Voeding van de toekomstige moeder

Wat en hoeveel u eet, kan uw vruchtbaarheid beïnvloeden - zowel positief als negatief. Hier zijn enkele van de belangrijkste voedingstips om je kansen te verbeteren om zwanger te worden en om een ​​gezonde baby te krijgen.

Nu uw voedingspatroon optimaliseren

Voedsel en vruchtbaarheid zijn voor zowel vrouwen als mannen onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je allebei vasthoudt aan een uitgebalanceerd dieet, schiet je kans om zwanger te worden op. De man in je leven vindt nog meer voedingstips in ons artikel voor gezonde, aanstaande vaders.

Bereik uw ideale gewicht

U kunt ervoor kiezen om een ​​paar kilo te verliezen of te verliezen als u te weinig zwanger bent terwijl u zwanger probeert te raken. Deskundigen adviseren vrouwen die kinderen willen hebben om hun ideale ideale gewicht (BMI) te bereiken, omdat zowel overgewicht als ondergewicht hun kansen om zwanger te worden verminderen. Maar praat met uw huisarts voordat u op dieet gaat of begint met sporten.

Als u te zwaar bent, kan een persoonlijk voedingsplan minder vet en meer vezels bevatten, maar vergeet u niet om wat lichaamsbeweging te doen. U kunt sneller zwanger worden als u lid wordt van een afslankgroep, waar u voedingsadviezen krijgt en samen traint. Alleen diëten en sporten is veel moeilijker dan in de groep.

Vermijd extreem gewichtsverlies door vasten zonder vasten of andere 'crash dieting'. Dit kan uw voedingsstoffendepots in het lichaam aanvallen die u tijdens de zwangerschap nodig zult hebben. Daarom is dit geen goed begin voor een gezonde zwangerschap.

Eet goed

Vooral gezonde voeding betekent een uitgebalanceerd dieet dat alle vitamines en voedingsstoffen bevat. Vermijd vet en suiker. Cookies en cakes moeten helaas worden weggelaten. De Duitse voedingsvereniging raadt aan om zoveel mogelijk verschillende soorten voedsel te eten. Deze omvatten:

  • Groenten en fruit - vers, ingevroren, ingeblikt, gedroogd of als sap. Streef naar vijf porties per dag.
  • Koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta, rijst en aardappelen
  • Eiwit van wit vlees en gevogelte, vis, eieren en peulvruchten (bonen en linzen).
  • Vis, minstens twee keer per week. Onder hen moet een beetje vet vis (paling, makreel, forel). Tonijn is ook goed - maar niet uit het blik.
  • Zuivelproducten zoals kaas en yoghurt en verse melk zijn belangrijk voor de calciuminname.
  • Ijzer-rijke voedingsmiddelen zoals rood vlees, peulvruchten, gedroogd fruit, brood, groene bladgroenten en verrijkte granen. Dit zal je ijzersaldo voor de komende zwangerschap opbouwen.

Je lichaam kan het ijzer beter opnemen als je ook vitamine C neemt tijdens het eten of drinken. Dus als je veel ijzer in een maaltijd eet, fruit of groenten eet of een glas sinaasappelsap drinkt.

Neem een ​​vitaminesupplement

Hoewel u al uw nutritionele behoeften via de voeding in theorie kunnen krijgen, sommige deskundigen zijn van mening dat zelfs de gezondste eters een beetje extra hulp kan gebruiken. Als je valt, vooral in stress, kan niet regelmatig eten of beperkingen op wat je getolereerd wilt of bij het eten, kunt u de zekerheid een multivitamine dat u alles wat uw lichaam te krijgen geven u, maar houd er rekening mee dat Een vitaminesupplement is altijd alleen voor de veiligheid, het kan een gezond dieet niet vervangen.

Non-recept complexen bevatten vaak een hoge dosis vitaminen en mineralen die niet zijn aangepast aan zwangere vrouwen. Voordat u uw baby kunt verwonden met een overdosis, moet u zeker een preparaat nemen dat speciaal is aangepast aan aanstaande moeders - zelfs als u zwanger wilt worden. Of kies een preparaat dat 100% van het dagelijks aanbevolen gebruik van D-A-CH haalt, zodat u geen overdosis krijgt. Praat met uw arts over het kiezen van de juiste oplossing.

Neem foliumzuur

Elke volwassene kan meer foliumzuur verdragen, niet alleen vrouwen. Er wordt aangenomen dat deze B-vitamine het risico op beroertes, kanker en diabetes verlaagt. Bovendien bevordert het de neurale structuur van uw baby, er zijn minder problemen zoals spina bifida (een ernstige ziekte waarbij de mantel rond het ruggenmerg niet volledig sluit).

Vrouwen die in de eerste paar weken kinderen willen krijgen (en zwangere vrouwen), moeten dagelijks 0, 4 milligram (mg) als preparaat innemen. U moet het gaan gebruiken als u eenmaal bent gestopt met het gebruik van anticonceptiva en u moet doorgaan tot week 11 van de zwangerschap. Zorg ervoor dat het preparaat geen vitamine A of levertraan bevat. (Lees hieronder wat u nog meer zou moeten vermijden).

Vrouwen die al bevallen van een kind met een ruggenmerg defect wordt aanbevolen om een ​​hogere dosis in te nemen - 0, 5 milligram per dag. Als u of uw naaste medewerker een geval van ruggenmergdefect heeft, moet u ook 500 microgram (= 0,5 milligram) foliumzuur innemen. De hogere dosis wordt ook aanbevolen als u geneesmiddelen tegen epilepsie gebruikt, u glutenintolerantie heeft of als u sikkelcelanemie heeft.

Bovendien moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan foliumzuur, zoals donkergroene bladgroenten (bijv.Spinazie of graskool), citrusvruchten, noten, volkoren en verrijkte granen.

Drink minder alcohol

Als uw drinkgewoonten niet ideaal zijn - en dat geldt voor de meeste mensen - dan zou u dat nu moeten corrigeren. Hier is onze aanbeveling: beperk uw verbruik. De huidige aanbeveling is: niet meer dan één of twee eenheden alcohol per week. Met eenheid wordt een fles (0, 5 l) normaal sterk bier of een borrelglas met sterke drank bedoeld. Een glas wijn (0, 2 l) komt overeen met twee eenheden, een Alcopop 1, 5 eenheden. Het belangrijkste risico van alcohol is voor de foetus, die ontwikkelingsschade kan lijden.

Als u stopt met het gebruik van uw anticonceptiemiddel, kunt u in theorie meteen zwanger worden. Dus voordat je zoveel mogelijk alcohol afzweert. Het is beter om aan de veilige kant te blijven dan je zorgen te maken over hoeveel je dronk tijdens je eerste weken van de zwangerschap.

Denk aan cafeïne

Er is geen duidelijk bewijs dat cafeïnehoudende dranken (thee, koffie, cola) de vruchtbaarheid beïnvloeden. Maar experts raden aan het cafeïnegebruik te verminderen - meer dan 300 mg van dit legale medicijn wordt geassocieerd met een miskraam en een laag geboortegewicht. Als onderdeel van je voorbereiding op de zwangerschap, kun je jezelf langzaam van cafeïne afkicken. Het wordt gevonden in chocolade, cacao, energiedranken, cola, zwarte thee en natuurlijk koffie. Als u deze dranken verlaagt, verliest u deze tijdens de zwangerschap.

Om uw verbruik te controleren, bevat de volgende voedingsmiddelen ongeveer 300 mg cafeïne:

  • 3 kopjes oploskoffie (100 mg elk)
  • 4 kopjes oploskoffie (75 mg elk)
  • 3 kopjes verse koffie (per 100 mg)
  • 6 kopjes zwarte thee (50 mg elk)
  • 8 blikjes cola (tot 40 mg per drankje)
  • 4 doses van een ""energiedrankje"" (tot 80 mg per drankje) )
  • 4 (100 g) Tabellen Donkere chocolade (tot 50 mg per bord). Melkchocolade bevat slechts ongeveer de helft ervan.

Wat u moet vermijden

De Duitse Voedingsmaatschappij beveelt vrouwen die kinderen willen hebben aan de volgende voedingsmiddelen te vermijden:
  • Te veel vitamine A. Dit betekent dat u geen lever- of leverproducten zoals paté mag eten. Neem ook geen vitaminesupplementen met vitamine A en levertraan. Je lichaam heeft vitamine A nodig, maar als je tijdens de zwangerschap te veel ervan inneemt, kan het je baby schaden.
  • Vissen kunnen kwik bevatten. Vooral worden de haaien (Schillerlocken!), Zwaardvis en marlijn benadrukt. Eet geen tonijnsteaks of vier kleine tonijnconserven van tonijn meer dan twee keer per week. Een hoog kwikniveau kan de nerveuze ontwikkeling van de baby schaden.
  • Pinda's en producten daarvan, als uw baby vanwege uw familiegeschiedenis een hoog risico op pinda-allergie heeft.Als jij, de vader van het kind, broers of zussen lijdt aan hooikoorts, astma of eczeem, dan loopt je baby een verhoogd risico. Pas dan op voor de ""verborgen pinda's"". Je kunt je ook verstoppen in chocolade of andere voedingsmiddelen. Lees de ingrediëntenlijst op de achterkant van het product aandachtig door.

Uw arts kan u verder goed advies geven als u probeert zwanger te worden. Deze tijd is ook een geweldige gelegenheid om wat beweging te krijgen met sporten. Je lichaam zal je tijdens de zwangerschap bedanken.

Populaire Berichten

Aanbevolen,2018

De top 30 namen in 2010
Zwangerschap

De top 30 namen in 2010

als u uw baby een populaire eerste naam te geven of als u wilt om dat te voorkomen: Het kan nooit kwaad om te weten welke naam momenteel trendy en welke namen andere ouders hun kind geven. Wij hebben meer dan 44 000 namen van de ouders BabyCenter samengesteld van de meest populaire namen voor u, zodat u een nauwkeurig overzicht van de babynamen in 2010 waren bijzonder populair.
Lees Verder
BabyCenter moeders: Ons haar nachtmerries
Zwangerschap

BabyCenter moeders: Ons haar nachtmerries

haar kan tijdens de zwangerschap veranderen - ten goede, maar helaas ook voor de slechte. Lees wat BabyCenter-moeders hebben meegemaakt voor 'haar-horrorverhalen'. Kale plekken en vreemde hergroei ""Mijn haar begon te vallen toen ik zwanger was. Het kostte ons 20 minuten om ons bad leeg te maken, dus ik keek in de afvoer en er was een grote bal van slijmerig haar die alles blokkeerde!
Lees Verder
Bijwerkingen van de vruchtbaarheid drugs
Gewenste Kind

Bijwerkingen van de vruchtbaarheid drugs

milde bijwerkingen zijn normaal en geen reden tot bezorgdheid. Om mogelijk maagongemak te voorkomen, moet u uw medicatie met voedsel innemen. Als u injecties krijgt, plaats dan ijs op de plaats voordat u het vaccineert en verwarm het dan. Dit kan helpen om pijn of blauwe plekken te voorkomen. Helaas kunt u niet veel meer aan andere voorkomende symptomen te verzachten doen
Lees Verder
Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind
Kleuter

Reizen peuter Peuters liefde rituelen met de 18 tot 36 maanden oude kind

familievakantie: Tips voor Planning Wanneer de kleintjes ongeveer 18 maanden oud zijn, beginnen ze te genieten van het zien van nieuwe plaatsen en dingen. Maar zelfs het meest nieuwsgierige kind kan angstig worden als het gaat om of naar een onbekende plek gaat. Help je kleintje eraan te wennen door tijdens de reis en de eerste keer in het resort te genieten van enkele stille momenten.
Lees Verder
Geboorte verhaal van Natalie en Maxim
Zwangerschap

Geboorte verhaal van Natalie en Maxim

Mijn zoon Maxim werd tien dagen voor de verwachte datum geboren. Die dag heb ik ramen schoongemaakt, ons huis opgezet en 's avonds gingen mijn man en ik naar het paasvuur. 'S Morgens had ik echter elke tien minuten weeën, maar ze waren echt draaglijk. Anders zou ik zo veel kan nog steeds niet doen .
Lees Verder
Zomergriep bij kinderen
Kleuter

Zomergriep bij kinderen

Wat is de zomer griep? Eigenlijk is de term zomergriep misleidend. Het is geen echte griep, maar eerder een verzamelnaam voor virale verkoudheid, die vooral bij warm weer voorkomt. Deze zijn vergelijkbaar met verkoudheden in de winter / zomer, maar worden vaak veroorzaakt door andere soorten virussen die overleven en zich bijzonder goed vermenigvuldigen bij hoge temperaturen.
Lees Verder
De meest populaire naam in de VS (2012)
Zwangerschap

De meest populaire naam in de VS (2012)

Meisjes noemen Sophia Emma Olivia Isabella Ava Lily Zoe Chloe Mia Madison jongens noemen Aiden Jackson ethaan Liam Mason Noah Lucas Jacob Jayden Jack bron: BabyCenter US Volgende: de meest populaire voornamen in Australië Terug naar overzicht: Popular names in de wereld Na een voornaam Zoeken zoeken voornaam door zoeken op letter A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z
Lees Verder
Meisjesnamen met Q - favoriete voornaam met Q
Zwangerschap

Meisjesnamen met Q - favoriete voornaam met Q

begin op tijd om een ​​naam voor je ongeboren kind te vinden! Het is vaak moeilijker dan verwacht overeenstemming te bereiken over een naam. Misschien weet je al dat je een meisje verwacht? Of wil je verrast zijn en daarom op zoek naar de naam van een meisje en een jongen? Bekijk dan onze lijst met meest populaire voornamen voor meisjes die beginnen met de letter Q.
Lees Verder