Angst in de zwangerschap

ze zwanger zijn en lijden aan angst of je mist gewoon een beetje innerlijke vrede? Je moet niet alleen genoegen nemen met dat, integendeel. Omdat het niet goed is, vooral tijdens de zwangerschap, om over een langere periode angst te voelen. Als u voortdurend aan angst lijdt, zal het niet gezond zijn voor uw opgroeiende baby. (Bea et al 2005, Kurki et al 2000) Gelukkig is er een breed scala aan opties om tegen te werken. Je kunt een paar technieken uitproberen om te zien welke je helpen.

Is het normaal dat ik me angstiger voel tijdens de zwangerschap?

Ja! Zwangerschap betekent blijvende veranderingen in het leven. Het is dus heel normaal dat je angst voor het onbekende hebt gefaseerd. (McLeish 2007, NHS Choices 2014c). Bovendien verandert de hormoonhuishouding bij zwangere vrouwen en brengt daardoor een gevoel van chaos met zich mee. Al deze factoren maken je meer vatbaar voor angstgevoelens. (NHS Choices 2015). Zijn bezorgd je over:

  • typische zwangerschap symptomen en wat ze betekenen
  • ontwikkeling van je baby
  • , de relatie met je partner
  • geld

stemmingswisselingen zoals depressie verdwijnen tijdens de zwangerschap meestal vanzelf , Het is echter altijd een goed idee om uw zorgen over uw verloskundige te bespreken. (McLeish 2007). Ze kan je steunen en misschien goed weten wat helpt bij angst tijdens de zwangerschap, dus nemen ze niet te veel ruimte in.

Als uw zorgen uit te groeien tot een groter probleem

zorgen zal een probleem worden als je moeite hebt de mogelijkheid om uw gedachten te beheersen of als u mengen in je dagelijkse leven. (NHS Choices 2014c). Je vermijdt bijvoorbeeld openbare ruimtes omdat het het verzamelen van mensen nerveus maakt en je je zorgen maakt over wat anderen van je denken.

Als dit het geval is, of heeft u ellendig voelen omdat je angst of maakt je bang zelfs depressief, is er een mogelijkheid dat u lijdt aan een gegeneraliseerde angststoornis.

De belangrijkste symptomen van een angststoornis zijn:

  • het grootste deel van de tijd om nerveus en angstig
  • niet in staat zijn om te stoppen of controle naar
  • zijn angstige gedachten, veel zorgen te maken over te veel onderwerpen te maken
  • het onmogelijk of moeilijk om te ontspannen is
  • te voelen onrustig
  • het is vermoeiend, soms stil ofom stil te zijn
  • gemakkelijk prikkelbaar of geïrriteerd zijn
  • angstig voelen of om voortdurend denken dat slechte dingen zullen gebeuren
  • (Thomas 2010)

U kunt ook lichamelijke klachten voelen zoals:

  • hartkloppingen en snelle ademhaling
  • duizeligheid
  • overvloedig zweten
  • spanning, pijn in de spieren
  • gevoelloosheid, tintelingen in de vingers, tenen of lippen
  • (Ryan 2013)

Soms zijn deze symptomen spontaan en zeer intensief optreden, zonder duidelijke reden. Dit wordt een paniekaanval genoemd.

Als u de indruk van het lijden aan een angststoornis, is het belangrijk dat u een arts / een arts die / die u en u zal onderzoeken raadplegen, indien nodig, de juiste behandeling voorgeschreven (Ryan 2013 NHS Choices 2014c ).

Hoe kan ik mijn angst verslaan?

Uw arts zal voordelen en risico's bespreken bij elke behandelmethode. Probeer zo eerlijk mogelijk te vertellen hoe u zich voelt, zodat u de juiste behandeling krijgt.

Zolang de symptomen zijn niet ernstig, behandeling voorstel is waarschijnlijk een pratende therapie te zijn, om te voorkomen dat onnodig uw baby (NICE 2014) in gevaar te brengen. Gesprekstherapie biedt vele praktische benaderingen die u helpen uw emoties onder controle te houden.

Als u medicatie voor uw angst duren voordat uw zwangerschap, kan het zijn dat uw arts / zorgverlener adviseert u nu om te beginnen met een nogal Geprächstherapie (NICE 2014). Voordat u echter stopt met het innemen van uw medicatie, moet u met uw arts overleggen!

In het geval dat uw arts / zorgverlener die een therapie praten nuttig, hij zeker contact op met adressen van experts in de cognitieve gedragstherapie (CGT) (NICE 2014a).

Het is wetenschappelijk bewezen dat CBT is een effectieve manier om angst onder controle te krijgen (McLeish 2007). Het doel van CBT is te herkennen hoe je lichaam en de hersenen reageren op stress, en om te leren hoe deze reacties kunnen worden veranderd om je beter weer (BABCP 2012) voelen.

Afhankelijk van uw omstandigheden en hoeveel uw gevoelens van angst u raken, zal uw therapeut u vertellen of CBT een haalbare optie voor u is.

  • Zelfhulp

    Met deze methode geeft uw therapeut u informatie en aanbevelingen, evenals de toegangsgegevens voor een online cursus waarin u zelfstandig CGT kunt uitproberen. Een therapeut / Een therapeut zal u helpen in persoon of via de telefoon, en zal uw vragen te beantwoorden.

  • CGT uitgevoerd door een therapeut

    Dit type CGT intenser dan de normale vorm van therapie. Hier neem je deel aan persoonlijke gesprekken met de therapeut.Ze zullen proberen je persoonlijke triggerpoints voor je angst te vinden. Vervolgens ontwikkelt hij / zij strategieën om je angst beter te beheersen.

  • (NICE 2014a, McLeish 2007)

Een andere psychologische behandeling om angsten beter het hoofd te bieden, is ontspanning. De therapeut laat je zien hoe je je spieren kunt ontspannen en vindt je trigger-woord bij je, waardoor je kalm blijft als je angstig wordt. De relaxatiemethode die elke week wordt gebruikt, is een sessie van een uur over een periode van enkele maanden (NHS Choices 2014c).

Deze behandelingen worden meestal aangeboden door psychotherapeuten. Afhankelijk van de ziekteverzekeringsmaatschappij en de beschikbaarheid van gratis plaatsen, moet u deze service mogelijk privé betalen. Uw behandelend arts of uw zorgverzekeraar zal u informatie verstrekken en u helpen.

Wat kunt u doen om uw angst te verlichten?

Of u nu af en toe of vaker angst krijgt, er zijn veel technieken die u kunt leren om uw symptomen te verlichten.

Ontspanningstechnieken

Probeer elke dag een moment te ontspannen, of beter elke dag een paar keer voor een korte tijd. Door te trainen in de welzijnsfase, kun je het gemakkelijker vinden om kalm te blijven de volgende keer dat je bang wordt.

Je kunt gewoon stil zitten en je concentreren op je ademhaling, diep inademen door je neus en uitademen door je mond. Of probeer je een prachtige plek voor te stellen waar je je op je gemak voelt of luister naar wat muziek. Ook een ontspannende podcast is een ideale manier om te beginnen.

Soms helpt het om de spieren eerst bewust te spannen en daarna te ontspannen. Maak eerst de spieren in je tenen strak en ga dan langzaam omhoog. Werk deze oefening af met je gezichtsspieren (Mind 2013b).

Een andere meditatietechniek wordt mindfulness genoemd en zou ook kunnen helpen. Terwijl je inademt, focus je op je gezichtsveld, geluiden en smaak. Als een negatieve gedachte in je bewustzijn komt, vecht er dan niet tegen. Laat het daar gewoon achter en beoordeel het niet. Dit is in het begin vrij moeilijk, dus het kan gemakkelijker zijn om deel te nemen aan een mindfulnesstraining in de groep (NHS Choices 2014d).

Zoek een zelfhulpboek of online klas

Er zijn verschillende methoden beschikbaar om met angst om te gaan. Deze variëren van meditatievideo's tot online cursussen en boeken (NHS Choices 2014a). Uw vroedvrouw of arts kan u mogelijk aanbevelingen doen. Of u kunt online zoeken of bij de dichtstbijzijnde boekhandel. De bibliotheken hebben ook boeken van dit type om uit te kiezen. Vraag je bibliotheek.

Regelmatig lichaamsbeweging

Zachte training houdt niet alleen uw lichaam fit tijdens de zwangerschap, het helpt ook sombere gedachten te voorkomen. Sportactiviteiten stimuleren je hersenen om boodschappers vrij te geven die je humeur helpen opfleuren (NHS Choices 2014b).

Wandelen, zwemmen, yoga en Pilates zijn hier geweldig voor. Of misschien biedt uw sportclub een cursusaanbieding aan, speciaal voor zwangere vrouwen.

bewustzijn eten

Sommige zwangere vrouwen zei ook dat je geholpen heeft een speciaal dieet om beter om te gaan met hun angsten. Dit kan zijn omdat de stemmingen veranderen als de bloedsuikerspiegel stijgt of daalt (NHS 2014b, Mind 2010).

De afwezigheid van cafeïne (200 mg per dag is toegestaan!), Alcohol en tabak is erg belangrijk! Naast het feit dat het schadelijk is voor je baby, deze stimulerende middelen paniekaanvallen kan worden bevoordeeld (NHS Choices 2014b) en je controle over je angsten compliceren (Mind 2015).

Praten over je gevoelens

Als je met een vertrouweling kunt praten, kan het ook helpen (Mind 2015). Probeer uw partner of familielid te vertellen hoe u zich voelt. Misschien zijn er ook praatgroepen in uw buurt (NHS Choices 2014c).

Een dagboek schrijven

Een dagboek schrijven kan u helpen erachter te komen wat uw angsten u veroorzaken. Je kunt je realiseren dat je altijd angstig wordt op hetzelfde moment van de dag of wanneer een bepaalde activiteit of vereiste op handen is. Het dagboek helpt je ook om de momenten vast te leggen waarop je gezond was. Hieruit kun je afleiden wat je helpt (Mind 2015).

Complementaire therapieën proberen

Hoewel er geen bewijs van de werkzaamheid van gelijktijdige behandelingen tijdens de zwangerschap (NICE 2008), maar veel zwangere vrouwen voelde me dit zeer nuttig zijn. Misschien zou je het eens proberen:

massage

  • Reflexologie
  • Hypnotherapie
  • (Mind 2015)
  • aromatherapie, kruiden-behandelingen en Bach Bloesem Remedies helpen soms met angst (Mind 2015). Hoe veilig deze applicaties ook mogen klinken, sommige worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Bespreek het voordat u met de behandeling begint eerst met uw verloskundige of arts (NHS Choices 2014f).

Zal ik me minder angstig voelen na de bevalling?

De meeste vrouwen voelen zich minder ongerust na de geboorte dan tijdens de zwangerschap (McLeish 2007, NCCMH 2014). Als u geen psychische problemen vóór uw zwangerschap hebt, kun je ervan uitgaan dat je minder moet opnieuw doen na de geboorte van uw kind met angsten (McLeish 2007 Andersson 2006).

Als u na de bevalling het nog steeds moeilijk vindt om uw humeur en gevoelens onder controle te houden, praat dan met uw verloskundige of arts.Ze zullen je geruststellen en je vertellen dat dit soort gevoelens normaal is aan het begin van het moederschap. Zij kunnen u goed advies geven over hoe u deze voorwaarden onder controle kunt houden. Als het iets serieus is, en niet alleen maar een stemming, is het goed als het op tijd wordt behandeld.

Lees meer over baby-blues en zwangerschapsdepressie.

Waar kan ik meer hulp bij angstproblemen krijgen?

Psychotherapeut zoeken op het net: PAL-uitgeverij.

  • Zeer belangrijke website over psychische aandoeningen rond zwangerschap en geboorte, met veel links naar u. a. Steungroepen: Shadow & Light e. V.
  • Website voor vaders met problemen in verband met zwangerschap en bevalling, maar ook informatie voor mannen van wie de vrouw er last van heeft: gezinsplanning. de
  • Website in het algemeen over depressie: Duitse Alliantie voor Depressie e. V.
  • Website van Vivantes Humboldt-Klinikum Berlijn: Centrum voor de Gezondheid van Geestelijke Vrouwen
  • De gemeenschap van BabyCenter is ook erg behulpzaam. Hier vindt u steun van andere getroffen zwangere vrouwen en moeders die mogelijk hetzelfde hebben meegemaakt.
  • Vind dat uw emoties onvoorspelbaar zijn, dan kunt u meer lezen in ons artikel Mood Swing in Pregnancy.

Bronnen

Angst UK. n.

Jongeren met angst. Andersson L, Sundstrom-Poromaa, et al 2006. Depressie en angst tijdens zwangerschap en zes maanden postpartum: een vervolgstudie.

ACTA Obstetricia et Gynecologica 85: 8 BABCP. 2012.

CGT: therapie waard om over te praten. British Association for Behavioral & Cognitive Psychotherapies. Bea R. H, Van den Bergh, et al 2005. Antenatale maternale angst en stress en de neurohoofdontwikkeling van de foetus en het kind: linker en mogelijke mechanismen: een overzicht.

Neurowetenschappen en gedragsbeoordelingen. 29: 2 Kurki T, Hilesmaa V et al 2000. Depressie en angst tijdens het begin van de zwangerschap en risico op pre-eclampsie.

Verloskunde en Gynaecologie. 95: 4 Lee A, Lam S, et al 2007. Prevalentie, verloop en risicofactoren voor prenatale angst en depressie.

Verloskunde en Gynaecologie. 110: 5 . 2013a. Mind tips voor een betere geestelijke gezondheid: paniekaanvallen.

Mind. 2013b. Tips voor ontspanning.

Mind. 2015. Angst en paniekaanvallen: hoe kan ik mezelf helpen het hoofd te bieden?

McLeish J. 2007. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid: NCT Evidence Based Briefing.

National Childbirth Trust, Research Evidence Based Briefings NHS Choices. 2012. Omgaan met paniekaanvallen.

NHS Choices, Live Well. NHS-keuzes. 2014a. Stress, angst en depressie - zelfhulptherapieën.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014b. Paniekstoornis - zelfhulp.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014c. Gegeneraliseerde angststoornis bij volwassenen.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2014d. Mindfulness voor mentaal welbevinden.

NHS Choices, Health A-Z. NHS-keuzes. 2015. NHS Choices, Health A-Z.

NICE. 2008. Antenatale zorg. Herziene herdruk december 2010, Nationaal instituut voor uitmuntendheid op het gebied van gezondheid en zorg, Klinische Richtlijn 62.

NCCMH. 2014. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid: de NICE-leidraad voor klinisch management en servicebegeleiding. Nationaal samenwerkingscentrum voor geestelijke gezondheid, nationaal instituut voor gezondheids- en zorgexcellence, klinische richtlijn 192 (bewijs).

NICE. 2014. Antenatale en postnatale geestelijke gezondheid. National Institute for Health and Care Excellence, Clinical Guideline 192.

Leesbureau. Goed lezen. Het leesbureau.

Ryan A. 2013. Interventies om angst tijdens zwangerschap te verminderen: een overzicht van onderzoek. Thomas H. 2010.

Gegeneraliseerde angststoornisbeoordeling (GAD 7). Vieten en Austin. 2008. Effecten van een op mindfulness gebaseerde interventie tijdens de zwangerschap op prenatale stress en gemoedstoestand: resultaten van een pilotstudie.

Geestelijke gezondheid van vrouwen Arch. 11

Toon bronnen Verberg bronnen

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De top 100 van de meest populaire jongens namen in 2014
Zwangerschap

De top 100 van de meest populaire jongens namen in 2014

Het vinden van de juiste naam is geen gemakkelijke taak - en als ouder instemmen! Felicitaties aan alle BabyCenter-ouders, die in 2014 de naam van een jongen zijn overeengekomen en blij zijn met hun keuze! Dit zijn de 100 beste babynamen die BabyCenter-ouders in 2014 hebben gekozen. Bijbelse namen zijn terug in de hoge vraag bij de ouders in 2014 als het gaat om de naam van hun zoon.
Lees Verder
Lezer tips binnen: Hulp voor maagzuur
Zwangerschap

Lezer tips binnen: Hulp voor maagzuur

soms alle deskundige aanbevelingen niet helpen - de vervelende maagzuur blijft kwellen. Maar hier hebben we nog steeds de geheime tips van onze lezers: dat hielp hen tijdens de zwangerschap. Misschien is dit het juiste voor jou. Aardappel-Sud ""Man in een liter water om een ​​klein sneetje aardappel koken samen met twee theelepels komijnzaad en een theelepel lijnzaad (niet gebroken) 20 minuten met het deksel en medium.
Lees Verder
Hoe werkt Bonding met mijn ongeboren kind?
Zwangerschap

Hoe werkt Bonding met mijn ongeboren kind?

Natuurlijk is echte binding met een ongeboren mens niet echt mogelijk. U kunt echter wel deelnemen aan de zwangerschap. Waarschijnlijk heeft u al voldoende ondersteuning van uw omgeving gekregen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken, omdat dit gevoel na de geboorte vanzelf komt. Je kunt hier ook actief aan bijdragen.
Lees Verder
Hoeveel slaap heeft uw kind nodig?
Ouderschap

Hoeveel slaap heeft uw kind nodig?

duidelijk uw kind behoeften minder slaap dan toen het nog een baby was. Maar hoeveel minder is genoeg? Elk kind is anders, sommigen hebben meer slaap nodig en anderen minder, maar er zijn ruwe richtlijnen over hoeveel slaapuren een kind gemiddeld elke dag nodig heeft. Age 's nachts slaap overdag slaap slapen totale gemiddelde 2 jaar 10 5 tot 12.
Lees Verder
Hoe deel te nemen als een vader
Baby

Hoe deel te nemen als een vader

als een jonge, trotse vader Natuurlijk wil je zoveel mogelijk delen in het leven van je baby. Maar de eerste weken zijn meestal het meest vermoeiend door gebrek aan slaap en de overgang. Als je partner je kinderen borstvoeding geeft, zal het moeilijk voor je zijn om het juiste moment te vangen, om jezelf nuttig te maken.
Lees Verder
Endometriose
Gewenste Kind

Endometriose

Wat is endometriose? Het wordt endometriose genoemd als delen van uw baarmoederslijmvlies (het baarmoederslijmvlies) groeien waar ze niet zouden moeten. Dit gebeurt vaak in de eierstokken en / of eileiders, in het bekken achter uw baarmoeder, in de darmen of in uw blaas. Zelden groeit het weefsel zelfs in de longen.
Lees Verder
Water games!
Kleuter

Water games!

Peuters spelen graag met water. Het is ook een fascinerende stof die zich aanpast aan elk vaartuig waarmee je het vult! Laat je kind nooit zonder toezicht op of in het water spelen. Afgezien van het risico van verdrinking bedreigen ook grotere overstromingen. Laat daarom weinig water in de badkuip of wacht op een zonnige dag en verplaats het raften buitenshuis.
Lees Verder
Apgar score
Zwangerschap

Apgar score

Wat is een Apgar-score? Dit is een eenvoudige en effectieve methode om de gezondheidstoestand van uw baby te onderzoeken en te beslissen of het snel moet worden behandeld. De methode is snel, pijnloos en geeft een duidelijke indicatie van de gezondheid van uw kind. Je verloskundige onderzoekt waarschijnlijk je baby en je zult het niet merken.
Lees Verder