10 Krachtige voedingsmiddelen voor gestreste moeders

Als je energieniveau op de bodem is aangekomen, dan is het natuurlijk verleidelijk om te geven aan lust zoals koffie dorst of het verlangen naar zoetigheden - die je het gevoel hebt dat het je zal helpen door middel van de dag. Niettemin, alles duwt slechts voor een korte tijd. Beter bereik voor voedingsmiddelen met veel eiwitten en vezels en geef uw lichaam voldoende energie om uw dagelijkse routine aan te kunnen. Hier zijn tien van onze favorieten.

Eieren

Met slechts 78 calorieën, maar zes gram eiwitten, zijn eieren een krachtige proteïne. Zij bevatten nog vele andere voedingsstoffen en vitaminen, met name in de dooier - bijvoorbeeld alle vitamines behalve vitamine C. Een mineralen natrium, kalium, magnesium, calcium, mangaan, ijzer, koper, zink, fosfor en selenium weergegeven. Koop eieren van scharrelkippen. Omdat het dieet van de kippen ook de voedingswaarde van de eieren beïnvloedt: hoe gevarieerder het voedsel, hoe hoger het aandeel vitamines en omega-3-vetzuren.

Havermout

Vol met stress verlagende B-vitamines en licht oplosbare vezels is havermout de perfecte keuze voor een energieke kick. De vezel zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel constant blijft en helpt u de typische inbraak na de lunch te overleven, wanneer de nostalgie voor een middagdutje overweldigend is. Als je wat meer verse bessen strooit, dan heb je een hapje voor kampioenen.

Appels

Appels zijn rijk aan vezels, een goede keuze voor een snack in de middag en krachtcentrales om te beschermen tegen ziekten. Omdat ze gemakkelijk beschikbare vitaminen, mineralen en fytochemicaliën bevatten. Pectine zorgt ook voor een goede spijsvertering en de fytochemicaliën voorkomen hart- en vaatziekten en versterken het immuunsysteem.

Pompoen

Pompoen bevat veel kalium om uw hart en spieren te helpen beter te werken. Bovendien is het een goede bron van vezels (houdt de bloedsuikerspiegels constant) en vitamine A (goed voor je immuunsysteem). Een gezond gerecht is bijvoorbeeld risotto met pompoen.

Zalm

Welke andere voedingsmiddelen kunnen beweren dat ze je hart beschermen, je intelligentie vergroten en een goed humeur brengen? Zalm zit vol met vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren, die een positief effect hebben op de gemoedstoestand, zoals studies hebben aangetoond. En: zalm bevat minder vet en heeft minder calorieën dan andere eiwitbronnen.

Pinda's

Pinda's bevatten veel calorieën, maar ze zijn ook voedzamer dan andere voedingsmiddelen en ze verminderen de honger en de calorie-inname gedurende de dag.Een studie van het International Journal of Obesity gepubliceerd in de , bleek dat bij volwassenen, het dagelijks 500 calorieën uit pinda duurde meer dan 19 weken, de basale metabolisme steeg met elf procent in rust - zonder dat ze meer sportten.

Trail-mix

Deze mix is ​​gewoon het perfecte krachtvoer! Het bevat zoveel koolhydraten en eiwitten dat je een bergtocht losjes kunt beklimmen na een portie. Om suiker en vet te minimaliseren, moet je niet een afgewerkt product te kopen, maar om je eigen mix te maken: bijvoorbeeld met gedroogde cranberries of abrikozen en gezonde amandelen (bescherming tegen hart- en vaatziekten en diabetes) en / of pistachenoten (met kalium en foliumzuur en mag helpen met afvallen).

lenzen

Dit gekookt snel peulvruchten zijn een goede bron van gemakkelijk oplosbare vezels, waardoor je een consistente energie-niveau over een langere periode en een stabiele bloedsuikerspiegel geeft. Deze vezels - samen met foliumzuur en magnesium - helpen je hart te beschermen. Daarnaast lenzen zijn een goede bron van ijzer, een mineraal dat als je hebben een verhoogde behoefte tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Maak linzen klaar zonder ze te zacht te maken, zodat je kunt genieten van alle eiwitten - alle negen belangrijke aminozuren.

Yoghurt

Yoghurt bevat meer eiwitten, calcium en vitamine D dan melk! Er zijn ook veel variëteiten die levende culturen bevatten die de spijsvertering ondersteunen. Probeer biologische yoghurt of Griekse yoghurt, beide bevatten minder kunstmatige toevoegingen, suiker en conserveermiddelen.

Hummus

Deze smakelijke spread of dip is gemaakt van kikkererwten, sesampasta, citroensap en olijfolie. Het is een goede bron van eiwitten en vezels, evenals ijzer, vitamine C en foliumzuur. Eet het als een dip met gehakte wortelen, paprika's en strips van volkoren pitabroodje.

Laat Een Reactie Achter

Populaire Berichten

Aanbevolen, 2018

De top 100 van de meest populaire jongens namen in 2014
Zwangerschap

De top 100 van de meest populaire jongens namen in 2014

Het vinden van de juiste naam is geen gemakkelijke taak - en als ouder instemmen! Felicitaties aan alle BabyCenter-ouders, die in 2014 de naam van een jongen zijn overeengekomen en blij zijn met hun keuze! Dit zijn de 100 beste babynamen die BabyCenter-ouders in 2014 hebben gekozen. Bijbelse namen zijn terug in de hoge vraag bij de ouders in 2014 als het gaat om de naam van hun zoon.
Lees Verder
Lezer tips binnen: Hulp voor maagzuur
Zwangerschap

Lezer tips binnen: Hulp voor maagzuur

soms alle deskundige aanbevelingen niet helpen - de vervelende maagzuur blijft kwellen. Maar hier hebben we nog steeds de geheime tips van onze lezers: dat hielp hen tijdens de zwangerschap. Misschien is dit het juiste voor jou. Aardappel-Sud ""Man in een liter water om een ​​klein sneetje aardappel koken samen met twee theelepels komijnzaad en een theelepel lijnzaad (niet gebroken) 20 minuten met het deksel en medium.
Lees Verder
Hoe werkt Bonding met mijn ongeboren kind?
Zwangerschap

Hoe werkt Bonding met mijn ongeboren kind?

Natuurlijk is echte binding met een ongeboren mens niet echt mogelijk. U kunt echter wel deelnemen aan de zwangerschap. Waarschijnlijk heeft u al voldoende ondersteuning van uw omgeving gekregen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken, omdat dit gevoel na de geboorte vanzelf komt. Je kunt hier ook actief aan bijdragen.
Lees Verder
Hoeveel slaap heeft uw kind nodig?
Ouderschap

Hoeveel slaap heeft uw kind nodig?

duidelijk uw kind behoeften minder slaap dan toen het nog een baby was. Maar hoeveel minder is genoeg? Elk kind is anders, sommigen hebben meer slaap nodig en anderen minder, maar er zijn ruwe richtlijnen over hoeveel slaapuren een kind gemiddeld elke dag nodig heeft. Age 's nachts slaap overdag slaap slapen totale gemiddelde 2 jaar 10 5 tot 12.
Lees Verder
Hoe deel te nemen als een vader
Baby

Hoe deel te nemen als een vader

als een jonge, trotse vader Natuurlijk wil je zoveel mogelijk delen in het leven van je baby. Maar de eerste weken zijn meestal het meest vermoeiend door gebrek aan slaap en de overgang. Als je partner je kinderen borstvoeding geeft, zal het moeilijk voor je zijn om het juiste moment te vangen, om jezelf nuttig te maken.
Lees Verder
Endometriose
Gewenste Kind

Endometriose

Wat is endometriose? Het wordt endometriose genoemd als delen van uw baarmoederslijmvlies (het baarmoederslijmvlies) groeien waar ze niet zouden moeten. Dit gebeurt vaak in de eierstokken en / of eileiders, in het bekken achter uw baarmoeder, in de darmen of in uw blaas. Zelden groeit het weefsel zelfs in de longen.
Lees Verder
Water games!
Kleuter

Water games!

Peuters spelen graag met water. Het is ook een fascinerende stof die zich aanpast aan elk vaartuig waarmee je het vult! Laat je kind nooit zonder toezicht op of in het water spelen. Afgezien van het risico van verdrinking bedreigen ook grotere overstromingen. Laat daarom weinig water in de badkuip of wacht op een zonnige dag en verplaats het raften buitenshuis.
Lees Verder
Apgar score
Zwangerschap

Apgar score

Wat is een Apgar-score? Dit is een eenvoudige en effectieve methode om de gezondheidstoestand van uw baby te onderzoeken en te beslissen of het snel moet worden behandeld. De methode is snel, pijnloos en geeft een duidelijke indicatie van de gezondheid van uw kind. Je verloskundige onderzoekt waarschijnlijk je baby en je zult het niet merken.
Lees Verder