Foliumzuur tijdens zwangerschap

Waarom raadt mijn arts foliumzuur tijdens de zwangerschap aan?

Omdat het erg moeilijk is om de hoeveelheid folaat die wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen alleen via een normaal dieet te absorberen.

Tijdens de zwangerschap hebt u meer foliumzuur nodig om uw baby te helpen bij het ontwikkelen en sluiten van zijn neurale buis. De neurale buis is het eerste stadium van ontwikkeling van het zenuwstelsel. Foliumzuur is de enige bekende vitamine die een open rug (ook wel spina bifida genoemd) kan voorkomen.

Wat is het verschil tussen foliumzuur en folaat?

Foliumzuur en foliumzuur lijken sterk op elkaar, maar zijn niet hetzelfde. Foliumzuur is een synthetische verbinding, terwijl foliumzuur de van nature voorkomende vitamine is.

Foliumzuur en folaat behoren tot de groep van in water oplosbare B-vitamines. Je lichaam heeft foliumzuur nodig, zowel voor de vorming van rode bloedcellen als voor de productie van de hormonen norepinephrine en serotonine (= chemische componenten in het zenuwstelsel). Foliumzuur is significant betrokken bij de samenstelling van DNA (= genetisch materiaal, genetisch materiaal). Het ondersteunt ook de hersenfuncties en is een onderdeel van de wervelvloeistof.

Hoeveel foliumzuur heb ik nodig als zwangere vrouw?

Zwangere vrouwen moeten 550 μg folaat of foliumzuur innemen (DGE 2008). Vrouwen die zwanger willen of kunnen worden, moeten 400 μg synthetisch foliumzuur per dag innemen als aanvulling op een folaatrijk dieet om neurale buisdefecten te voorkomen. Met deze extra inname van een foliumzuurpreparaat moet u uiterlijk vier weken vóór het begin van de zwangerschap beginnen en deze gedurende het eerste trimester van de zwangerschap behouden. (Referentie DGE 2017)

Wanneer u het tweede trimester van de zwangerschap bereikt (vanaf de zwangerschapsweek 13), heeft u geen foliumzuursupplementen nodig (Ärzteblatt 2004), hoewel het u of uw baby niet zal schaden als u dit tijdens uw zwangerschap doet nemen.

Vrouwen die al een kind hebben met een open rug, hebben meer foliumzuur nodig. Daarom moet uw arts een 10-voudig hogere dosis foliumzuur (4 milligram) voorschrijven dan het gemiddelde bedrag (DGE 2008).

Moet ik foliumzuur tabletten nemen?

Het is moeilijk om een ​​heel gezond dieet te krijgen door zelf 550 μg folaat te nemen. Daarom raden deskundigen alle zwangere vrouwen een foliumzuurpreparaat aan. Toch kun je er ook voor zorgen dat je ook folaat krijgt over je dieet.

Welke voedingsmiddelen bevatten veel folaat?

Goede leveranciers zijn groene bladgroenten.Probeer elke dag een kom groene salade, veldsla, kool en andere groene groenten te eten. Andere goede voedselbronnen:

  • 11 stuk spruitjes: 127 microgram
  • Een grote gepofte aardappelen: 39 microgram
  • 4 eetlepels zwartoog bonen: 220 microgram
  • 7 eetlepels zemelen: 113 microgram
  • 25 g tarwekiemen 100 microgram
  • 4 gestoomd of gekookt asperges: 88 microgram
  • Een middelgrote papaya: 115 microgram
  • 2 gestoomde broccoliroosjes: 61 microgram
  • Een grote oranje: 54 microgram
  • Een groot hard gekookt ei: 22 microgram

Extra tip: Foliumzuur is zeer gevoelig voor licht en warmte en is ook oplosbaar in water. Om zoveel mogelijk vitaminen te krijgen, moet je de groenten zo rauw mogelijk bereiden of slechts kort sudderen of stomen in een afgedekte pot met slechts een kleine hoeveelheid water. Hoe verser het voedsel, hoe meer foliumzuur ze bevatten.

Moet ik foliumzuur gebruiken als ik zwanger wil worden?

Het kan u helpen als u al vóór de zwangerschap een foliumzuurpreparaat gebruikt. Hierdoor kan uw lichaam uw baby in de allereerste weken van de zwangerschap bevoorraden en uw baby voorzien van foliumzuur. daarom de DGE adviseert vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen, als voorzorgsmaatregel tot 400 microgram foliumzuur per dag te nemen zijn (DGE 2008), dat is het makkelijkst op een preparaat.

Als u dat vóór uw zwangerschap nog niet hebt gedaan, is het nog belangrijker dat u het gaat doen zodra de zwangerschapstest positief is.

Hoe kan ik een foliumzuurdeficiëntie detecteren?

Een tekort aan foliumzuur is net zo merkbaar als ijzergebrek, namelijk bloedarmoede. Typische tekenen zijn constante vermoeidheid of een gevoel van zwakte. Een mild foliumzuurgebrek kan je chagrijnig en nerveus maken.

Vraag advies aan uw arts of voedingsdeskundige als u denkt dat u niet genoeg foliumzuur of foliumzuur binnenkrijgt.


Voel je je fit voor foliumzuur? Neem onze foliumzuurquiz en test je kennis!

Bronnen

AK foliumzuur 2006. foliumzuur inname van de moeder is een belangrijke factor in de strijd tegen kinderziekten misvormingen Working Group foliumzuur & Health, mei 2006

www. ak-foliumzuur. de [vanaf maart 2012]

Ärzteblatt 2004. Koletzko, Berthold; Pietrzik, Klaus: Health belang van foliumzuur , Duitse artsen Journal, 101, A1670-1681, 2004.

www. Aerzteblatt. de [met ingang van maart 201209]

DGE 2006. foliumzuur en foliumzuur Duits Nutrition Society, DGEinfo 12/2006 - consulting practice

www. dge. de

[van maart 2012]

DGE 2008. referentiewaarden voor de inname van voedingsstoffen Duits Nutrition Society, 1e editie, 3e gecorrigeerde herdruk 2008

www. dge. de [vanaf maart 2012]

FSA. ondat ... c. Eet gezond zijn: als je zwanger bent. Food Standards Agency. www. NHS. uk [per maart 2012]

MRC 1991. MRC Vitamin Study Research Group: Preventie van neurale buisdefecten: resultaten van de Medical Research Council Vitamin Study , Lancet 1991; 338: 131-137.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De meest populaire naam in Duitsland in 2011
Zwangerschap

De meest populaire naam in Duitsland in 2011

De namen van de meest populaire jongens en meisjes namen voor 2011 In 2011, viel uit met meisjesnaam Tien Lena uit de top, nieuw in het voor Leonie. Voor de jongens, Felix is ​​er niet meer, maar Elias is weer opgedoken. Meisjes noemen Sophie / Sofie Marie Maria Mia Sophia / Sofia Emma Anna Hannah / Hanna Johanna Leonie jongens noemen Maximilian Alexander Paul Leon Ben Lukas / Lucas Luca / Luka Louis / Luis Elias Jonas bron
Lees Verder
Hoe behandel ik brandwonden en scalds?
Kleuter

Hoe behandel ik brandwonden en scalds?

Branden en broeien is een van de meest voorkomende ongevallen tijdens de jeugd. Alleen al in Duitsland zijn er jaarlijks ongeveer 6.000 kinderen die een ziekenhuisbehandeling in het ziekenhuis nodig hebben. Dit soort verwondingen behoren tot de meest pijnlijke van allemaal. Temperaturen zo laag als 52 graden Celsius beschadigen de huid.
Lees Verder
Nachtschreck
Kleuter

Nachtschreck

Wat is de nachtmerries? De nachtterreur, soms Nachtterror genoemd, heeft ongeveer 15 procent van alle kinderen in de leeftijd van vier tot zes jaar, hoewel baby's ouder dan negen het misschien wel hebben. Technisch gezien worden ze veroorzaakt door een plotselinge opstart uit de niet-REM-fase of niet-droomfase.
Lees Verder
Mogen baby's huilen?
Baby

Mogen baby's huilen?

dit probleem verwarmd in gesprekken tussen ouders regelmatig gemoederen. Sommigen zweren bij de methode ""Elk kind kan leren slapen"" terwijl de anderen met afschuw vervuld zijn om te waarschuwen voor psychische schade en hechtingsstoornissen. Op de vraag ""te laten schreeuwen het"" te beantwoorden, is het eerst belangrijk om duidelijk te maken wat is eigenlijk de toespraak
Lees Verder
Koop een scooter - Tips voor ouders
Kleuter

Koop een scooter - Tips voor ouders

Reizen met een scooter is voor kinderen iets lastiger dan op de fiets stappen. Het vereist een beetje meer gevoel voor evenwicht, motoriek en een hoger niveau van fysieke vaardigheid om het onder de knie te krijgen. Daarom raden deskundigen aan dat uw kind minstens drie jaar oud moet zijn voordat het zijn eerste scooter krijgt.
Lees Verder
Decoreer taart
Ouderschap

Decoreer taart

Wat heb je nodig ? Bakmix (taartjes of muffins) en bakblikken, glazuur, voedselkleuren, snoepjes voor decoratie En zo werkt het: Kinderen zijn dol op taartdeeg en ze houden ervan taartjes te versieren! Als je dingen gemakkelijk wilt maken of je eigen bakvaardigheden niet wilt vertrouwen, neem dan een bakmix van de supermarkt.
Lees Verder
Picknick in de woonkamer
Ouderschap

Picknick in de woonkamer

Wat heb je nodig? Een tafelkleed, een deken (of een laken), een picknickmand, borden, bestek, servetten. Zo werkt het: Als het weer een buitenpicknick verhindert, kunt u kamperen in de woonkamer , Pak een picknickmand vol met lekkernijen bij elkaar. Leg een deken op de grond en daarop het tafelkleed met borden en bestek.
Lees Verder
Vijf voorstellen, uw kind fysiek actief te blijven
Ouderschap

Vijf voorstellen, uw kind fysiek actief te blijven

kinderen bewegingsvrijheid kan het handiger om het kind te vervoeren in de wandelwagen of om het in een winkelwagentje te zetten, maar door het te doen daar, ""set"", maakt het eigenlijk arbeidsongeschikt - een aandoening die niet natuurlijk is voor twee tot vier jaar , Als je niet zo gehaast bent, laat je liefje dan vrij komen (houd hem natuurlijk in de gaten).
Lees Verder