Goed ingevoerd

Set Prioriteiten

Hoe stressvol uw werk kan zijn: neem uw tijd voor een uitgebalanceerde maaltijd. Ochtendmisselijkheid of voedselafschuwing kan het moeilijk genoeg maken om je batterijen voor vandaag op te laden. Als u geen grote maaltijden kan eten of wilt, dan vasthouden aan gezonde snacks, zoals fruit, Knabbergemüse, yoghurt, karnemelk of noten. Het afzetten van een voorraad in uw bureaula of uw locker. Het is van cruciaal belang dat u de hele dag voldoende voedingsstoffen en mineralen voor uzelf en uw baby eet.

Uit eten op de weg

Als u met het openbaar vervoer naar het werk of hebben een lange rit te gebruiken, neem dan wat fruit bij het ontbijt of als tussendoortje. Als je in een haast, dan is de coffeeshops en bakkerijen in de metrostations en treinstations zijn een goede bron van sappen, salades, wraps met groenten en bezet volkoren roll. Overdrijf het niet met de koffie.

Lade snacks

Altijd gezonde snacks bij de hand om kleine honger aanvallen te onderscheppen:

  • Diverse fruit: Koop eerder zo dat vele in plaats van een grote hoeveelheid van een enkel type - dus je hebt een verandering
  • sesam crackers , havermout koekjes en suikervrije muesli bars
  • een zak van magnesium-rijke zaden of noten, zoals amandelen of cashewnoten
  • Saftschorlen of water
  • knäckebröd of maïs wafels
  • Gedroogd fruit zoals vijgen, pruimen, abrikozen en bananen
  • reepjes paprika, cherry tomaten, wortelen en baby maïs stukken houden uzelf op een dag wanneer ze worden opgeslagen in een koele en verpakt.

Tijdens je lunchpauze

Breng als je kunt je lunch naar het bedrijf voor een uitgebalanceerde maaltijd. Vaak zijn alleen ideeën voor lunch zeldzaam en is tijd voor voorbereiding nauwelijks. Dus hier is een paar ideeën:

Belegde broodjes: Neem je ""brood breken"" interessanter door de toevoeging van verschillende volkorenbrood, zoals spelt, Kamut- of rogge vol met brood, misschien zelfs met gebakken-noten, spelt quark brood, ciabatta gebruik, pitta of tortilla wraps, probeer verschillende slasoorten en strooi er een beetje van waterkers, bieslook of basilicum op de basis. Pijnboompitten en geraspte wortelen zorgen voor afwisseling op de boterham.

Als u geen tijd in de ochtend om je brood te maken hebben, dan is de voorbereiding van de weekend een paar dips en vullingen voor broodjes voor.

Als u kant-en-klare broodjes of verpakte broodjes koopt, houd u dan aan volkoren volkoren met laag vetgehalte. De meeste kant en klare broodjes zijn gemaakt met gepasteuriseerde mayonaise, die je tijdens de zwangerschap veilig kunt eten - maar vergeet niet om blauwe kaas te vermijden, waaronder blauwe kaas zoals Camembert en Brie.

Soepen: Maak ze zelf of koop soepen in blik of in flessen. Vermijd de soepen met een hoog zoutgehalte. Kant-en-klare soepen kunnen worden gestrooid met gekookte pasta, rijst, verse groenten, kruiden of noten. Geef duidelijke soepen een weigering (tenzij je niets anders krijgt), want dan zul je weer honger hebben in een zeer korte tijd. Als u in het weekend tijd heeft, bereidt u verschillende soepen voor en vriest u ze voor gebruik tijdens de week. Als je de soepen op je werkplek niet kunt opwarmen, vul ze dan 's morgens in een thermoskan.

Hot Potatoes: Aardappelen vullen je en voorzien je van energie, vitamine C en vezels. Als je aardappelen op het werk kunt bereiden, vul ze dan met interessante, vetarme vullingen of dipsauzen. Was de aardappelen goed voor het koken of eet de schaal niet op.

Salades: Je wast en snijdt het zelf, maar zelfs de saladebars in de supermarkten zijn meestal prima zolang de ingrediënten vers zijn. Besteed aandacht aan verscheidenheid en veelzijdigheid bij het kiezen van uw ingrediënten. Ontbijtgranen, pasta's en couscousalades zorgen voor energie die de hele middag aanhoudt. Als u de voorkeur geeft aan groentesalades, verrijk ze dan met wat eiwitrijke, zoals gekookte eieren, kaas of kalkoenreepjes en brood om het energie- en voedingsgehalte te verhogen. Door te snijden neemt het vitamine C-gehalte in salade-ingrediënten af. Dus houd de stukken zo groot mogelijk en gebruik een azijn-gebaseerde dressing om het verlies te minimaliseren.

Fast Food: Je kunt jezelf trakteren op een enkele hamburger of pizza, maar deze dingen zijn erg vettig, dus je moet ze niet regelmatig opeten. Neem de pizza beter met groenten en houd je vingers van de vier-kaas toppings. Idealiter kun je een pizza met iemand delen en een salade eten om extra voedingsstoffen te krijgen.

Businesslunches: Uit eten kan een goede gelegenheid zijn om goed te eten. Maar weersta de verleiding om meer te eten dan je nodig hebt.

Eenvoudig diner

Af en toe, wanneer u thuiskomt, voelt u zich misschien zo leeg dat u niet langer de kracht heeft om een ​​diner te koken. Maar dat kan geen excuus zijn om jezelf met koekjes te vullen of helemaal niets te eten. Hier zijn enkele handige strategieën:
  • Voeg aan je partner of vrienden kookkunsten toe.
  • Kook dubbele porties en vries de helft voor als u te moe bent om te koken.
  • Als er een kantine in uw bedrijf is, eet dan 's avonds warme lunches en lunches.
  • Rooster een stuk kip of zalm en serveer het op sla of met gekookte broccoli.
  • Pasta is een dankbare maaltijd. De sauzen kunnen in het weekend koken en invriezen. Dan hoeft u ze alleen te ontdooien als dat nodig is.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De top 100 van de meest populaire jongens namen in 2014
Zwangerschap

De top 100 van de meest populaire jongens namen in 2014

Het vinden van de juiste naam is geen gemakkelijke taak - en als ouder instemmen! Felicitaties aan alle BabyCenter-ouders, die in 2014 de naam van een jongen zijn overeengekomen en blij zijn met hun keuze! Dit zijn de 100 beste babynamen die BabyCenter-ouders in 2014 hebben gekozen. Bijbelse namen zijn terug in de hoge vraag bij de ouders in 2014 als het gaat om de naam van hun zoon.
Lees Verder
Lezer tips binnen: Hulp voor maagzuur
Zwangerschap

Lezer tips binnen: Hulp voor maagzuur

soms alle deskundige aanbevelingen niet helpen - de vervelende maagzuur blijft kwellen. Maar hier hebben we nog steeds de geheime tips van onze lezers: dat hielp hen tijdens de zwangerschap. Misschien is dit het juiste voor jou. Aardappel-Sud ""Man in een liter water om een ​​klein sneetje aardappel koken samen met twee theelepels komijnzaad en een theelepel lijnzaad (niet gebroken) 20 minuten met het deksel en medium.
Lees Verder
Hoe werkt Bonding met mijn ongeboren kind?
Zwangerschap

Hoe werkt Bonding met mijn ongeboren kind?

Natuurlijk is echte binding met een ongeboren mens niet echt mogelijk. U kunt echter wel deelnemen aan de zwangerschap. Waarschijnlijk heeft u al voldoende ondersteuning van uw omgeving gekregen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken, omdat dit gevoel na de geboorte vanzelf komt. Je kunt hier ook actief aan bijdragen.
Lees Verder
Hoeveel slaap heeft uw kind nodig?
Ouderschap

Hoeveel slaap heeft uw kind nodig?

duidelijk uw kind behoeften minder slaap dan toen het nog een baby was. Maar hoeveel minder is genoeg? Elk kind is anders, sommigen hebben meer slaap nodig en anderen minder, maar er zijn ruwe richtlijnen over hoeveel slaapuren een kind gemiddeld elke dag nodig heeft. Age 's nachts slaap overdag slaap slapen totale gemiddelde 2 jaar 10 5 tot 12.
Lees Verder
Hoe deel te nemen als een vader
Baby

Hoe deel te nemen als een vader

als een jonge, trotse vader Natuurlijk wil je zoveel mogelijk delen in het leven van je baby. Maar de eerste weken zijn meestal het meest vermoeiend door gebrek aan slaap en de overgang. Als je partner je kinderen borstvoeding geeft, zal het moeilijk voor je zijn om het juiste moment te vangen, om jezelf nuttig te maken.
Lees Verder
Endometriose
Gewenste Kind

Endometriose

Wat is endometriose? Het wordt endometriose genoemd als delen van uw baarmoederslijmvlies (het baarmoederslijmvlies) groeien waar ze niet zouden moeten. Dit gebeurt vaak in de eierstokken en / of eileiders, in het bekken achter uw baarmoeder, in de darmen of in uw blaas. Zelden groeit het weefsel zelfs in de longen.
Lees Verder
Water games!
Kleuter

Water games!

Peuters spelen graag met water. Het is ook een fascinerende stof die zich aanpast aan elk vaartuig waarmee je het vult! Laat je kind nooit zonder toezicht op of in het water spelen. Afgezien van het risico van verdrinking bedreigen ook grotere overstromingen. Laat daarom weinig water in de badkuip of wacht op een zonnige dag en verplaats het raften buitenshuis.
Lees Verder
Apgar score
Zwangerschap

Apgar score

Wat is een Apgar-score? Dit is een eenvoudige en effectieve methode om de gezondheidstoestand van uw baby te onderzoeken en te beslissen of het snel moet worden behandeld. De methode is snel, pijnloos en geeft een duidelijke indicatie van de gezondheid van uw kind. Je verloskundige onderzoekt waarschijnlijk je baby en je zult het niet merken.
Lees Verder