Dans tijdens de zwangerschap

Danst een veilige sport als je zwanger bent?

Dancing is zeker en daarbuiten een geweldige manier om zwangerschap tijdens een verblijf fit (McMurray et al 1996).

Als u wilt eerst met de dansende te starten, moet je beginnen met een rustige dans klasse die niet springen vereist en is niet te vermoeiend. En je moet om uw gynaecoloog / gynaecoloog en verloskundige over het feit dat je een dansles zijn begonnen met praten.

Hoe precies helpen me dansen om fit te blijven?

Dancing helpt u:

  • om naar te blijven
  • om uw spieren te versterken om te trainen
  • hart en de longen.
  • (Wright 2010)

En het beste van alles, het is leuk en gezellig. Als je niet het type bent om deel te nemen aan een trainingsgroep in de volgende fitnessclub, is dansen misschien iets voor jou.

Probeer drie of vier keer een week te dansen voor ten minste 30 minuten. Of het nu in uw woonkamer of een dansles. En is nog beter als je combineren dansen met een andere sport, zoals zwemmen of zwangerschapsyoga, zodat je niet je spieren eenzijdig stam (ACPWH 2010).

Welke soorten dans zijn het beste voor zwangerschap?

Kijk voor een dansles voor zwangere vrouwen wanneer er in uw omgeving. Anders moet je een aerobics of Zumba dans klasse die niet te veel te gaan tot het uiterste te kiezen. Uw doel moet zijn om fit te blijven en niet te bouwen nieuwe fitness (ACPWH 2010 Nascimento et al 2010).

Als u echter gezond zwanger bent en zich comfortabel voelt bewegen, kunt u tijdens de zwangerschap fitter worden dan daarvoor. Vertel je trainers, maar altijd dat je zwanger bent.

Gecontroleerde oefeningen waarbij een voet op de grond blijft, belast uw gewrichten niet te veel. De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap zorgen dat u meer gevoelig zijn voor blessures namelijk (RCOG 2006) als u uw gewrichten overbelasten of overdreven eisen.

Jazz Dance, Samba, standaard dansen (zonder de hoorn) en salsa zijn allemaal geschikt zijn om in vorm te blijven, vooral in het begin van de zwangerschap. maar ze konden later moeilijk zijn als je zwangerschap vordert. Zorgvuldige buikdansen, worden langzaam en gecontroleerde bewegingen gemaakt waarin is ook een geweldige manier van trainen tijdens de zwangerschap.

Als buikdansen uw buik en romp spieren worden gebruikt, houd je rug flexibel. Het helpt ook om aandacht te besteden aan een goede houding.Wanneer u buikdansen doet, kunt u uw bekkenbodemspieren aan het werk voelen. En deze spieren voorkomen ook dat een paar druppels in de broek komen tijdens de zwangerschap als ze hoesten of niezen.

Wat voor soort dans moet ik niet doen?

Hiphop, urban en streetdance worden niet aanbevolen als je zwanger bent omdat de bewegingen te schokkerig zijn.

Ballet mag alleen tijdens de zwangerschap worden gedanst als je het al onder de knie hebt. Het uitrekken van het ballet kan veel druk uitoefenen op de gewrichten, vooral op de bekkengewrichten. Staan op één been kan pijn in uw bekken veroorzaken.

Tapdansen, waarbij je herhaaldelijk springt en springt, kan je gewrichten beschadigen tijdens de zwangerschap en je bekkenbodem onder druk zetten. Als je wilt doorgaan met tapdansen, moet je de sprongen omwisselen en springen voor stappen en tikken.

Vermijd alle dansvormen die bijzonder vermoeiend of energiek zijn. Oefeningen die je uitgeput achterlaten kunnen gevaarlijk zijn en oververhit raken (ACPWH 2010). Het kan dus zijn dat je de rit een beetje moet nemen.

Wanneer u naar uw lichaam luistert, is er weinig gevaar dat u het overdrijft. Adequate oefeningen tijdens de zwangerschap zijn degenen die je enigszins buiten adem zullen laten en zelfs licht zweterig. (Wright 2010).

Als je begint uitgeput te voelen en je niet praten of zingen op de muziek of als je licht in het hoofd voelen, moet je het rustig aan doen en uiteindelijk gaan zitten en doe een paar minuten rust. Dit kan een teken zijn dat jij en je baby minder zuurstof krijgen (OTIS 2010). Pas de intensiteit van je dans altijd aan hoe je je nu voelt.

Vermijd alle dansvormen die zijn gesprongen of die plotselinge richtingsveranderingen hebben, zoals bochten, enz., Omdat u mogelijk het evenwicht verliest en valt.

Kijk altijd in dezelfde richting terwijl je danst. Terug bochten, wendingen sterke hip en gewelddadige heupbewegingen betrekken alle risico's van overmatige belasting op je rug en je heupgewrichten, de opbrengst in de zwangerschap om ruimte voor de geboorte van uw baby (OTIS 2010) te maken.

Waar moet ik nog meer op letten tijdens het dansen?

In het eerste trimester kun je dansen zoals je gewend bent in een gezonde zwangerschap. Houd rekening met de volgende veiligheidsmaatregelen.

Grondig opwarmen om je gewrichten en spieren voor te bereiden op de inspanning. Tegelijkertijd zal uw hartslag langzaam toenemen en daarna langzaam afnemen na het dansen (Nascimento et al 2012). Zonder warming-up uw gewrichten en ligamenten zullen worden gespannen en het risico op letsel toeneemt.

Neem altijd een fles water mee.Drink voor, tijdens en na het dansen zodat je niet uitdroogt. Eet een lichte snack voor de training.

Kies een dansstudio die goed geventileerd is zodat je niet oververhit raakt. Natuurlijk kun je het thuis proberen met een dans-dvd voor zwangere vrouwen, maar dan kun je niet profiteren van de ervaring van een goede dansleraar.

Doe regelmatig je bekkenbodemoefeningen om pijnlijke incidenten van lekkende urine tijdens het dansen te voorkomen.

Naarmate de zwangerschap vordert en babyhobbels toenemen, moet u de dansles waarschijnlijk korter en minder intens maken.

Alle danspasjes die lang op één been moeten staan ​​of intens uitrekken en overgeven van benen moeten worden veranderd. Je zult het ook moeilijker vinden om je evenwicht te bewaren. Pas het indien nodig langzaam toe. Forceer jezelf niet in een houding. Als iets pijn doet of steeds moeilijker wordt, sla het dan beter over.

Wanneer moet ik niet dansen?

Als u een chronische aandoening of zwangerschapscomplicaties heeft, zoals: Als u bijvoorbeeld zwangerschapsdiabetes hebt, is het vooral belangrijk om vóór een training met uw arts of verloskundige te praten.

Als u problemen heeft met de rug of het bekken, zoals bekkengordelpijn, kan dansen uw gewrichten overbelasten. Je kunt dan het advies krijgen om alleen onder medisch toezicht te trainen of een zachtere sport te kiezen.

Bronnen

ACPWH. 2010. Fit en veilig om te oefenen in het vruchtbare jaar . Women's Health Association of Chartered Physiotherapists

Artal R, O'Toole M, White S. 2003. Richtlijnen van het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen voor zwangerschap en postpartumperiode / commentaar. British Journal of Sports Medicine . 37 (1): 6-13

McMurray RG, Hackney AC, Guion WK, et al. 1996. Metabole en hormonale reacties op low-impact aërobe dans tijdens de zwangerschap. Med Sci Sports Exerc : 41-46

OTIS. 2010. Oefening en zwangerschap. Organisatie van teratologische informatiespecialisten.

RCOG. 2006. Oefening tijdens zwangerschap. Verklaring nr. 4. Koninklijk College van verloskundigen en gynaecologen.

Wright M. 2010. Zwangerschap en fysieke activiteit. Patiënt UK.

Bronnen weergeven Bronnen verbergen

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De meest populaire naam in Duitsland in 2011
Zwangerschap

De meest populaire naam in Duitsland in 2011

De namen van de meest populaire jongens en meisjes namen voor 2011 In 2011, viel uit met meisjesnaam Tien Lena uit de top, nieuw in het voor Leonie. Voor de jongens, Felix is ​​er niet meer, maar Elias is weer opgedoken. Meisjes noemen Sophie / Sofie Marie Maria Mia Sophia / Sofia Emma Anna Hannah / Hanna Johanna Leonie jongens noemen Maximilian Alexander Paul Leon Ben Lukas / Lucas Luca / Luka Louis / Luis Elias Jonas bron
Lees Verder
Hoe behandel ik brandwonden en scalds?
Kleuter

Hoe behandel ik brandwonden en scalds?

Branden en broeien is een van de meest voorkomende ongevallen tijdens de jeugd. Alleen al in Duitsland zijn er jaarlijks ongeveer 6.000 kinderen die een ziekenhuisbehandeling in het ziekenhuis nodig hebben. Dit soort verwondingen behoren tot de meest pijnlijke van allemaal. Temperaturen zo laag als 52 graden Celsius beschadigen de huid.
Lees Verder
Nachtschreck
Kleuter

Nachtschreck

Wat is de nachtmerries? De nachtterreur, soms Nachtterror genoemd, heeft ongeveer 15 procent van alle kinderen in de leeftijd van vier tot zes jaar, hoewel baby's ouder dan negen het misschien wel hebben. Technisch gezien worden ze veroorzaakt door een plotselinge opstart uit de niet-REM-fase of niet-droomfase.
Lees Verder
Mogen baby's huilen?
Baby

Mogen baby's huilen?

dit probleem verwarmd in gesprekken tussen ouders regelmatig gemoederen. Sommigen zweren bij de methode ""Elk kind kan leren slapen"" terwijl de anderen met afschuw vervuld zijn om te waarschuwen voor psychische schade en hechtingsstoornissen. Op de vraag ""te laten schreeuwen het"" te beantwoorden, is het eerst belangrijk om duidelijk te maken wat is eigenlijk de toespraak
Lees Verder
Koop een scooter - Tips voor ouders
Kleuter

Koop een scooter - Tips voor ouders

Reizen met een scooter is voor kinderen iets lastiger dan op de fiets stappen. Het vereist een beetje meer gevoel voor evenwicht, motoriek en een hoger niveau van fysieke vaardigheid om het onder de knie te krijgen. Daarom raden deskundigen aan dat uw kind minstens drie jaar oud moet zijn voordat het zijn eerste scooter krijgt.
Lees Verder
Decoreer taart
Ouderschap

Decoreer taart

Wat heb je nodig ? Bakmix (taartjes of muffins) en bakblikken, glazuur, voedselkleuren, snoepjes voor decoratie En zo werkt het: Kinderen zijn dol op taartdeeg en ze houden ervan taartjes te versieren! Als je dingen gemakkelijk wilt maken of je eigen bakvaardigheden niet wilt vertrouwen, neem dan een bakmix van de supermarkt.
Lees Verder
Picknick in de woonkamer
Ouderschap

Picknick in de woonkamer

Wat heb je nodig? Een tafelkleed, een deken (of een laken), een picknickmand, borden, bestek, servetten. Zo werkt het: Als het weer een buitenpicknick verhindert, kunt u kamperen in de woonkamer , Pak een picknickmand vol met lekkernijen bij elkaar. Leg een deken op de grond en daarop het tafelkleed met borden en bestek.
Lees Verder
Vijf voorstellen, uw kind fysiek actief te blijven
Ouderschap

Vijf voorstellen, uw kind fysiek actief te blijven

kinderen bewegingsvrijheid kan het handiger om het kind te vervoeren in de wandelwagen of om het in een winkelwagentje te zetten, maar door het te doen daar, ""set"", maakt het eigenlijk arbeidsongeschikt - een aandoening die niet natuurlijk is voor twee tot vier jaar , Als je niet zo gehaast bent, laat je liefje dan vrij komen (houd hem natuurlijk in de gaten).
Lees Verder