Zuivelproducten: sterke botten en meer

Moet ik eten meer zuivelproducten, als ik zwanger ben?

Of zwangere vrouwen meer of minder zuivelproducten moeten eten, hangt af van hoeveel ze normaal eten van deze voedingsgroep. U kunt dezelfde voedingsstoffen uit andere voedingsmiddelen, maar zuivelproducten zijn uitstekende bronnen van calcium, proteïne, vitamine D en fosfor - voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw baby in de ontwikkeling van botten en tanden, spieren, het hart, de zenuwen en de bloedstolling zijn.

Probeer dagelijks drie of vier porties calciumrijk voedsel te eten tijdens de zwangerschap om 1000 milligram calcium per dag te krijgen. Met een glas melk, een of twee plakjes kaas en een kopje natuurlijke yoghurt kun je de behoeften goed dekken. Kies bij voorkeur vetarme producten. Je krijgt alle voedingsstoffen ook minder vet (zie lijst hieronder met suggesties).

Kan ik zuivel eten, zelfs als ik lactose-intolerantie heb?

Zelfs als u lactose-intolerantie heeft, hoeft u niet alle zuivelproducten op te geven. Onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen die problemen hebben met het verteren van lactose (melksuiker) tijdens de maaltijden kleine hoeveelheden kunnen eten of drinken. Overigens hebben de meeste kazen een laag lactosegehalte.

De volgende lijst laat u vijf manieren zien om zuivelproducten aan uw dieet toe te voegen als u lactose-intolerant bent. Zie de lijst ook met betrekking tot andere goede calciumleveranciers.

  • Eet kleinere porties. Drink slechts een halve kop melk, vooral lactose-verlaagde melk, vier keer per dag bij uw maaltijden of snacks.
  • Drink melk voor het avondeten. Het is gemakkelijker te verteren wanneer het wordt gemengd met ander voedsel.
  • Houd lactose-gereduceerde uitmelken of voeg zonder recept verteringsenzymen (lactase) toegevoegd, dat verantwoordelijk is voor de afbraak van de melksuiker.
  • Kies magere of harde, gekruide kazen. Voor magere kazen gaat meer dan de helft van de lactose verloren in de productie. Harde, gerijpte kazen bevatten de minste hoeveelheid lactose.
  • Eet yoghurt. Dit kan een goed alternatief zijn voor melk. Yoghurt bevat actieve culturen, nuttige bacteriën die u helpen lactose te verteren.
De volgende lijst wordt verwezen naar 100 ml / 100g per document:
FOOD CALCIUM (mg) Eiwitten (g)
0, 3% melk 146 3 , 5
1, 5% melk 125 3
3, 5% melk 166 4
Pure karnemelk 119 3 5
cacao uit ondermelk 120 1
0, 3% yoghurt 188 1
1, 5% yoghurt 173 3, 4
1, 5% vruchtenyoghurt 144 3 5
cream 114 6
sorbet 43 0, 3
Kwark (20%) < Kaas tot 20% vet (bijv.B. Gouda lichte / mozzarella) 81
30

Drie eenvoudige manieren om meer calcium in uw dieet

Eet 's ochtends een kom havermout met magere melk - of als je niet van om te ontbijten, drinken Je hebt op zijn minst een glas melk. Als u 's middags trek krijgt, kunt u genieten van een latte of latte met magere melk. Beide bevatten veel calcium.

Wil je iets zoets? Mix vervolgens een milkshake met verse zoete bessen.

  • By the way, broccoli, havermout, kruiden, groene groenten, sesam en mineraalwater met meer dan 150 mg per liter ook tot de calcium-rijke voedingsmiddelen.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De meest populaire naam in Duitsland in 2011
Zwangerschap

De meest populaire naam in Duitsland in 2011

De namen van de meest populaire jongens en meisjes namen voor 2011 In 2011, viel uit met meisjesnaam Tien Lena uit de top, nieuw in het voor Leonie. Voor de jongens, Felix is ​​er niet meer, maar Elias is weer opgedoken. Meisjes noemen Sophie / Sofie Marie Maria Mia Sophia / Sofia Emma Anna Hannah / Hanna Johanna Leonie jongens noemen Maximilian Alexander Paul Leon Ben Lukas / Lucas Luca / Luka Louis / Luis Elias Jonas bron
Lees Verder
Hoe behandel ik brandwonden en scalds?
Kleuter

Hoe behandel ik brandwonden en scalds?

Branden en broeien is een van de meest voorkomende ongevallen tijdens de jeugd. Alleen al in Duitsland zijn er jaarlijks ongeveer 6.000 kinderen die een ziekenhuisbehandeling in het ziekenhuis nodig hebben. Dit soort verwondingen behoren tot de meest pijnlijke van allemaal. Temperaturen zo laag als 52 graden Celsius beschadigen de huid.
Lees Verder
Nachtschreck
Kleuter

Nachtschreck

Wat is de nachtmerries? De nachtterreur, soms Nachtterror genoemd, heeft ongeveer 15 procent van alle kinderen in de leeftijd van vier tot zes jaar, hoewel baby's ouder dan negen het misschien wel hebben. Technisch gezien worden ze veroorzaakt door een plotselinge opstart uit de niet-REM-fase of niet-droomfase.
Lees Verder
Mogen baby's huilen?
Baby

Mogen baby's huilen?

dit probleem verwarmd in gesprekken tussen ouders regelmatig gemoederen. Sommigen zweren bij de methode ""Elk kind kan leren slapen"" terwijl de anderen met afschuw vervuld zijn om te waarschuwen voor psychische schade en hechtingsstoornissen. Op de vraag ""te laten schreeuwen het"" te beantwoorden, is het eerst belangrijk om duidelijk te maken wat is eigenlijk de toespraak
Lees Verder
Koop een scooter - Tips voor ouders
Kleuter

Koop een scooter - Tips voor ouders

Reizen met een scooter is voor kinderen iets lastiger dan op de fiets stappen. Het vereist een beetje meer gevoel voor evenwicht, motoriek en een hoger niveau van fysieke vaardigheid om het onder de knie te krijgen. Daarom raden deskundigen aan dat uw kind minstens drie jaar oud moet zijn voordat het zijn eerste scooter krijgt.
Lees Verder
Decoreer taart
Ouderschap

Decoreer taart

Wat heb je nodig ? Bakmix (taartjes of muffins) en bakblikken, glazuur, voedselkleuren, snoepjes voor decoratie En zo werkt het: Kinderen zijn dol op taartdeeg en ze houden ervan taartjes te versieren! Als je dingen gemakkelijk wilt maken of je eigen bakvaardigheden niet wilt vertrouwen, neem dan een bakmix van de supermarkt.
Lees Verder
Picknick in de woonkamer
Ouderschap

Picknick in de woonkamer

Wat heb je nodig? Een tafelkleed, een deken (of een laken), een picknickmand, borden, bestek, servetten. Zo werkt het: Als het weer een buitenpicknick verhindert, kunt u kamperen in de woonkamer , Pak een picknickmand vol met lekkernijen bij elkaar. Leg een deken op de grond en daarop het tafelkleed met borden en bestek.
Lees Verder
Vijf voorstellen, uw kind fysiek actief te blijven
Ouderschap

Vijf voorstellen, uw kind fysiek actief te blijven

kinderen bewegingsvrijheid kan het handiger om het kind te vervoeren in de wandelwagen of om het in een winkelwagentje te zetten, maar door het te doen daar, ""set"", maakt het eigenlijk arbeidsongeschikt - een aandoening die niet natuurlijk is voor twee tot vier jaar , Als je niet zo gehaast bent, laat je liefje dan vrij komen (houd hem natuurlijk in de gaten).
Lees Verder