15 Eenvoudige foliumzuurvoorschriften

de recepten worden berekend voor 4 personen tenzij anders vermeld. Alle suggesties kunnen worden verrijkt met tarwekiemen.

Wheat groenterisotto

200 g tarwe

50 cl water

2 uien

1 wortel

100 g sperziebonen

100 g prei

zout, peper

Koriander gemalen

25 g Sbrinz (of andere harde kaas)

Spoel de tarwe in een vergiet en geniet 's nachts in koud water.

Kook de tarwekorrels de volgende dag, kook op laag vuur ongeveer een uur en kook.

Snij de ui fijn, was de groenten, maak ze schoon en snijd ze op maat. ongeveer Voeg de groenten 15 minuten voor het einde van het koken toe en maak de schaal af.

Wanneer de tarwekorrels beginnen te barsten, breng op smaak met zout, peper en koriander. Haal de pan van het vuur en roer de geraspte harde kaas erdoor.

Tip : Kook de tarwe 15 minuten in de snelkookpan.

Risotto met linzen en zalm

50 g groene linzen

200 g zalmfilet

1 eetlepel citroensap

1 ui

20 g Boter

100 g natuurlijke en wilde rijst

tweede 50 cl plantaardige plantaardige leave

50 g rode linzen

2 prei stengels

250 g champignons

zout, eerst het groene linzen koken paprika

ongeveer tien minuten, trek de warmte en ongeveer 20 minuten ,

Was de visfilet, dep droog en snijd in hapklare stukken en breng op smaak met citroensap. Zet opzij.

Snij de ui fijn, bak in een beetje boter, voeg de rijst toe, kleed aan, blus af met de groentebouillon en kook. Kook de rode linzen gedurende de laatste 5 minuten.

Reinig de prei en snij in ringen. Was de paddenstoelen, dep ze droog en snijd de stengel weg. Verminder enkele paddenstoelen. Stoom en breng het resterende vet ongeveer vijf minuten aan. Voeg de zalmblokjes toe in de laatste twee minuten.

Geef alles aan de rijst en de rode linzen. Meng groene linzen.

Tip : Serveer het gerecht met een kerriesaus.

gerst ballen

200 g gerstemeel

40 cl water

1 laurierblad

2 eetlepels walnoten, gehakte

2 eetlepels havermout

2 eetlepels geraspte kaas

1 eiwit

peterselie

Zout, Curry

Laat de gerstmaaltijd twee uur in het water weken en kook vervolgens tien minuten met het laurierblaadje. Laat het 40 minuten zwellen. Hak de peterselie fijn en meng met de gehakte noten, havermout, geraspte kaas, ei en gerst. Breng op smaak met zout en curry. Van de massieve ballen met een diameter van 3 cm en laat ze een uur rusten. Als de massa te weinig bindt, voeg dan wat bloem toe.

Laat ballen in gezout water tien minuten rijzen voordat ze koken.

Tip

: Serveer de gerstballetjes met een tomatensaus. Hirsebratlinge

200 g gierst

groente

1 laurierblad

1 el olijfolie

1 kruidnagelknoflook

1 ui

2 wortels

50 g prei

salt , Peper, paprika

2 eieren

ev.

½ bosje peterselie

weinig geklaarde boter of kokosolie spoeling kleine broodkruimels

millet, koken net zacht in de groente bouillon met laurierblad gedurende ongeveer 20 minuten. Bedek de pan en laat hem staan ​​naast de kachel.

Schil en rasp wortels. Snij prei en ui fijn, druk op knoflook. Stoom de groenten met een beetje olie. Geef alles aan de gierst en breng op smaak met peper, paprika en mogelijk zout. Hak de peterselie fijn en til hem eronder op. Mix

eieren met een vork met inbegrip van, ev. Voeg wat paneermeel. Heat

vet in een pan en zet in de pasteitjes met 2 eetlepels. Goudbruin aan beide kanten geroosterd.

Tip

: Pasteitjes kunnen ook koud worden geserveerd. Gebruik havermout in plaats van gierst. millet casserole (zoet)

200 g gierst

30 cl vruchtensap (appelsap of perensap)

30 cl water

150 g Magerquark

3 eieren

2 eetlepels suiker

ontpit

één pakket vanillesuiker

1 theelepeltjekaneel

800 g pruimen, gehalveerd, gierst vruchtensap-watermengsel kook tien minuten en trekken op het nog warme oven gedurende 15 minuten.

Ondertussen, scheid de eieren, roer de eidooiers met de kaas, suiker, vanillesuiker en kaneel tot een crème. Klop de eiwitten met een snufje zout tot licht en leg ze onder de crème.

Meng de helft van de eierzwafels onder de gierst. Leg gierstpap en de pruimen in een beboterde braadpanschotel (vergelijkbaar met een lasagne). Giet aan het einde de andere helft van de eierroom op de braadpan. Ev. Garneer met pruimenhelften.

Bak ongeveer 30 minuten op 200 ° C.

Tip

: Maak de braadpan met polenta in plaats van gierst. Je kunt ook kersen, abrikozen, appels etc. gebruiken spruitje salade

1 kant ruwe

1 apple

1 eetlepel mierikswortel, geraspte

150 g taugé

60 g cottage cheese

1 ui

koriander, komijn grond

2 eetlepels azijn of citroensap

2 eetlepels koolzaadolie

4-5 slablaadjes

½ bosje wassen bieslook

de rode biet en appel, schil rode biet dun, grof rasp de appel en mierikswortel mengen.

Was de spruiten onder stromend water en meng met de kwark. Hak de ui fijn en voeg toe aan de spruitjes, breng op smaak met de kruiden, olie en azijn.

Was de slablaadjes en droog centrifugeren. Meng de bieten en de appelmix onder de spruiten en schik op de slablaadjes. Garneer met bieslook.

Tip

: u kunt ook gebruik maken van andere kiemen gebruiken (zelfde draw of verkrijgbaar bij de gezondheid van voedsel op te slaan) kool salade met druiven

200 g zure room of yoghurt natuur

2-3 eetlepels azijn

½ citroensap

½ tl komijn gemalen

1 Pr. cayennepeper

1 tl bietenstroop of honing

400 g witte kool

20 cl bouillon

1 ui

200 g rozijnen

mix 1 eetlepel walnoten

1 bosje dragon> creme fraiche met azijn, citroensap, komijn, cayennepeper en bietenstroop.

Reinig en centrifugeer de kool en snijd of plan fijn.

Breng de bouillon aan de kook, giet over de kool en kneed met je handen tot het zacht.

Schil de ui en hak deze fijn. Was, halveer en centrifugeer de druiven. Meng beide met de walnoten en giet over de kool. Hak de dragon fijn, pel onder de saus, giet over de salade en mix.

bloemkool salade

800 g bloemkool

enkele peperkorrels

30 cl zoutwater

½ fijngehakte ui

1 ei, hardgekookte

200 g yoghurt

2 eetlepels koolzaadolie

2 eetlepels fruit azijn

½ citroen, sap

1 theelepel kerriepoeder

zout, peper

1 bosje bieslook

1 cm gemberwortel, geraspte verse

verdelen de bloemkool in roosjes, was ze dan. De bloemkoolroosjes vijf tot tien minuten in zeef beetgaar, te verwijderen en laat afkoelen. Mix

yoghurt, koolzaadolie, azijn, citroensap en curry, breng op smaak met zout en peper. Meng de uienkubus en het fijngehakte ei. Leg de saus over de bloemkoolroosjes. Garneer de salade met bieslook.

Tip

: bloemkoolroosjes onbewerkt gebruiken.

witlof met oranje 2-3 eetlepels azijn

1 eetlepel mosterd

½ orange, jus d'

1 tl bietenstroop of honing

1 bosje gemengde kruiden

2 eetlepels olie grof gehakte hazelnoten

mengeling peper, zout

1 andijvie

1 ui

2 sinaasappels

1 eetlepel> azijn, mosterd, sinaasappelsap en bietenstroop, voeg langzaam olie en meng goed. Breng op smaak met peper en zout, voeg de gehakte kruiden eronder toe.

Was andijssalade, draai droog en scheid in hapklare stukjes. Schil sinaasappels, dobbel en strooi met de noten over de salade. Voeg de saus over de salade toe en meng goed.

selderijsalade appels

1-2 citroenen, sap

200 g yoghurt

2 eetlepels koolzaadolie

400 g selderij

2 appels

peper, zout

4 stukjes ananas

2 eetlepels walnoten, fijngehakt

Meng citroensap, yoghurt en olie.

Was bleekselderij, schoon, schil en rasp of snij in dunne reepjes. Voeg saus toe, meng. Rasp ook appel of snijd in reepjes, voeg toe. Snij de ananas in blokjes en garneer de salade met de gehakte noten.

berry cream

150 g kwark

200 g yoghurt

3 vellen gelatine

375 g bessen gemengd

wat citroensap

3-4 El glucose

2 klein meringue kronen

3 eetlepels tarwekiemen

Meng cottage cheese en yoghurt samen. Week gelatine in koud water.

Een klein deel van de Beerenpürées in een pan warmte (niet koken) en los de gelatine erin.

Roer de resterende puree, het citroensap en de suiker erdoor. Week één uur in de koelkast. Verkruimel de meringue en sleep het in het mengsel (meringue is gebakken eiwit en ook veilig voor zwangere vrouwen).Meng tot slot tarwekiemen.

Laat het dan nog eens 1 uur in de koelkast rusten.

Rode parels op appel crème

8 grote appels

20 cl appelsap

1 eetlepel citroensap

1 vanillestokje

suiker naar smaak

1 theelepel bietensap

10 cl room

50 g vet kwark

2 eetlepels tarwekiemen

was de appels, schil en Parijs lepel bolletjes (ongeveer 16 stuks.) Verwijderd. Kook het appelsap, licht zoet en kleur met het bietensap. Strooi de appelballen er kort in. Zet

appelballen opzij. Meng de rest van de appels met citroensap en vanillestok. Als de noot helemaal koud is, kun je hem zoet maken en de slagroom en kwark eronder doen. Schik in dessert kommen, garneer met de ballen en de ziektekiemen.

frambozen meloen preparaat

1 rijpe meloen

400 g frambozen

1 eetlepel suiker

1 eetlepel kers

2 eetlepels tarwekiemen

3 eetlepels gemalen, geroosterde hazelnoten

Uit de Snijd meloen in kleine balletjes en marineer in een kom met de kers.

Doe de frambozen in een kom en zoeter. Laat beide gedurende ongeveer 30 minuten afgedekt liggen.

Meng de zaden met de noten en licht zoeten.

Plaats het mengsel van spruiten en noten op een bord en leg het fruit erop.

Chocolade Peer

4 geschild, gehalveerd en klokhuis

2 eetlepels suiker

sap van een citroen

3 eetlepels tarwekiemen

4 eetlepels geroosterde hazelnoten, geraspte

3 eetlepels magere kwark rijpe peren

1 pakje vanillesuiker

suiker toe

1 pakje chocolade poeder

50 cl melk

van het citroensap, wat water en suikerstropen kook en kook de peren helften net gaar. Meng tarwekiemen en noten met de kwark en honing. Vul de afgekoelde peren met het notenmengsel en schik het met de vulling tegen de bodem in een dessertkom. Bereid de crème volgens de instructies op de verpakking en verdeel deze over de peren.

Koel onmiddellijk en dien goed gekoeld.

Immune Strong drankjes voor een hapje

De hoeveelheden recepten variëren voor 2 drankjes.

Attentie

: Voor diabetici zijn de volgende drankjes geen geschikte snacks!

Orange Banana drinken 1 rijpe banaan 1 theelepel gemalen hazelnoten

2 - Peel 4 sinaasappelen, alleen sap

De banaan, in stukken gesneden en plaats in een grote mengkom

Voeg de gemalen hazelnoten en het sinaasappelsap toe. Meng alles goed.

Peel 4 sinaasappelen, alleen sap

2 eetlepels tarwekiemen

1 snufje gemberpoeder vruchten en snijd -

1 kleine appel

1 kleine banaan

2

Fruit Mix met tarwekiemen. , Meng alle ingrediënten en meng krachtig in een blender of met een staafmixer.

melon drank met honing

300 g yoghurt

1 dl mineraalwater

½ meloen

3 El

Peel citroensap

3/2 tl honingsmeloen en in stukken gesneden. Meng alle ingrediënten en meng in een blender glas of met een staafmixer.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

Tien tips voor Geboorte Partners
Zwangerschap

Tien tips voor Geboorte Partners

zelfs als het hard, hun vrouwen lijden of vriendin om te zien de meeste vaders ervaren de geboorte van hun kind hoe dan ook als een van de meest indrukwekkende en mooie momenten van hun leven. Natuurlijk helpt het om te weten dat je een hulp was en geen handicap. Om hen te helpen om de geboorte partner uit wie elke barende vrouw dromen geworden
Lees Verder
Geboorte verhaal van Karin en Maximilian
Zwangerschap

Geboorte verhaal van Karin en Maximilian

voor een dat voelde voor mij, zware zwangerschap, negen maanden breken met insuline-afhankelijke zwangerschapsdiabetes vanaf de 7e week (van misselijkheid en later als gevolg van brandend maagzuur), Analvenentrombose, vochtretentie en Ten slotte is een zwangerschapsvergiftiging gestart op 02. 07. 2010 met de introductie.
Lees Verder
Hindu name
Zwangerschap

Hindu name

Indian namen worden steeds populairder in Duitsland. Het oosterse geluid combineert vaak met een spiritueel verlangen, een combinatie die Duitse ouders steeds aantrekkelijker vinden. Hindoe ouders nemen de naamkeuze zeer serieus, tradities en familiebanden spelen een grote rol. In dit artikel leer je meer over de naamkeuze in de op twee na grootste religie ter wereld
Lees Verder
Joggen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Joggen tijdens de zwangerschap

Kan ik joggen tijdens de zwangerschap? Je kunt ook gaan joggen als zwanger als je deze sport hebt gedaan vóór je zwangerschap. Regelmatig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart en lichaam fit te houden. Maar als je niet regelmatig jogt voor de zwangerschap en je wilt nu beginnen
Lees Verder
Preventieve onderzoeken voor baby's
Baby

Preventieve onderzoeken voor baby's

Dit artikel vertelt u over controles voor baby's in Duitsland . Hier vindt u de check-ups voor Zwitserland en de U-tests in Oostenrijk. Wat zijn onderzoeken voor vroege opsporing en wat wordt er gedaan? Sinds 1976 worden gratis preventieve check-ups voor baby's en kinderen aangeboden in Duitsland.
Lees Verder
Bloedneus tijdens de zwangerschap
Zwangerschap

Bloedneus tijdens de zwangerschap

Waarom moet ik een bloedneus? Nasale bloedingen komen vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral vanaf het tweede trimester. Ongeveer één op de vijf zwangere vrouwen heeft vaak neusbloedingen, in tegenstelling tot niet-zwangere vrouwen bij wie slechts één wordt beïnvloed door 16 van hen (Dugan-Kim et al 2009).
Lees Verder
Hoe voorkom ik ijzertekort tijdens de zwangerschap?
Zwangerschap

Hoe voorkom ik ijzertekort tijdens de zwangerschap?

Hoeveel ijzer heb ik nodig tijdens de zwangerschap? Tijdens de zwangerschap heeft u een verhoogde behoefte aan ijzer. U moet 30 mg per dag ijzer innemen met het dieet, zodat u en uw baby gezond blijven. Als u niet genoeg ijzer heeft om de hemoglobineproductie voor u beiden te behouden, kan zich ijzertekortgerelateerde bloedarmoede ontwikkelen.
Lees Verder
Preventie van geboorte: injecties met langwerkende
Baby

Preventie van geboorte: injecties met langwerkende

na een anticonceptiemiddel waar je niet hoeft te ongeveer elke dag denken, misschien is een injectie geschikt voor u. De actieve ingrediënten in de spuiten beschermen gedurende enkele weken. twee verschillende typen: Het met het geneesmiddel medroxyprogesteronacetaat (Depo-Clinovir en Medroxyprogesteron-injectie)
Lees Verder