maar Elias is weer opgedoken. Meisjes noemen Sophie / Sofie Marie Maria Mia Sophia / Sofia Emma Anna Hannah / Hanna Johanna Leonie jongens noemen Maximilian Alexander Paul Leon Ben Lukas / Lucas Luca / Luka Louis / Luis Elias Jonas bron
Lees Verder
Hoe behandel ik brandwonden en scalds?
Kleuter

Hoe behandel ik brandwonden en scalds?

Branden en broeien is een van de meest voorkomende ongevallen tijdens de jeugd. Alleen al in Duitsland zijn er jaarlijks ongeveer 6.000 kinderen die een ziekenhuisbehandeling in het ziekenhuis nodig hebben. Dit soort verwondingen behoren tot de meest pijnlijke van allemaal. Temperaturen zo laag als 52 graden Celsius beschadigen de huid.
Lees Verder
Nachtschreck
Kleuter

Nachtschreck

Wat is de nachtmerries? De nachtterreur, soms Nachtterror genoemd, heeft ongeveer 15 procent van alle kinderen in de leeftijd van vier tot zes jaar, hoewel baby's ouder dan negen het misschien wel hebben. Technisch gezien worden ze veroorzaakt door een plotselinge opstart uit de niet-REM-fase of niet-droomfase.
Lees Verder
Mogen baby's huilen?
Baby

Mogen baby's huilen?

dit probleem verwarmd in gesprekken tussen ouders regelmatig gemoederen. Sommigen zweren bij de methode ""Elk kind kan leren slapen"" terwijl de anderen met afschuw vervuld zijn om te waarschuwen voor psychische schade en hechtingsstoornissen. Op de vraag ""te laten schreeuwen het"" te beantwoorden, is het eerst belangrijk om duidelijk te maken wat is eigenlijk de toespraak
Lees Verder
Koop een scooter - Tips voor ouders
Kleuter

Koop een scooter - Tips voor ouders

Reizen met een scooter is voor kinderen iets lastiger dan op de fiets stappen. Het vereist een beetje meer gevoel voor evenwicht, motoriek en een hoger niveau van fysieke vaardigheid om het onder de knie te krijgen. Daarom raden deskundigen aan dat uw kind minstens drie jaar oud moet zijn voordat het zijn eerste scooter krijgt.
Lees Verder
Decoreer taart
Ouderschap

Decoreer taart

Wat heb je nodig ? Bakmix (taartjes of muffins) en bakblikken, glazuur, voedselkleuren, snoepjes voor decoratie En zo werkt het: Kinderen zijn dol op taartdeeg en ze houden ervan taartjes te versieren! Als je dingen gemakkelijk wilt maken of je eigen bakvaardigheden niet wilt vertrouwen, neem dan een bakmix van de supermarkt.
Lees Verder
Picknick in de woonkamer
Ouderschap

Picknick in de woonkamer

Wat heb je nodig? Een tafelkleed, een deken (of een laken), een picknickmand, borden, bestek, servetten. Zo werkt het: Als het weer een buitenpicknick verhindert, kunt u kamperen in de woonkamer , Pak een picknickmand vol met lekkernijen bij elkaar. Leg een deken op de grond en daarop het tafelkleed met borden en bestek.
Lees Verder
Vijf voorstellen, uw kind fysiek actief te blijven
Ouderschap

Vijf voorstellen, uw kind fysiek actief te blijven

kinderen bewegingsvrijheid kan het handiger om het kind te vervoeren in de wandelwagen of om het in een winkelwagentje te zetten, maar door het te doen daar, ""set"", maakt het eigenlijk arbeidsongeschikt - een aandoening die niet natuurlijk is voor twee tot vier jaar , Als je niet zo gehaast bent, laat je liefje dan vrij komen (houd hem natuurlijk in de gaten).
Lees Verder